Como você pode mudar a forma do seu corpo com o exercício

Como você pode mudar a forma do seu corpo com o exercício

Para a maioria de nós, entrar em uma academia pode causar confusão sobre os exercícios a serem feitos. Se você quiser mudar a forma do seu corpo, a seleção de certos exercícios realmente funciona?

Quando atingimos a idade adulta, nossa estrutura e proporções ósseas são em grande parte fixas. Essencialmente, o comprimento de suas clavículas versus o tamanho de sua pélvis e o comprimento de seu corpo em comparação com o comprimento de suas pernas são fatores importantes para determinar proporções e beleza estética.

Contudo, podemos usar o exercício para melhorar a forma e aparência do nosso corpo, bem como aumentar a força muscular e óssea.

Gordura e músculo

Não podemos fisiologicamente transformar gordura em músculo. Por exemplo, embora fazer muitas repetições apertando os joelhos em uma máquina adutora do quadril crie uma sensação de usar esse grupo muscular, ele não queimará os depósitos de gordura da área alvo. O que ocorrerá é que, com o treinamento, os músculos se tornam mais fortes e maiores, o que pode ser contrário ao que muitas mulheres tentam alcançar ao tentar esculpir pernas mais magras.

Outro exemplo é tentar queimar a gordura abdominal excessiva, o que aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Nenhuma quantidade de flexões irá queimar a gordura abdominal diretamente.

Aumento da atividade física em geral, exercício e boa nutrição são fundamentais para perder gordura. Embora não haja como induzir a redução localizada de gordura armazenada sob a pele, o treinamento cardiovascular de intensidade moderada a alta é muito eficaz na redução da gordura. Isso inclui correr, pular, andar de bicicleta e boxe.

Todos nós já ouvimos as mulheres dizerem: “Eu não quero levantar pesos porque não quero parecer musculoso”. Mas não é tão fácil colocar massa muscular significativa. Muitos fisiculturistas irão atestar a quantidade de trabalho e superalimentação necessário para promover o crescimento muscular. Portanto, a ideia de que o treinamento com pesos tornará as mulheres volumosas é uma falácia.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Treinar músculos específicos

Se você treinar músculos específicos, estes aumentarão em massa. Portanto, direcionar grupos musculares específicos, como os fisiculturistas, pode moldar seu corpo.

Se você só faz exercício cardio repetitivo no ginásio em equipamentos como esteiras, um cross trainer ou uma bicicleta ergométrica, apenas os grupos musculares grandes que você usa para se mover vai ficar mais forte e aumentar de tamanho.

Portanto, correr em uma esteira pode fazer com que a parte inferior (glúteo máximo), isquiotibiais, quadríceps (coxas da frente) e panturrilha fique maior; e usando um cross trainer irá trabalhar os mesmos músculos das pernas, bem como direcionar os músculos do peito, costas e ombros que empurram e puxam.

Considerando que assistir a uma aula estilo bootcamp, ou fazer exercícios compostos (como agachamentos ou elevadores mortos que trabalham muitos músculos diferentes), onde os tipos de exercícios são mais variados irá estimular um maior número de grupos musculares.

Para parecer mais atlético, treine os ombros (músculos deltóides) para que eles se expandam em comparação com a pélvis. Isso cria um corpo mais em forma de V.

Exemplos de exercícios de treinamento de peso que trabalham os músculos deltóides incluem alças de ombro (levantamento de peso do ombro até acima da cabeça) e moscas com halteres (levantando pesos da linha média do corpo em um arco até a altura do ombro).

Para ter pernas bem torneadas e de aparência mais longa, enfatize o treinamento dos músculos isquiotibiais e do fundo do glúteo (glúteo máximo) e diminua o treinamento dos quadríceps e dos grupos adutores (parte frontal da coxa).

Isso dará menos largura e mais profundidade às coxas. Exemplos de exercícios que moldam as coxas incluem os tendões dos tendões (trazendo os calcanhares para o fundo dobrando os joelhos) e os elevadores mortos com barra rígida (dobrando-se no quadril para diminuir os pesos na frente das pernas).

Para ter mais plenitude no tórax, as pressões torácicas inclinadas (empurrando pesos do nível do peito) e as moscas do peco (movendo-se em um arco ao nível do peito) enfatizarão os músculos superiores do tórax.

Estes são muitas vezes negligenciados porque eles não são tão fortes como os músculos do peito mais baixo perto do esterno, que são usados ​​em exercícios comuns de musculação, como supino.

Treinar os músculos abdominais e traseiros que formam o corset ao redor do tronco é importante para fornecer uma base estável a partir da qual nossos corpos se movem e suporta as curvas naturais da coluna, melhorando nossa postura e forma corporal.

Um exercício simples e eficaz é encontrar rotações. Deite-se com a face para cima e dobre os quadris e joelhos a 90 graus e mantenha os joelhos juntos. Com os braços estendidos a 90 graus e no chão, lentamente permita que os joelhos girem em direção a uma das mãos estendidas, então pare imediatamente antes de alcançar a mão e repita do outro lado.

Forma é fundamental

O importante é treinar com boa forma. Nossos corpos são ligados para evitar desconforto, por isso é fácil usar grupos musculares maiores ou impulso para levantar pesos. Isso pode ser contraproducente, já que os grupos musculares utilizados podem não ser os mais visados ​​em nenhum exercício específico.

Um exemplo disso é o uso dos músculos das costas na criação de momentos a partir de curvas repetidas para trás na realização de cachos de bíceps ou halteres. Uma maneira muito mais objetiva de realizar esse exercício é manter as curvas naturais da coluna apoiando as costas, seja em um banco ou contra uma parede.

Esticando assuntos

O alongamento evita qualquer perda indesejada de amplitude de movimento nas articulações devido à rigidez muscular. Exercícios como yoga e pilates, bem como alongamento geral, são ótimos para nos manter flexíveis e ágeis.

Yoga, pilates e até mesmo artes marciais alimentam a prática de padrões de movimento através da amplitude de movimento de cada articulação. Se a eficiência do movimento é um prazer para os olhos, então há muito a ser dito sobre o desenvolvimento da graça, a fim de melhorar a beleza estética.

A Conversação

Sobre o autor

Julie Netto, terapeuta ocupacional, Curtin University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livros relacionados:

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = modelagem do corpo; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}