O exercício do guerreiro do fim de semana é bom para você?Caminho pista, em, tanjong, rhu, através, a, indoor estádio cingapura
(Wikimedia Commons, CC)

Não há dúvida de que a atividade física é boa para você, mas a quantidade ideal continua sendo um tópico de debate. A recomendação universalmente aceita é que façamos pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado, ou 75 minutos com intensidade vigorosa. E enquanto algumas pessoas optam por encaixar sua atividade física semanal em uma ou duas sessões (“o guerreiro do fim de semana”), outras gostam de espalhá-lo uniformemente ao longo da semana, como andar rapidamente por 30 minutos por dia.

Mas, embora seja mais fácil encaixar ataques menos frequentes em um estilo de vida agitado, pouco se sabe sobre os efeitos de um padrão de atividade física de um guerreiro de fim de semana. Na nossa mais recente estudo, procuramos investigar se ser um exercício de guerreiro de fim de semana traz benefícios para a saúde.

Para fazer isso, rastreamos a atividade física de 63,591 adultos da Inglaterra e Escócia durante um período de 12 anos. Durante esse tempo, as pessoas 8,802 morreram. Descobrimos que o risco de morte por qualquer causa foi cerca de 30% menor entre adultos guerreiros de final de semana em comparação com adultos inativos.

Há boas razões para pensar que alguém deve se exercitar regularmente, várias vezes por semana; Cada exercício sustentado de exercícios aeróbicos melhora a pressão arterial, os níveis de colesterol e o metabolismo da glicose por um dia ou dois.


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No entanto, em nosso estudo, descobrimos que havia pequenas diferenças nos benefícios para a saúde entre os praticantes regulares e os guerreiros de fim de semana. Por outras palavras, as pessoas que optaram por caminhar rapidamente para os minutos 30 nos cinco dias da semana tiveram benefícios de saúde semelhantes aos que optaram por realizar uma longa caminhada de 150 minutos todas as semanas.

Nosso estudo é observacional, então não podemos concluir que a atividade física faz com que as pessoas sejam mais saudáveis, nem podemos explicar por que o exercício é benéfico. No entanto, tivemos o cuidado de controlar os fatores que poderiam explicar os resultados. Ou seja, pessoas fisicamente ativas podem ter estilos de vida mais saudáveis ​​em geral, como uma dieta melhor, não fumar e ter uma saúde melhor. A fim de garantir que a saúde ruim não estivesse fazendo com que as pessoas se exercitassem menos e morressem mais cedo, descartamos os dados de quem morreu nos dois primeiros anos do período de acompanhamento, tornando os resultados mais cientificamente robustos.

Qualidade do exercício pode ser importante

Estudos experimentais sugerem que o exercício melhora a aptidão aeróbica e outros fatores de risco para doenças crônicas. Os guerreiros de fim de semana em nosso estudo realizaram uma grande proporção de exercícios de intensidade vigorosa, e a qualidade pode ser mais importante que a quantidade. Exercício de intensidade vigorosa melhora a aptidão aeróbica mais do que a mesma quantidade de exercício de intensidade moderada, e dois episódios de exercício de intensidade vigorosa por semana são suficientes para manter o condicionamento aeróbico.

Muitas vezes ouvimos sobre os perigos dos guerreiros de fim de semana em risco de lesões e problemas de saúde. Assim, as pessoas que fazem exercícios pela primeira vez ou após um período de inatividade devem se desenvolver gradualmente. Por exemplo, comece com um exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida. A caminhada rápida está associada a um baixo risco de lesão e é importante definir metas realistas que forneçam motivação e criem confiança. Recomenda-se que os adultos de meia-idade e idosos participem, pelo menos, de semanas 12 de exercício de intensidade moderada antes de introduzir qualquer exercício de intensidade vigorosa.

Então, a mensagem é simples. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma - quer você a distribua ou faça isso com vigor. Mova-se mais, sente-se menos.

A Conversação

Sobre o autor

Mark Hamer, Presidente em Exercício como Medicina, Universidade de Loughborough

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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