A luz azul não é a principal fonte de fadiga ocular e perda de sono

A luz azul não é a principal fonte de fadiga ocular e perda de sono
Embora a luz azul tenha sido responsabilizada pela perda de sono, essa não é a única luz ruim. Chaoss / Shuttterstock.com

A luz azul teve uma má reputação, sendo responsabilizado pela perda de sono e danos nos olhos. Dispositivos eletrônicos pessoais emitem mais luz azul do que qualquer outra cor. A luz azul tem um comprimento de onda curto, o que significa que é de alta energia e pode danificar os delicados tecidos do olho. Também pode passar pelo olho para a retina, a coleção de neurônios que converte luz em sinais que são a base da visão.

Estudos de laboratório mostraram que a exposição prolongada à luz azul de alta intensidade danifica as células da retina Em ratos. Mas epidemiológico estudos sobre pessoas reais conte uma história diferente.

Como professor assistente na Universidade Estadual de Ohio Faculdade de Optometria, ensino e conduzo pesquisas sobre visão, incluindo trabalhos com células oculares da retina. Também vejo pacientes nas clínicas de ensino da faculdade. Muitas vezes, meus pacientes querem saber como podem manter os olhos saudáveis, apesar de olharem para a tela do computador o dia todo. Eles costumam perguntar sobre as lentes de óculos que bloqueiam o azul que veem anunciadas na internet.

Mas quando se trata de proteger sua visão e manter seus olhos saudáveis, a luz azul não é sua maior preocupação.

Proteção embutida

A luz azul não é a principal fonte de fadiga ocular e perda de sono
A luz solar tem mais luz azul que o seu computador. miamgesphotography / Shutterstock.com

Uma maneira de pensar sobre a luz azul e os possíveis danos à retina é considerar o sol. Luz solar é principalmente luz azul. Em uma tarde ensolarada, é quase 100,000 vezes mais brilhante do que a tela do seu computador. No entanto, poucos estudos em humanos descobriram qualquer link entre a exposição à luz solar e o desenvolvimento de degeneração macular relacionada à idade, uma doença da retina que leva à perda da visão central.

Se ficar fora de casa em uma tarde ensolarada provavelmente não danifica a retina humana, o tablet não pode ser escurecido por comparação. Um estudo teórico recentemente chegou à mesma conclusão.


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Então, por que a desconexão entre os efeitos da luz azul nos olhos de roedores e nos olhos humanos?

Os olhos humanos são diferentes dos olhos de roedores. Temos elementos de proteção, como pigmentos maculares ea capacidade natural de bloqueio do azul do lentes cristalinas. Essas estruturas absorvem a luz azul antes de atingir a delicada retina.

Isso não significa que você deve jogar fora esses óculos de sol; eles fornecem benefícios além de proteger os olhos da luz azul do sol. Por exemplo, usando óculos escuros retarda o desenvolvimento de cataratas, que visão em nuvem.

Sentindo o blues

Só porque a luz azul não está prejudicando sua retina não significa que seus dispositivos eletrônicos são inofensivos ou que a luz azul não afeta seus olhos. Devido ao seu comprimento de onda, a luz azul não perturbar a fisiologia do sono saudável. Sensível à luz azul As células, conhecidas como células ganglionares da retina intrinsecamente fotossensíveis, ou ipRGCs, desempenham um papel fundamental aqui, porque dizem ao relógio principal do cérebro como é leve no ambiente. Isso significa que, quando você olha para uma tela bem iluminada, essas células ajudam a ajustar o relógio interno para alerta durante o dia.

Mas essas células são sensíveis a cores além do azul porque também recebem informações de outros neurônios da retina sensíveis a todo o espectro de cores.

Portanto, eliminar a luz azul por si só não é suficiente para melhorar o sono; você precisa escurecer todas as cores.

Quanto aos seus olhos cansados ​​depois de um longo dia olhando para o seu computador - outra queixa comum que ouço dos meus pacientes - a luz azul também não é a única culpada por isso. Um estudo recente demonstrou que cortar a luz azul sozinho não melhorou o conforto relatado pelas pessoas após uma longa sessão de computador não é mais do que simplesmente escurecer a tela.

Bloquear o azul faz sentido?

Muitos pacientes querem saber se devem comprar certos produtos que viram anunciados para bloquear a luz azul. Com base na pesquisa, a resposta curta é "não".

Primeiro, a verdade é que qualquer luz brilhante perto da hora de dormir interfere no sono.

Evidências crescentes sugere que, comparado à leitura de um livro, o tempo de tela antes de dormir aumenta o tempo necessário para adormecer. Também rouba o sono restaurador dos movimentos rápidos dos olhos, diminui o foco e diminui a atividade cerebral no dia seguinte. Segurando o telefone próximo aos olhos, as luzes provavelmente agrava o problema.

Segundo, os produtos que meus pacientes perguntam não bloqueiam muita luz azul. O principal revestimento anti-reflexo de bloqueio azul, por exemplo, bloqueia apenas cerca de 15% da luz azul que as telas emitem.

Você pode obter a mesma redução mantendo o telefone a uma polegada do seu rosto. Experimente agora e veja se percebe alguma diferença. Não? Então não deve surpreender você que uma meta-análise recente concluiu que as lentes e revestimentos de bloqueio azul sem efeito significativo na qualidade do sono, conforto no computador ou saúde da retina.

O que realmente funciona

A luz azul não é a principal fonte de fadiga ocular e perda de sono
Os computadores causam cansaço visual porque as pessoas não piscam com tanta frequência quando olham para uma tela. fizkes / Shutterstock.com

Existem maneiras de tornar a visualização da tela mais confortável e propícia ao sono.

Primeiro, desligue seus dispositivos eletrônicos antes de dormir. o Academia Americana de Pediatria recomenda que os quartos sejam zonas “sem tela” para crianças, mas todos devemos prestar atenção a esse conselho. Fora do quarto, quando olhar para as telas, diminua o brilho.

Quanto à fadiga ocular, verifique se você possui os óculos ou lentes de contato apropriados. Somente um optometrista ou oftalmologista pode fornecer essas informações.

Você também precisa cuidar da superfície dos seus olhos. Não olhamos apenas para as telas de nossos computadores, olhamos para elas. De fato, nossa taxa de piscada despenca de cerca de 12 pisca um minuto para seis. Como resultado, as lágrimas evaporam dos olhos e não se acumulam novamente até que nos afastemos da tela e começamos a piscar. Isso causa inflamação na superfície do olho. É por isso que seus olhos ficam secos e cansados ​​após um dia passado no computador. Aconselho meus pacientes a tomar duas medidas para garantir que seus olhos fiquem úmidos durante longas sessões de computador.

Primeiro, siga a regra "20-20-20". o Associação Americana de Optometria define essa regra como um intervalo de segundos do 20 a cada minuto do 20 para olhar para algo ao lado do 20. Isso permitirá que seus olhos pisquem e relaxem. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudar a lembrá-lo de seguir esta regra.

Segundo, use um colírio lubrificante antes do uso prolongado do computador. Essa tática reforça as lágrimas naturais do corpo e mantém a superfície do olho hidratada. Mas evite as gotas do tipo "fique de fora". Eles contêm medicamentos que causam vermelhidão a longo prazo e conservantes que podem danificar as camadas externas do olho. Eu descobri que as lágrimas artificiais rotuladas como “sem conservantes” geralmente funcionam melhor.

Com base em minha pesquisa, meu conselho é não acreditar no hype da luz azul e não desperdiçar seu dinheiro em produtos que você não precisa. Em vez disso, mantenha as telas fora do quarto e reduza-as antes de dormir e mantenha os olhos lubrificados. E não se esqueça de piscar!

Sobre o autor

Phillip Yuhas, Professor Assistente de Optometria, A Universidade Estadual de Ohio

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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