Adultos mais velhos que levantam pesos vivem mais

Os adultos mais velhos que treinaram força pelo menos duas vezes por semana tiveram 46 por cento menor chance de morte por qualquer motivo, 41 por cento menor probabilidade de morte cardíaca e 19 por cento menor probabilidade de morrer de câncer. 

Os adultos mais velhos que treinaram força pelo menos duas vezes por semana tiveram, por qualquer motivo, uma probabilidade de morte 46 por cento menor do que aqueles que não o fizeram, de acordo com uma pesquisa com pessoas da 30,000.

Muitos estudos já descobriram que adultos mais velhos que são fisicamente ativos têm melhor qualidade de vida e menor risco de mortalidade. O exercício regular está associado à prevenção de morte prematura, doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.

Mas enquanto as recompensas de saúde da atividade física e do exercício aeróbico estão bem estabelecidas, menos dados foram coletados sobre o treinamento de força, talvez porque as diretrizes de treinamento de força sejam mais recentes do que as recomendações para atividade aeróbica.

Embora o Colégio Americano de Medicina Esportiva tenha emitido diretrizes de exercícios aeróbicos há décadas, não foi até a 2007 que a organização e a American Heart Association divulgaram uma diretriz conjunta recomendando que todos os adultos treinassem pelo menos duas vezes por semana.


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“Isso não significa que o treinamento de força não fazia parte do que as pessoas faziam há muito tempo como exercício, mas não foi até recentemente que se solidificou dessa forma como uma recomendação”, diz Jennifer L. Kraschnewski, professor assistente de medicina e ciências da saúde pública no Penn State College of Medicine.

Durante a última década, os pesquisadores começaram a demonstrar benefícios do treinamento de força para força, massa muscular e função física, bem como para melhorar as condições crônicas, como diabetes, osteoporose, dor lombar e obesidade. Pequenos estudos observaram que maiores quantidades de força muscular estão associadas a menor risco de morte.

Para examinar os efeitos da mortalidade em adultos mais velhos que cumprem as diretrizes de treinamento de força, os pesquisadores examinaram dados do 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) vinculado a dados de atestados de óbito por meio do 2011. Os resultados são publicados na revista Medicina preventiva.

O NHIS coleta dados gerais de saúde, doença e incapacidade da população dos EUA a partir de uma amostragem nacionalmente representativa de todos os estados 50 e do Distrito de Columbia. A pesquisa 1997-2001 incluiu mais de 30,000 adultos com idade 65 e mais velhos.

Mais que músculo

Durante o período da pesquisa, mais de 9 por cento dos adultos mais velhos relataram treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. "Isso é apenas uma pequena fração da população, mas é realmente maior do que esperávamos", diz Kraschnewski.

Os pesquisadores acompanharam os entrevistados por 15 anos através de dados de atestado de óbito do National Center for Health Statistics National Death Index. Cerca de um terço dos entrevistados havia morrido pelo 2011.

Os adultos mais velhos que treinaram a força pelo menos duas vezes por semana tiveram uma probabilidade de morte 46 por cento menor por qualquer razão do que aqueles que não o fizeram. Eles também tiveram 41 por cento menor probabilidade de morte cardíaca e 19 por cento menor probabilidade de morrer de câncer.

Além disso, adultos mais velhos que cumpriram as diretrizes de treinamento de força eram, em média, um pouco mais jovens, e eram mais propensos a serem homens brancos casados ​​com níveis mais altos de escolaridade. Eles também eram mais propensos a ter peso corporal normal, praticar exercícios aeróbicos e abster-se de álcool e tabaco.

Quando os pesquisadores ajustaram as variáveis ​​demográficas, os comportamentos de saúde e as condições de saúde, permaneceu um efeito estatisticamente significativo na mortalidade. Embora os efeitos sobre a mortalidade cardíaca e câncer não tenham sido estatisticamente significativos, os dados ainda apontavam para um benefício.

É importante ressaltar que, depois que os pesquisadores controlaram o nível de atividade física, as pessoas que relataram exercícios de força pareciam ver um benefício maior de mortalidade do que aquelas que relataram atividade física sozinha.

O estudo é uma forte evidência de que o treinamento de força em adultos mais velhos é benéfico, além de melhorar a força muscular e a função física, diz Kraschnewski.

“Precisamos identificar mais maneiras de ajudar as pessoas a se engajarem no treinamento de força, para que possamos aumentar o número de apenas 10 por cento para uma porcentagem muito maior de nossos idosos que estão engajados nessas atividades.”

Outros pesquisadores da Penn State e da Columbia University são co-autores do estudo.

Fonte: Penn State

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