Elderberry: A Great Workout Partner with Triple Benefits

Elderberry: um ótimo parceiro de treino com benefícios triplos

Procurando por um ótimo parceiro de treino que pode levá-lo através de ataques de baixa energia, ajudá-lo a recuperar mais rápido e mantê-lo saudável? O sabugueiro te protegeu. O extrato concentrado de sabugueiro é conhecido há muito tempo por suas habilidades de reforço imunológico, resfriado e combate à gripe - o melhor aliado de um atleta para se manter saudável durante toda a temporada.

Estudos recentes mostram que o sabugueiro tem ainda mais benefícios para os atletas. Rico em antioxidantes e magnésio, o sabugueiro pode melhorar o desempenho físico, reduzir o tempo de recuperação e combater o envelhecimento e o dano celular. Além disso, foi demonstrado que possui propriedades antimicrobianas que proteger os atletas de uma doença.

Proteção contra Radicais Livres

Os radicais livres roubam os elétrons das células saudáveis, atacando e desestabilizando-as no processo. A pesquisa encontrou uma ligação entre o exercício e o aumento da produção desses radicais nocivos: durante a atividade física intensificada, a ingestão de oxigênio do corpo pode aumentar tanto quanto mil e quinhentos por cento, levando a um aumento proporcional na produção de radicais livres. Além disso, a inflamação criada pelo dano muscular (que causa dor muscular após um treino) também cria radicais livres, retardando ainda mais a recuperação.

Tome uma dose de sabugueiro antes e depois do treino pelos seus benefícios antioxidantes, que combatem os efeitos nocivos dos radicais livres. Os antioxidantes doam elétrons para os radicais livres, impedindo assim que os radicais roubem esses elétrons de outros componentes celulares. Os antioxidantes, entretanto, permanecem estáveis ​​mesmo depois de perder um elétron - o que é uma das razões pelas quais são tão importantes para a saúde geral. Ao reduzir o nível de radicais livres no corpo, eles podem ajudar a reduzir os danos e dores musculares pós-exercício e permitir que os atletas treinem com mais frequência, aumentem a resistência e ganhem vantagem competitiva.

O poder antioxidante específico do sabugueiro vem da presença de antocianinas - os compostos vegetais que dão à baga sua pigmentação escura. Um estudo da 2014 mostra que o sabugueiro também é uma fonte superior de antioxidantes em comparação com outras frutas. Os antioxidantes derivados do sabugueiro mostraram-se 10.7 por cento mais eficaz do que chokeberry preto como catadores de radicais livres.

Rico em magnésio

elderberry syrupO magnésio auxilia na função nervosa e muscular, ajuda a manter o sistema imunológico funcionando, ajuda a manter um batimento cardíaco uniforme e contribui para a resistência óssea. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e auxilia na produção de energia e proteína. E a combinação de magnésio com antioxidantes também pode resultar em menos acúmulo de ácido lático, encurtando ainda mais o tempo de recuperação após um treino ou grande esforço físico.

Sabugueiro também é rico em magnésio, um mineral vital que o corpo conta para não menos que Reações bioquímicas 300. E a variedade Haschberg do sabugueiro preto europeu - do qual a empresa italiana Iprona AG é o maior processador em todo o mundo - é conhecida para uma concentração particularmente elevada.


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Iprona´s unique membrane ultra-filtration technology enriches the polyphenols and retains the magnesium, vitamins and trace elements present in the fresh elderberry fruit. Conventional chemical extraction processes only concentrate single compounds — at the expense of many other healthy nutrients.

Saúde Respiratória

Respirar com facilidade é sempre um fator no desempenho atlético. Outro estudo, conduzido na Austrália, indicou que apenas uma dose de 600 mg-900 mg de um sabugueiro filtrado por membrana fórmula (a variedade Haschberg) reduziu significativamente a duração e a gravidade dos resfriados. Aqueles que participaram do estudo também experimentaram um benefício para sua saúde geral, devido à potência antioxidante e antimicrobiana desta cepa particular de sabugueiro, juntamente com o alto teor de magnésio no extrato.

Seja reduzindo a dor e os danos musculares ou mantendo-se livre da gripe, o sabugueiro é um impulsionador da saúde para qualquer atleta. É apenas uma das muitas substâncias naturais ricas em nutrientes saudáveis ​​e fortes. Disponível em formas frescas ou em pó, pode ser ingerido como um losango ou misturado em bebidas ou iogurte. E como a ciência está nos mostrando, esse ingrediente tradicional, conhecido por seus benefícios para a saúde, é cada vez melhor para nós - e para nos permitir lidar com os rigores de nossas vidas modernas - do que poderíamos saber. 

© 2015 Carl Thompson. Todos os direitos reservados.

Sobre o autor

Carl ThompsonCarl Thompson tem sido uma saúde e jornalista freelance médica por mais de três décadas. Ele é especialista em alternativas naturais para os produtos sintéticos da indústria farmacêutica, e é um escritor de investigação para IPRONA, uma empresa italiana que produz extratos de frutas silvestres padronizados para uma nutrição mais saudável. Seu trabalho apareceu amplamente em publicações internacionais de comércio de produtos de saúde para consumidores e profissionais. Seu livro mais recente é "Inflamação: um olhar mais atento sobre o que as empresas farmacêuticas não querem que você saiba, "sobre uma abordagem sem medicamentos para controlar a artrite e outras doenças inflamatórias. Siga-o no Twitter em @theberryroom.

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