Quantas vezes precisamos ir ao ginásio

Quantas vezes precisamos ir ao ginásio

Se você começou 2017 com uma resolução para perder peso ou entrar em forma, então você pode achar que você precisa de alguma ajuda extra e motivação por agora. De fato, 80% das pessoas que se juntam ao ginásio no ano novo vai sair até a segunda semana de fevereiro e, de um modo geral, 50% das pessoas quem se juntar ao ginásio vai sair dentro de seis meses. A Conversação

Então, o que você pode fazer para manter e aproveitar ao máximo seu novo regime? James Brown, professor de biologia e ciências biomédicas na Aston University, disse ao The Conversation como se manter motivado - ele também respondeu a algumas perguntas sobre condicionamento físico em uma sessão do Facebook Live.

Quanto exercício precisamos?

Essa é a pergunta $ 64,000. Recomendações do governo nacional, que foram publicadas recentemente, sugeriram que, na verdade, o pensamento atual é que você precisa fazer 150 minutos de exercício por semanae que você precisa fazer uma proporção do exercício que é considerado como exercício moderado. Acredita-se que, se você for ao ginásio duas ou três vezes por semana, esse é o tipo de exercício que você precisa fazer.

No entanto, há algumas evidências de que mesmo as pessoas que não se exercitam durante a semana, mas que conseguem se adaptar no fim de semana - para caminhar ou fazer parte de um clube esportivo - têm os mesmos resultados em termos de saúde e saúde. doença como pessoas que se exercitam ao longo da semana. O assim chamado Efeitos "guerreiro de fim de semana" de pessoas que têm um trabalho sedentário durante a semana, mas o exercício nos finais de semana tem se mostrado tão benéfico quanto o exercício durante a semana. E isso é uma descoberta realmente interessante porque sabemos que passar mais tempo sentado é muito ruim para nós.

Portanto, não há realmente uma figura definida que seja apoiada por uma ciência forte. O mais importante é ser o mais ativo possível. Então, se você conseguir ir à academia de duas a três vezes por semana, ótimo. Se você só consegue ir ao ginásio uma vez por semana, certifique-se de que, em seus dias fora da academia, esteja sendo o mais fisicamente ativo possível. Assim, a cada hora, certifique-se de levantar-se de sua mesa, se você trabalha em uma mesa - ande por aí, faça o sangue se mover, contraia suas pernas e músculos.

Se você está andando em um escritório, então é melhor do que sentar, e se você tiver a oportunidade de subir as escadas em vez do elevador (o que é uma grande coisa na Universidade Aston porque temos sete andares), tente e pegue as escadas - é um ótimo exercício.

E quanto ao treinamento por longos períodos?

Eu acho que vai depender do treinamento que você está fazendo. É importante ter certeza de que você não está tendo um efeito negativo na sua saúde sobre-treinamento . Então, se você está fazendo treinamento de intensidade relativamente moderada por duas horas, isso dependerá do indivíduo. Alguns indivíduos têm um tipo de corpo que vai ser capaz de suportar esse nível de exercício - atletas, atletas de elite particularmente, vão lidar com duas horas no ginásio absolutamente bem.


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Se você é um recém-chegado a se exercitar - e é sobre isso que estamos falando, como a maioria das pessoas que estão fazendo as resoluções de ano novo e talvez estejam lutando para se manterem firme -, duas horas na academia podem ser demais.

E em termos de tentar manter essa motivação, certifique-se de que o que você está fazendo é gerenciável. Então, não faça tão pouco que você deixe a academia sem suor em você, mas certifique-se de não estar fazendo tanto que você esteja com tanta dor nos dias seguintes que é improvável que você vá para a academia. novamente por mais uma semana. Encontre o nível que você pode administrar e construa nesse nível ao longo do seu regime de exercícios.

Proteína treme ou carne magra para construir massa muscular magra?

Essa é uma boa pergunta. Eu acho que tomar proteína depois de um treino, particularmente se você fez treinamento de resistência, é muito importante para construir e manter a massa muscular. Costumava ser sentido que havia uma janela em que você precisava ingerir proteína, e isso era um par de horas, mas isso foi meio que dissipado. Então, contanto que, provavelmente dentro 24 horas do seu exercício, você toma 20 para 30 gramas de proteína, então você vai estimular a síntese de proteína muscular.

O benefício de tomar um whey protein shake, ao invés de comer carne que contém a mesma quantidade de proteína, é que é frequentemente absorvido mais rapidamente porque não precisa ser digerida. Além disso, apenas certifique-se de manter uma ingestão de proteína em sua dieta que esteja ajudando a manter ou aumentar o tamanho da massa corporal magra após o exercício.

Eu sou muito pobre - se eu quiser colocar o pouco tempo que tenho no melhor exercício para a saúde geral e um corpo tonificado, o que devo fazer?

Eu acho que muitos de nós são pobres no tempo. A chave é entender que o exercício não tem que estar em grandes pedaços nos dias definidos. Portanto, certifique-se de estar caminhando o máximo que puder ao longo do dia.

Se você tem um treinamento intervalado de alta intensidade Quando você está em casa e leva dez minutos, então dez minutos de exercício, não tem que custar nada, porque os exercícios que fazemos como parte de um exercício de treinamento intervalado de alta intensidade podem ser calistênicos: pode ser agachamento ou saltos de estrelas, por exemplo, isso não vai ocupar muito do seu tempo. Dez minutos em dias alternados ou três dias por semana vai ajudá-lo a permanecer em forma e se adaptará à sua agenda ocupada.

Sobre o autor

James Brown, professor de biologia e ciências biomédicas, Aston University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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