Depressão: o que fazer quando atacar nas proximidades

Depressão: quando se atinge perto

A depressão clínica é uma aflição da mente, corpo e espírito, que afeta mais de 17 milhões de americanos. Se você é o parceiro, pai, filho ou amigo de alguém que está passando por um episódio depressivo, a dor de ver um ente querido nas profundezas da depressão clínica pode ser quase tão tortuoso como sendo pressionado a si mesmo. Sua compreensão da doença e como se relacionam com o paciente pode apoiar ou impedir sua capacidade de ficar bem. Aqui estão algumas maneiras importantes em que você pode ajudar o processo de cicatrização.

1) Se a atividade de um amigo ou membro da família e perspectiva de vida começa a descer e fica para baixo e não apenas de alguns dias, mas durante semanas, a depressão pode ser a causa. A primeira forma pode ser de suporte é para ajudar a pessoa a reconhecer que há um problema. Isto é especialmente crucial, já que muitas pessoas não conseguem perceber que estão deprimidas. Comece estimulando o seu amigo para compartilhar seus sentimentos ou a com você. Ao contrário do mito, falando sobre a depressão torna as coisas melhor, não pior. Quando se torna evidente que algo está errado, você pode sugerir que ele ou ela procurar ajuda profissional. (Isto é crucial, pois apenas um terço das pessoas com transtornos de humor sempre receber tratamento.)

Você pode ter mais apoio acompanhando seu amigo até a consulta inicial do seu médico ou terapeuta. Além disso, explique que buscar ajuda para a depressão não implica falta de força emocional ou caráter moral. Pelo contrário, é preciso coragem e sabedoria para saber quando alguém está precisando de ajuda.

2) Eduque-se sobre a doença, se é depressão, ansiedade, depressão maníaca, etc Saiba mais sobre os sintomas da doença e como saber quando eles estão melhorando. Seu retorno ao psiquiatra ou terapeuta sobre como seu amigo está saindo irá ajudá-lo a avaliar se um determinado tratamento está funcionando.

3) Fornecer suporte emocional. Lembre-se, o que uma pessoa que sofre de depressão mais precisa é de compaixão e compreensão. Exortações para 'sair dessa' ou 'puxar-se por suas próprias botas' são contraproducentes. A melhor comunicação é simplesmente perguntar: "Como posso ser de apoio"? ou 'como posso ajudar'?

4) Fornece suporte físico. Muitas vezes, isso significa participar com seu amigo em atividades de baixo estresse - fazer caminhadas, assistir filmes, sair para comer - o que proporcionará um foco inspirador. Em outros casos, você pode aliviar o fardo da pessoa deprimida, ajudando com as rotinas diárias - executando tarefas, fazendo compras, levando as crianças para pizza, cozinhando, aspirando o carpete, etc.

5) Monitore possíveis gestos ou ameaças suicidas. Declarações como 'Eu gostaria de estar morto', 'O mundo estaria melhor sem mim' ou 'Eu quero sair' devem ser levadas a sério. A crença de que as pessoas que falam sobre suicídio só estão fazendo isso porque a atenção está errada. Se a pessoa de quem você gosta é suicida, certifique-se de que seu médico de atenção primária seja informado. Não tenha medo de falar com a pessoa sobre seus sentimentos suicidas. Enquanto isso, mantenha a possibilidade de que seu ente querido melhore, mesmo que ele ou ela não acredite.

6) Não tente falar a pessoa deprimida de seus sentimentos, mesmo que eles são irracionais. Suponha que o depressivo diz: 'Minha vida é um fracasso', 'A vida não vale a pena viver ", ou" Tudo está perdido ". Dizendo que ele está errado, ou a discutir com ele, só vai acrescentar ao seu estado desmoralizado. Em vez disso, você pode querer dizer, 'Eu sinto muito que você está se sentindo tão mal. O que podemos fazer agora para ajudá-lo a se sentir melhor?

7) Mantenha um descolamento saudável. Você pode ficar frustrado quando o seu conselho bem-intencionado e sua confiança emocional forem recebidos com resistência. Não leve pessoalmente o pessimismo do seu ente querido - é um sintoma da doença. Quando a luz que você ilumina é sugada para o buraco negro da depressão, você pode ficar zangado ou enojado. Dirija sua frustração à doença, não à pessoa. As pessoas que sofrem de depressão reclamam que o ressentimento de suas famílias sobre sua condição geralmente leva à negligência ou hostilidade direta.

8) Se a oração é algo que você acredita, então orar pela cura do seu amigo. Transforme seu bem-estar aos cuidados de um Poder Superior. Além disso, você pode querer colocar o seu nome em qualquer lista de oração que você pode localizar (ver o meu livro para uma lista de ministérios de oração). Oração vai diretamente ao inconsciente de uma pessoa em que não atender o pensamento negativo tão comumente encontrada em depressão. Para respeitar a confidencialidade da pessoa, é melhor orar em privado. Além disso, se você colocar o nome de um ente querido em uma lista de oração, use somente o primeiro nome.

9) Estabelecer uma comunicação com outras pessoas na rede a pessoa de apoio - por exemplo, familiares, amigos, médicos, terapeutas, assistentes sociais, religiosos, etc Ao falar com outros cuidadores, você poderá obter informações adicionais e perspectivas sobre a pessoa deprimida. Se possível, para todos os cuidadores a reunir-se em um espaço para uma sessão de brainstorming / support. Desta forma, você estará trabalhando como parte de uma equipe - e não de forma isolada.

10) Cuide bem de si mesmo e às suas necessidades. É fácil ficar imerso no cuidado do seu amigo e perder o seu próprio senso de auto. Você também pode experimentar "depressão contagiosa" - isto é, tendo em sintomas da outra pessoa depressivos. Aqui estão algumas idéias sobre como "inocular" a si mesmo, de modo que você pode ficar centrado o suficiente para realmente ajudar.

- Cuide bem do seu corpo. Certifique-se de que você está recebendo alimentação adequada e repouso.

- Encontre um lugar seguro para processar seus sentimentos. No papel de ser um cuidador, você pode se sentir impotente, impotente, preocupado e com medo (quando você ouvir falar de suicídio), ou ressentido e frustrado (a sua incapacidade de curar a dor). Descarregar suas frustrações com um terapeuta treinado ou um amigo, você vai ser menos propensos a despejar o seu humor negativo (medo, raiva ou tristeza) sobre a pessoa que está sofrendo. Lembre-se, não há problema em ter pensamentos negativos, desde que você não agir sobre eles.

- Mantenha sua rotina o máximo possível. Embora você possa precisar ajustar o seu horário de trabalho ou outras rotinas para acomodar uma pessoa deprimida, mantenha sua vida o mais regular possível. Não se envolva tanto que você perde contato com amigos e apoio social.

- Aprenda a definir os limites, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado pela dor da pessoa deprimida e contos de aflição. Para evitar queimar ou enfrentando hostilidade para com a pessoa deprimida, incentivá-lo a buscar ajuda profissional. Seu papel é o de um amigo ou membro da família, não um terapeuta ou um médico.

- Faça pausas. Quando você começar a se sentir emocional ou fisicamente esgotado, pergunte a outros amigos e apóie as pessoas para que o aliviem. Então faça coisas para se nutrir.

- Continue a buscar atividades que lhe tragam prazer. Divertir-se irá reabastecê-lo para que você possa continuar dando.

- Dá-se crédito para tudo o que você está fazendo - e perceber que você não pode fazer tudo. Não importa o quanto você ama outra pessoa, você não pode assumir a responsabilidade por sua vida. Tentar distinguir entre o que você pode controlar (suas próprias respostas) eo que você não pode (o curso da doença). Para isso, você pode desejar meditar sobre AA "Oração da Serenidade".

- Participar de reuniões de grupo de apoio para as famílias que estão lidando com a doença mental. Os capítulos locais das seguintes organizações podem fornecer horários e locais de tais grupos:

Aliança Nacional para os doentes mentais, (800) 950-NAMI;
Depressivo nacional e Manic Depressive Association, (800) 82-NDMDA; Depressão e afetivo Disorders Association, (410) 955-4647.

11) Finalmente, incentivar a pessoa que você está cuidando de criar um sistema de apoio, tais como a que eu descrever no meu livro, ou ajudá-la a fazer isso. É preciso uma aldeia inteira para ver alguém por uma noite escura da alma. Você não pode transformar a doença de depressão por si mesmo, mas você pode ser uma parte integrante do processo de cura.

Fonte do artigo:

Ao passar pelo inferno .... Não Stop:! Guia de sobrevivência para superar a depressão ansiedade e Clínica.
por Douglas Bloch, MA

modificação beheviorAlém de sua história convincente, Bloch esboça um programa de "manutenção do cérebro" de quatorze pontos - uma abordagem holística para o tratamento da ansiedade e depressão que inclui: dieta; nutrição; exercício; redução de estresse; medicação; suplementos vitamínicos, minerais e herbáceos; e a importância de criar laços fortes de apoio social (o isolamento social é tanto uma causa como uma conseqüência da depressão).

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Sobre o autor

Douglas Bloch, MADouglas Bloch, MA, é um autor, professor e conselheiro que escreve e fala sobre os temas de psicologia, cura e espiritualidade. Ele é autor de 10 livros, incluindo a trilogia de auto-ajuda inspiradora Palavras que curam: Afirmações e meditações para Vida Diária; Ouvir a sua Voz Interior; E Eu estarei sempre com vocês, Bem como o livro de paternidade, Positiva auto-fala para Crianças. Visite seu Web site em healingfromdepression.com

Livros deste Autor

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