Suspirando: o botão de reset para nossa mente e emoções

Suspirando: o botão de reset para nossa mente e emoções

O suspiro como mecanismo de reset faz muito sentido. O sistema respiratório é altamente complexo, com muitos mecanismos de feedback diferentes, como a detecção dos níveis de dióxido de carbono e oxigênio, bem como os níveis de pH, no sangue. Para aumentar ainda mais a complexidade, esses mecanismos de feedback interagem também com outros sistemas, como o sistema cardiovascular. E, claro, há a necessidade de responder às demandas internas e externas.

O suspiro como mecanismo de reset se encaixa aqui, agora. Se o saldo estiver fora, um suspiro pode corrigir o saldo. Um suspiro, que Vlemincx e seus colegas definiram para o estudo 2010 como uma respiração pelo menos 2.5 vezes mais profunda do que a linha de base anterior, oferece uma sensação de alívio das cargas emocionais e mentais.

Suspirando: Deixando ir e batendo Reset

É surpreendente que o suspirar não tenha sido um tópico de pesquisa psicológica empírica até o século XXI. Sobre o único lugar que o suspirar aparece é nos estudos de transtorno de pânico, onde foi demonstrado que esses pacientes “reiniciaram” cerca de duas vezes mais que os controles - uma média de vezes 21 versus 10.8 vezes durante um período de trinta minutos. sentado em silêncio em uma cadeira confortável. No entanto, tem havido pouco interesse na interpretação de suspiros em geral, embora haja certamente entendimentos de psicologia popular.

Karl Teigen abriu esta área com estudos empíricos do que os suspiros significam para os sighers e os observadores dos suspiros. Suas descobertas, apesar de refletirem apenas a cultura do norte da Europa, são interessantes, particularmente em sua iluminação de diferenças sigher-observador.

Para sighers, o ato carrega implicitamente duas mensagens. Primeiro, algo não está certo, ou seja, há um descompasso de como eu gostaria que fosse e como realmente é. Talvez exista uma situação em que começo a ver que não vou conseguir o que preciso, ou talvez esteja trabalhando duro para alcançar algum objetivo ou alguma solução para um problema, e percebo que talvez eu não seja bem-sucedido. . Em segundo lugar, a mensagem é um movimento em direção à aceitação, isto é, há uma sensação de que devo “deixar ir” alguma coisa.

Suspiros de alívio ou prazer

Mesmo suspiros de alívio ou prazer poderiam se encaixar nessa descrição básica. O alívio poderia ser lido como um abandono das expectativas negativas. O prazer pode ser visto como um abandono das agendas e entrega ao momento. Os suspiros de amor podem ser gerados pelo desencontro do anseio por aquele que não está disponível para nós ou pela presença do amado, a quem nos entregamos - a forma erótica de deixar ir.

Sighers na maioria das vezes interpretou seus próprios suspiros a partir desta algo está errado / precisa deixar ir perspectiva. Como comunicação social, o significado de um suspiro parece seguir o autoconhecimento, pois a interpretação típica é que o sigher encontra algo ou alguém “sem esperança” e está desistindo (ou deixando ir).

Talvez você tenha notado um suspiro espontâneo ao ler os últimos parágrafos? Talvez um seja devido agora?

O benefício de suspirar de propósito

Descobrimos que as pessoas que relatam estresse de vida suficiente para fazer um curso de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness frequentemente se beneficiam do suspirar - de propósito. Veja como nós os instruímos:

Inalar pelo nariz e expirar pela boca, fazendo um suspiro tranquilo e relaxante ao expirar. Respirações longas, lentas e suaves que elevam e abaixam o abdômen ao inspirar e expirar. Concentrando-se no som e sensação da respiração.

Você pode usar pistas durante sua rotina diária para lembrar-se de fazer três a seis suspiros relaxantes (luzes vermelhas enquanto dirige, sons de telefone, espera de elevadores, espera na fila, etc.). Você pode colocar adesivos em áreas onde você olha com frequência, ou áreas que causam estresse, como um lembrete (computador, geladeira, relógio, telefone celular, testa da esposa [apenas brincando!]).

Sintonize-se com um sentimento de alívio, se você encontrar um. Sintonize o que acontece a seguir. Talvez um bocejo siga seus suspiros?

Trabalhando e Sorrindo: Ao Tentar e Tentar Novamente

Suspirando: o botão de reset para nossa mente e emoçõesQuando as pessoas estão trabalhando em uma tarefa difícil, onde elas têm que tentar, tente novamente, ocorrem suspiros. E isso faz sentido. Brainteasers provocou suspiros em um estudo de Teigen. Ele relata que quase 80 por cento dos participantes suspirou enquanto trabalhava nos problemas, com uma média de quatro suspiros claramente marcados cada, e dois duvidosos (uma respiração que pode ser um suspiro, ou talvez não). E aqui está o revelador - um participante realmente disse a palavra suspiro em três momentos diferentes, sem realmente suspirar. Este parágrafo na discussão de Teigen é rico em descrição de como vivemos e trabalhamos com o suspirar.

Suspiros ocorreram durante todo o experimento, alguns já suspiravam quando recebiam a tarefa e outros quando a entregavam, mas a maioria dos suspiros parecia ocorrer nos intervalos após uma ou várias tentativas infrutíferas. Quando entrevistados, os participantes do 12 (do 36) lembraram explicitamente que suspiraram (mas não necessariamente quando), enquanto a maioria não tinha conhecimento do suspirar, mas admitiu que era provável, dada a natureza da tarefa. Três participantes (que na verdade suspiraram) negaram categoricamente que suspiraram, um deles disse: “Eu posso ter sentido suspirar, mas não o fiz, porque teria sido rude.” Quando perguntados para dar razões prováveis ​​para suspirar, eles explicaram que eles podem ter suspirado porque tiveram que desistir, ficaram frustrados, desamparados ou estúpidos.

Como você trabalha com suspirar? Quando isso chega à sua atenção? O que você pode aprender voltando-se para o suspirar em sua vida?

© 2012 por Donald McCown e S. Marc Micozzi.
Reproduzido com permissão do editor, Healing Arts Press,
uma divisão da Inner Traditions Intl. www.HealingArtsPress.com

Fonte do artigo

Mindfulness do Novo Mundo - dos Pais Fundadores, Emerson e Thoreau à sua Prática Pessoal
por Donald McCown e S. Marc Micozzi, MD, Ph.D.

1594774242Dissipando os dois grandes mitos da atenção plena - que é uma atividade "exótico" e que exige que você "abrandar e encontrar mais tempo" - os autores revelam uma forma de alta velocidade ideal de contemplação, mesmo para os mais movimentados vidas. Explorando o impacto fisiológico das práticas de atenção plena para estresse, ansiedade, depressão e lidar com doenças graves e grandes mudanças na vida, os autores mostram que a atenção plena não é sobre ser em silêncio e sozinho - ele pode até mesmo ser praticado como uma família ou comunidade.

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Sobre os Autores

Donald McCown, co-autor do artigo Innerself: Bocejar - contagiosa, mas bom para você!Donald McCown é professor assistente de saúde integrativa em West Chester University of Pennsylvania e do ex-diretor do Mindfulness no programa de trabalho no Jefferson-Myrna Brind Centro de Medicina Integrativa. Co-autor de Ensino Mindfulness, ele também ministra cursos mindfulness avançadas para o público em geral, e ensina médicos a ensinar atenção. Ele mantém uma prática de atenção plena baseada em psicoterapia e ensina no casamento de pós-graduação e um programa de terapia familiar no Conselho de Relações, na Filadélfia. Ele tem interesse clínico e de pesquisa em particular no uso da atenção no trabalho com adolescentes e adultos com deficiências de desenvolvimento e suas famílias, e com artistas e profissionais de negociação ansiedade e depressão em suas vidas.

Marc Micozzi, co-autor do artigo Innerself: Bocejar - contagiosa, mas bom para você!Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., é professor adjunto de fisiologia e biofísica da Georgetown University School of Medicine e diretor fundador do Instituto de Política de Medicina Integrativa em Washington, DC Treinado como médico tanto um médico e um antropólogo, Dr. Micozzi era o editor-fundador do Jornal de Medicina Alternativa e Complementar. Ele é o autor e editor de Fundamentos de Medicina Complementar e Alternativa e co-autor de The Anatomy Espiritual da Emoção.

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