A estrada de Alegria para Depressão: Como faço para escolher diferente?

Depressão: como escolho diferente?

Sentimentos, referidos como emoções, são uma resposta ao que estivemos pensando. Embora possamos nem sempre estar conscientes de nossos pensamentos sobre algo, se pararmos e prestarmos atenção, geralmente poderemos dizer em que estado emocional estamos - no mínimo, podemos dizer se nos sentimos em boa parte ou em grande parte ruins.

Sentimentos são muito parecidos com as luzes indicadoras no painel do seu carro - se você é fora do gás, a luz de baixo consumo de combustível irá ligar. Se você está se concentrando em algo indesejado, um sentimento negativo vai aparecer. Seu estado emocional indica que você está dando atenção, mesmo se você não está ciente disso. Quando você está experimentando uma emoção negativa, pergunte-se: O que eu estou pensando sobre isso está me fazendo sentir assim?

Sentimentos são o nosso Sistema de Orientação

Nossos sentimentos servir como um sistema de orientação, sinalização se o movimento em direção ou para longe de algo é do interesse da nossa sobrevivência e / ou prosperando. Quando o que você está antecipando sente como algo que você não quer, seu sistema de orientação interna está lhe dizendo que você provavelmente deve evitar essa coisa. Quanto mais forte o nosso sentimento sobre um evento, mais percebemos que ele seja nos movendo em uma direção ou outra.

As emoções existem em um continuum. As pessoas muitas vezes cometem o erro de pensar que podem sentir apenas emoções negativas ou positivas. A verdade é que existem muitos sentimentos no meio, incluindo a sensação de estar neutro ou calmo.

Negativo ------- Neutro ------- Positivo
Deprimido - irritado - ansioso - calmo - excitado - feliz - alegre

Quer ou não as suas emoções estão apontando na direção da próspera tem a ver com onde você começa sobre o assunto. Por exemplo, se você está deprimido porque seu chefe grita com você, e então você começa a se sentir irritado porque você percebe que não deveria ter que tolerar este comportamento, então a raiva vai se sentir como movimento em direção próspera, porque é um passo acima de depressão.

No entanto, se você está se sentindo feliz com seu relacionamento com seu chefe, e então seu chefe começa a gritar com você e você fica com raiva, isso vai parecer um movimento longe de prosperar porque você se moveu para o continuum emocional de onde você começou . Prestar atenção às mudanças em suas emoções pode dizer em que direção você está indo com base em onde você começou.


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Cálculo de escolha: escolha de possíveis ações

Antes de agir, temos que escolher dentre uma gama de ações possíveis o que vamos fazer. Se você sentir medo em resposta a algo em seu ambiente, você pode fazer muitas escolhas. Você pode evitar o objeto temido, você pode envolvê-lo, você pode usar a negação e fingir que não existe, você pode pedir ajuda para lidar com isso. Mas como você decide?

A resposta completa é um pouco complexa. Sabemos, a partir do campo da neuroeconomia, o estudo da tomada de decisão humana, que uma das principais coisas que fazemos é calcular uma análise de custo-benefício para as possíveis alternativas e depois escolher a opção com o maior benefício percebido pelo menor custo possível. No entanto, como estamos tomando decisões rápidas na maior parte do tempo, nosso cérebro não pode calcular todas as escolhas possíveis, por isso é preciso um atalho calculando a partir do que é mais ativo no cérebro.

Escolhendo no modo de piloto automático

Quando estamos escolhendo no modo de piloto automático, baseamos nossos cálculos em grande parte no que está mais recentemente ativo em nossa mente. Se você não gosta das escolhas que você faz, é fácil olhar para trás mais tarde e se perguntar por que você não fez uma escolha diferente, mas isso é muitas vezes porque os benefícios das outras escolhas não estavam presentes em sua mente no momento. vez que você fez a escolha. Isso não significa que você não sabia sobre as outras opções; Significa apenas que eles não estavam ativos o suficiente para recuperação rápida.

Pense no processo de decidir onde sair para comer. Você pode se deparar com um novo restaurante que você vê que parece bom, e pensar Esse é um lugar que eu gostaria de experimentar, mas uma semana depois, quando um amigo te coloca no local e diz: Ei, onde você quer ir jantar?, as chances são o que vem à mente são os mesmos lugares que você sempre vai. Isso porque esses lugares são os mais ativos em seu espaço mental.

Comportamento geralmente segue de como nos sentimos

Como eu poderia escolher de forma diferente?Os comportamentos são respostas físicas que fazemos com base em nossos pensamentos e sentimentos; eles incluem atividades, interações e posturas. Comportamento geralmente decorre como nos sentimos - Eu me sinto triste, então eu fico em casa e não vou ao cinema com meus amigos.

O que muitas vezes não percebem é que o nosso comportamento tem um grande efeito sobre a forma como nos sentimos. Quando se sentir triste e optar por ficar em casa a partir do filme, você pode acabar se sentindo sozinho e isolado, o que aumenta a sensação de estar triste.

As pessoas que se comportam como se estivessem deprimidas sentem-se deprimidas. Se você se sentir triste, mas optar por ir ao filme de qualquer maneira e passar tempo com seus amigos, provavelmente se sentirá melhor. Os comportamentos são separados dos nossos sentimentos e podemos escolher comportamentos diferentes de como nos sentimos.

Como os componentes funcionam juntos?

Os componentes do ambiente, crenças, expectativas, preferências, sentimentos, escolhas e comportamentos compõem todas as suas experiências. Eles interagem continuamente, levando-nos a antecipar um resultado esperado, que muitas vezes reforça padrões antigos. Aqui está um exemplo:

  • Meio Ambiente: Jane é convidado para uma festa no último minuto.

  • Crença: Jane acredita que os convites de última hora não são sinceros e que a pessoa que a convidou realmente não a quer lá.

  • Expectativa futura: Por causa de sua crença, Jane espera que, se ela for embora, tenha um mau tempo.

  • Preferência: Jane decide que isso não é algo que ela quer.

  • Sentindo-se: Jane começa a sentir-se triste com a situação.

  • Escolha: Jane tem várias opções. Ela imagina que, se for, será desagradável e que ficar em casa lhe permitiria evitar uma situação desagradável. Ela pára aí e não considera outras opções.

  • comportamento: Jane decide ficar em casa.

Como você pode ver neste exemplo, as crenças que temos no presente influenciam o que antecipamos sobre o futuro. Jane acreditava que o convite não era sincero e, como resultado, esperava ter um mau momento. O processo de antecipação levou-a a gerar uma resposta emocional sobre o evento que foi consistente com sua expectativa, muito antes do evento ocorrer.

Se ela foi à festa antecipando que ela não teria um bom tempo, Jane provavelmente mostrar-se de mau humor e escolher um comportamento consistente, como sentar no canto e não falar com ninguém, e depois ir para casa pensar, Eu sabia que teria um mau momento. Ela concluiria que sua crença original estava correta, e agora seria mais forte do que nunca, embora o comportamento dela tenha sido o que criou a experiência negativa.

Interrompendo o Processo de Reforço com Consciência

Podemos interromper esse processo de reforço, tomando consciência de nossas crenças e das expectativas que temos de experiências futuras. Uma vez que tenhamos consciência, podemos gerar novas maneiras de olhar para o futuro que nos aproxima do que queremos.

Por exemplo, se Jane tivesse reconhecido que sua antecipação negativa estava fazendo com que ela se sentisse mal, ela poderia conscientemente escolher antecipar algo mais positivo, como se divertir na festa, se ela foi ou não convidada no último minuto, e então se concentrou em gerar idéias de como ela poderia se divertir lá.

Como os componentes de nossa experiência estão interconectados, mudar qualquer um deles influenciará os outros. Se Jane tivesse uma crença diferente - tal como Convites de última hora são uma ótima oportunidade para fazer algo divertido e inesperado - todos os componentes subseqüentes na interação teriam mudado. Jane provavelmente teria antecipado uma experiência positiva, que era algo que ela queria, e seu comportamento também teria mudado, porque ela teria ido à festa esperando ter um bom tempo e teria sido amigável com outros festeiros. Jane não tinha motivos para mudar sua crença existente, a qual ela achava que tinha boas evidências, baseada em suas experiências passadas.

Por outro lado, Jane ainda podia manter sua crença sobre os convites de última hora, mas reconhecer que esperar ter um mau tempo não iria conseguir o que queria, e em vez disso, conscientemente, mudaria sua expectativa para algo mais positivo: Os convites de última hora podem ser insinceros, mas se eu for à festa, ainda terei a oportunidade de conhecer muitas pessoas novas e eu posso me divertir de qualquer maneira.

Mudar o que ela estava antecipando, mesmo sem mudar sua crença atual, provavelmente teria mudado o comportamento de Jane e a emoção resultante, por sua vez, e ela teria se aberto para a possibilidade de criar uma experiência melhor.

Nós temos a capacidade de observar e modificar nosso comportamento

Embora nem sempre tenhamos o controle do que acontece em nosso ambiente ou do que outras pessoas pensam e fazem, temos a capacidade de observar e modificar nosso comportamento, mudar nossa atenção e mudar nosso modo de pensar, particularmente nosso pensamento sobre o futuro - que pode mudar profundamente o que experimentamos. Se você se surpreender antecipando algo indesejado, pare e pergunte a si mesmo:

Existe algo que eu quero mais que eu poderia optar por esperar em vez disso?

Tomar conta do seu futuro começa com a consciência do que você está pensando em resposta a eventos em sua vida. Uma vez que você esteja ciente do seu processo de pensamento, você será capaz de decidir se deseja manter as expectativas negativas que não estão ajudando você a conseguir o que quer, ou a agir em alinhamento com um resultado mais preferível.

© 2014 por Jennice Vilhauer. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

Fonte do artigo

Pense Forward to Thrive: como usar o poder da mente de Antecipação de transcender o seu passado e transformar sua vida por Jennice Vilhauer, PhD.Pense adiante para prosperar: Como usar o poder de antecipação da mente para transcender seu passado e transformar sua vida
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Sobre o autor

Jennice Vilhauer, PhD., Autor de: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer é uma psicóloga premiada da Emory University e desenvolvedora da Future Directed Therapy. Ela ajudou milhares de pessoas a superarem sua depressão e a voltarem sua vitalidade para a vida, ensinando-lhes como aproveitar o poder da antecipação da mente para superar experiências negativas do passado e desenvolver as habilidades necessárias para criar um futuro melhor. Atualmente é Diretora do Programa de Psicoterapia Ambulatorial da Emory Healthcare e trabalhou em diversas instituições de prestígio em todo o país, incluindo a Columbia University, a UCLA e o Cedars-Sinai Medical Center. Visite o site dela em www.futuredirectedtherapy.com

Assista a uma entrevista com Jennice Vilhauer: Notícias da CBS - Futura Terapia Dirigida (FDT)

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