Jogging pode adicionar anos à sua vida

A visão do atleta determinado, vestido com lycra, tornou-se uma característica familiar dos parques urbanos ao redor do mundo. Corrida - definido como "A atividade de correr em um ritmo constante e suave" - ​​foi popularizada por pioneiros Arthur Lydiard, que percebeu que esta era uma maneira melhor de treinar para a competição do que correndo para a exaustão. Jogging ganhou um enorme número de seguidores nos 1980s e recentemente experimentou algo de um ressurgimento.

Há claros benefícios à saúde para essa atividade relativamente barata e acessível. o Estudo do coração da cidade de Copenhaga - que coletou dados entre 1976 e 2003 - revelou que a corrida regular aumenta a expectativa de vida dos homens em 6.2 anos e as mulheres em 5.6 anos.

Peter Schnohr, cardiologista-chefe do estudo, descobriu que o jogging melhora a ingestão de oxigênio e a função cardíaca, reduz pressão arterial e marcadores de inflamaçãoaumenta insulina sensibilidade e densidade óssea, e ajuda a prevenir a obesidade e coágulos sanguíneos, entre muitas outras coisas.

Então, quanto jogging você tem que fazer para ganhar essa recompensa de benefícios? O estudo do próprio Copenhagen City Heart recomenda entre 60 e 150 minutos por semana, no total. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido também sugere que 19- para 64 anos de idade deve estar fazendo 150 minutos de exercício aeróbico moderado a cada semana - onde o exercício aeróbico é um treino que você pode manter por períodos relativamente longos, sem muito impacto na sua taxa de respiração.

Esses benefícios são maximizados pelo jogging por mais de 20 minutos, pelo menos três a cinco vezes por semana. Mas, com base em minha própria experiência como corredor competitivo e treinador, existem alguns outros truques que você pode usar para tirar o máximo proveito de sua corrida regular.


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1. Melhore sua técnica

Todo mundo funciona de maneira diferente, então sua técnica será única. Mesmo assim, existem alguns indicadores importantes que podem ajudar. O recurso de atletismo do Reino Unido UCoach Recomendo correr alto, com quadris altos, e colocar cada pé diretamente abaixo do centro de massa, mantendo a ação do braço relaxada e eficiente, com passos rítmicos. Nas primeiras dez semanas, os novos corredores devem esperar ver seu movimento se tornar mais eficiente, e andar de corrida melhorar.

2. Use os sapatos certos

Ir a uma loja especializada em execução é muito útil - eles devem ser capazes de lhe dar feedback e conselhos sobre seus tênis atuais, sua técnica e o suporte extra que você precisa. Isso pode fazer uma grande diferença quando se trata de prevenindo lesões; algo que todos os corredores estão tentando alcançar.

Tenha em mente, no entanto, que os sapatos mais caros podem não ser os melhores - na verdade, é provavelmente mais importante para se certificar de que eles estão confortáveis.

3. Definir metas

Estabelecendo objetivos Está provado para lhe dar a motivação que você precisa para começar, e continuar treinando. Isso pode incluir metas pessoais para entrar em forma e perder peso, ou você pode tentar completar um evento como 5km, 10km ou meia ou maratona completa. Lembre-se, qualquer objetivo é uma ótima ferramenta - mas você pode simplesmente desfrutar de jogging - tudo bem também.

4. Misture

Misturar as suas rotas de jogging e locais é a chave para bater fora tédio em potencial. Portanto, certifique-se de que nem todas as suas jogadas estejam na mesma distância e no mesmo circuito. Você não pode bater um novo caminho para uma corrida mais longa, apenas tenha certeza que você sabe para onde está indo - ou você pode estar correndo por mais tempo do que o previsto.

5. Torne-se um corredor social

Correr com os outros é uma ótima maneira de ser social e também ir mais e mais. A ascensão do Parkrun é um fenômeno global que recebe milhares de pessoas a cada semana correndo, correndo e caminhando ao longo de uma distância de 5km. Há muitos Parkruns espalhados por todo o Reino Unido. Isto é livre para entrare acontecem todos os sábados de manhã no 9am em muitos parques urbanos.

6. Aumente sua corrida

Isso é correr para a nova era. Existem inúmeros aplicativos para smartphones e Trackers que irá monitorar e motivar você. Eles medem suas rotas, dão a você tempos parciais e mostram sua progressão. Você pode fazer jogs virtuais com seus amigos, ter mini competições e até mesmo ter suporte de coaching on-line em tempo real de profissionais treinados.

Existem até aplicativos que criarão uma lista de reprodução de músicas com batidas para corresponder aos seus passos por minuto. Pesquisa diz-nos que a música sincronizada aumenta a saída do exercício e ajuda a reduzir o esforço percebido de jogging.

Jogging é um esporte urbano acessível - também é inteligente, sociável e saudável. Não é uma surpresa que o jogging tenha voltado. Então, coloque seus treinadores, pegue seu smartphone, faça uma corrida e viva mais.

Sobre o autor

James Thie, Diretor de Desempenho de Atletismo e Palestrante, Cardiff Metropolitan University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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