Eu, pessoalmente, sofria de depressão e distimia crônica intratável por trinta e cinco anos ou mais. Eu também sofria de ataques de ansiedade e pânico. Os sintomas me roubou da minha experiência cheia de vida e continuamente pesava como uma nuvem escura sobre cada busca.

Hoje, é difícil imaginar nunca ter estado lá. Durante os últimos quinze anos ou mais agora, este tem sido um nonissue total para mim. Lembro-me bem de como era e sentir profunda empatia pelos outros que são igualmente vítimas. Vamos apenas dizer, "eu entendo."

Depressão: Segunda principal causa de invalidez por 2020?

Ansiedade e depressão são facilmente as doenças mais prevalentes psicológicas hoje. A depressão maior só se espera que seja a segunda causa principal de incapacidade por 2020 no mundo todo - Perdendo apenas para doenças isquêmicas do coração.

A depressão é um estado de girar as rodas de um na neve recentemente caída. Suas rodas a rodar e rodar até fumaça começa a chegar a partir da transmissão. Eventualmente, você funcionar fora do gás e desgaste do motor.

Nós estamos drenados de nossas reservas. O cérebro sofre. Energia cai. A vida parece sombrio, se não esmagadora. Para algumas pessoas, isso é totalmente identificável como um estado de ansiedade crônica. Para outros, espirais e desce para a depressão ou algum estado combinado de miséria.

Sensibilidades alimentares, poluição EMF e estressores da vida diária adicionar outra camada da mistura de drenagem. Supra-renais se progressivamente em direção a exaustão, a tireóide sofre. Uma procura lanches álcool ou rica em carboidratos para ajudar a estimular lutando níveis de serotonina, enquanto na verdade exaurir-los ou dissociar uma da realidade cotidiana. E assim, o ciclo de auto-perpetua.

Ansiedade e depressão não são deficiência de Prozac

Em 1985, as vendas totais anuais para todos os antidepressivos nos Estados Unidos foi de aproximadamente US $ 240 milhões, hoje, é superior a US $ 12 bilhões. Entre 1987 e 1997, a porcentagem de americanos no tratamento ambulatorial da depressão mais do que triplicou. Para aqueles que tanto o tratamento ambulatorial e hospitalar, a percentagem dos que estão no medicação prescrita quase dobrou.

Depressão não é uma deficiência de Prozac. A ansiedade não é uma deficiência de qualquer agente farmacêutico ansiolítica. Psicoterapia não é apropriada para se chegar ao fisiológico bases de depressão ou ansiedade. Ambos os distúrbios são geralmente o produto de um ciclo vicioso que se perpetua e cores a lente através da qual a vida é vivida. É uma lente substancialmente contaminado. Questões da vida legítimos emaranhado, exacerbada, e confuso com o que só pode ser denominado distúrbios fisiológicos. Dieta melhorada, melhor digestão e repleção de nutrientes são tudo para essas populações.

Neurofeedback pode, às vezes dramaticamente ajudar a restaurar a tempo saudável e uma melhor auto-regulação, mas é a dieta que finalmente corrige a bioquímica subjacente. O cérebro simplesmente precisa certas matérias-primas para trabalhar com, mas também tem de ser capaz de conseguir outras coisas, que não pertencem a ela para fora do caminho.

Nutrientes para ajudar a depressão e ansiedade Facilidade

• Os carboidratos, proteínas muito baixa moderada, e ingestão de gordura suficiente, conforme necessário para satisfazer o apetite, incluindo a suplementação com ômega-3 ácidos graxos e ABL (óleo de semente de groselha negra). Coma vegetais fibrosos como muitos e verdes (crus e levemente cozidos), como desejado para granel e teor antioxidante.

• Teste de sensibilidade ao glúten e / ou, simplesmente, evitar todos os alimentos que contenham glúten.

• A hidratação adequada.

• A suplementação de vitamina B-complexa.

• Trace Mineral Gotas ou uso de espectro total (Celtic ou do Himalaia) de sal marinho.

• Magnésio (600-800 mg por dia): glicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponíveis.

• de zinco (ou forma iónica ou aminoácido quelatado).

• L-triptofano (vem em 500 mg caps): Pode ser útil tanto para a ansiedade e os sintomas de depressão e é um precursor directo da serotonina. Não tome L-triptofano se você também estiver tomando antidepressivos a menos que você está sob cuidado, a supervisão médica qualificada.

• Para a ansiedade associada a corrida mente e tensão física, teanina, um aminoácido, pode ser maravilhoso. Theanine é encontrada no chá verde e preto. Theanine também conheceu efeitos positivos sobre níveis de serotonina e dopamina. Doses menores podem ser levemente estimulante, enquanto doses maiores tendem a ser muito calmante. Também tem sido mostrado para baixar a pressão sanguínea elevada.

• taurina é outro aminoácido que é muito útil para as questões relacionadas com a ansiedade e instabilidades.

• Luz: Passar algum tempo ao ar livre em torno do meio-dia por dia (uma hora ou mais se possível) é outro meio natural de se adequado Evite protetores solares ou mesmo óculos de sol, se possível "nutrição luz.". Estar na sombra está bem.

• A deficiência de vitamina D também tem sido identificada em pessoas com transtorno afetivo sazonal e outras formas de desregulação do humor, e suplementação deve ser considerada.

(Lista completa está disponível no livro)

Precauções! Evite tomar os seguintes aminoácidos:

Aminoácidos evitar (em alguns casos):

• L-tirosina, L-fenilalanina, ou DL-fenilalanina: if você está propenso a enxaqueca, estão os antidepressivos, tem pressão alta, ou tem transtorno bipolar ou depressão maníaca

• L-glutamina: if você conscientemente tem câncer

• L-triptofano ou 5-HTP: if você tem um tumor carcinóide

• GABA ou taurina: if você tem pressão arterial muito baixa

Então, como é que o exercício se encaixa nessa equação?

Estudos mostram que simplesmente caminhar longas distâncias para o exercício três vezes por semana pode melhorar as medições de foco e atenção para os adultos mais velhos. O exercício tem sido demonstrado que têm um efeito sobre o humor que é igual, se não for superior, para o efeito do uso de inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRI) medicações (antidepressivos). Ele também pode melhorar a oxigenação e circulação de todos os tecidos, incluindo o cérebro. Claramente, o exercício é uma coisa decididamente útil.

Mais de cem estudos feitos em relação ao impacto do exercício na ansiedade e depressão têm mostrado um benefício consistente e significativamente positivo, aproximadamente igual ao da maioria das terapias tradicionais. Além disso, outras variáveis ​​positivamente afetada pelo exercício incluem humor em geral, melhorado, aumento da auto-estima, maior capacidade para se recuperar de estressores psicossociais, e muito mais, um sono reparador.

Estudos recentes descobriram que o exercício aumenta a atividade nos lobos frontais do cérebro e do hipocampo. Os estudos em animais descobriram que o exercício eficaz aumenta os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina, todos associados com a função de humor avançado.

Reproduzido com permissão do editor,
Healing Arts Press, um selo da Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 por Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Fonte do artigo

Corpo Primal, Primal Mente: Beyond the Paleo Diet para a Saúde Total e uma vida mais longa
por Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas mostra como o nosso grão-moderno e carboidratos pesados ​​dietas de baixa gordura estão muito longe do elevado teor de gordura, proteína moderada caçadores-coletores dietas que são geneticamente programados para, levando não só ao ganho de peso ao longo da vida, mas também aos desejos , transtornos de humor, problemas cognitivos, e "doenças da civilização" - como câncer, osteoporose, síndrome metabólica (resistência à insulina), doença cardíaca e doença mental. Aplicando modernas descobertas à dieta básica de caçadores-coletores, que abate a partir de ampla pesquisa em fisiologia evolutiva, bioquímica, metabolismo, nutrição e doenças crônicas e degenerativas para revelar um estilo de vida holístico para a saúde mente-corpo verdadeiro e longevidade.

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Sobre o autor

Nora Gedgaudas tem experiência em dieta e nutrição de cerca de 25 anos e é uma especialista amplamente reconhecida, respeitada e procurada na área. Nora serviu como treinadora para o Instituto de Saúde Mental do Estado de Washington, revelando o impacto da nutrição na saúde mental de funcionários do Estado em todos os níveis. Ela mantém um consultório particular em Portland, Oregon, como CNT e Especialista em Neurofeedback Clínico (CNS) certificado pelo Conselho. Visita www.primalbody-primalmind.com para mais informações. ou visite o website de Nora em http://www.northwest-neurofeedback.com/

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