Exercício Snacking é o caminho a seguir para Fitness

Durante a época festiva, muitos de nós comerão e beberão muito mais do que normalmente - estima-se que a pessoa média no Reino Unido consome 6,000 calorias no dia de Natal sozinho. Mas, à medida que as últimas sobras desaparecem e nos aproximamos rapidamente do Ano Novo, nossos pensamentos provavelmente se voltarão para a resolução de perder o peso extra que ganhamos.

O NHS recomenda que façamos pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, além de algum treinamento de força. As academias têm tanto o equipamento (treinamento aeróbico e de musculação) quanto a conveniência (você pode fazer uma sessão durante a pausa para o almoço) para fazê-las parecer a escolha óbvia para alcançar essa meta do NHS. O que muitas pessoas não percebem é que fazer uma ou duas sessões de exercício por semana não pode compensar o dano causado por sentar-se muito entre.

No Reino Unido, as pessoas gastam quase £ 3 bilhões em equipamentos de ginástica e academia de ginástica em janeiro. Mas precisamos realmente gastar todo esse dinheiro, ou há maneiras mais simples e inteligentes de entrar em forma?

Novas formas de exercício

A idéia de que ingressar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma é contestada por cientistas que estudaram os benefícios de uma série de regimes de exercícios não tradicionais. Estes incluem exercícios como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que pode oferecer efeitos semelhantes ou mesmo superiores na saúde, como o treinamento baseado em resistência tradicional mas em tempos de exercício muito mais curtos.

Outra forma não tradicional de exercício que emergiu recentemente é a prática de petiscar. Esta forma de várias sessões de exercícios breves, do tamanho de um lanche, demonstrou controlar o açúcar no sangue melhor do que um treino único e contínuo. Em um estude Examinando os benefícios do exercício de petiscar, os pesquisadores compararam o açúcar no sangue em participantes que se exercitaram por 30 minutos contínuos e, no mesmo grupo, quando eles quebraram seu exercício em três pequenas porções realizadas pouco antes do café da manhã, almoço e jantar. Este "exercício de petiscar" reduziu o açúcar no sangue por cerca de 24 horas e fez muito melhor do que o exercício 30 minutos.

Controlar o açúcar no sangue é muito importante para as pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes do tipo 2. O diabetes tipo 2 afeta mais de pessoas 4m no Reino Unido e custos em torno de 10% de todo o orçamento do NHS. Acredita-se que milhões de pessoas no Reino Unido estejam alto risco de desenvolver diabetes do tipo 2Assim, identificar formas de melhorar o controle do açúcar no sangue é vital.

Exercício em torno de refeições também parece ser benéfico para pessoas com diabetes. Um estudo mostrou que 10 minutos a pé após cada refeição Pode melhorar significativamente o controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, em comparação com um único passeio de 30 por minuto. Esses estudos coletivamente destacam a importância de nos mantermos ativos durante todo o dia e aumentar a quantidade de energia que utilizamos em atividades que não são atividades físicas que normalmente fazemos durante a vida cotidiana, de subir escadas para tocar instrumentos musicais.

Então, como devemos começar nossas resoluções de chute de saúde 2017? Entrar em uma academia é certamente uma opção, mas, antes de assinar o contrato, pense se existem alternativas mais simples e baratas que possam ter mais impacto no risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2. Exercício lanches provavelmente deve estar na sua lista de resoluções de Ano Novo.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


A Conversação

Sobre o autor

James Brown, professor de biologia e ciências biomédicas, Aston University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros relacionados:

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}