Você está dormindo o suficiente? Estresse e insônia são um ciclo vicioso

Você está dormindo o suficiente?
Imagem por Ferenc Keresi

Em um dia típico na América, o milhão de pessoas da 125 acorda exausto. Eles alcançam para desligar o despertador com olhos turvos, prometendo dormir mais. Mas para a 50 por cento da população do país, dormir bem é tão difícil quanto voar para a lua.

"Tenho pessoas entrando no meu consultório todos os dias reclamando de insônia à noite e fadiga durante o dia", diz o Dr. Harold Bloomfield, médico treinado em Yale e autor do best-seller do NY Times. Cura ansiedade naturalmente. "Esta é uma epidemia e uma epidemia em ascensão."

Na verdade, insônia e fadiga são agora considerados principais problemas de saúde da América. Os investigadores identificaram a falta de sono como uma causa de doenças graves que variam de diabetes aos níveis de alta tensão. Os resultados mostram que ele está tomando um pedágio enorme na qualidade de vida - ea saúde - de milhões.

Aqui estão alguns fatos de pesquisa que podem fazer você vá para o fundo: a privação do sono é creditado com 60 por cento de acidentes rodoviários - e motoristas que ficaram acordados durante horas 17 sofreram coordenação prejudicada, tempo de reação e julgamento piores do que os condutores que se encontrem legalmente bêbado . Fadiga do trabalhador está ligado ao desastre da Challenger, a fusão nuclear de Chernobyl, e Exxon Valdez derramamento de óleo. Em matéria de saúde vai, aqueles que dormem menos de seis horas por noite não vivem tanto quanto os que dormem sete horas ou mais. Dormindo apenas quatro horas por noite pode causar ganho de peso, diabetes e pressão alta. E os desastres não são limitados para a saúde - os custos de insônia a economia dos EUA $ 150 bilhões por ano em níveis mais elevados de estresse do trabalhador e redução da produtividade, estima a Fundação Nacional do Sono.

Estresse e insônia: um ciclo vicioso

Quais são as causas dessa epidemia? Uma das razões pelas quais a insônia (definida como tendo problemas para dormir) está aumentando nos Estados Unidos: os altos níveis de estresse e a pressão do tempo associados à vida moderna. "Somos cada vez mais uma sociedade 24 / 7", diz o Dr. Harold Bloomfield. "Muitas pessoas dormiam de bom grado se pudessem, mas a era da informação, que deveria tornar tudo mais eficiente, apenas tornou tudo mais ocupado".

Os americanos freqüentemente caem em um ciclo vicioso, com o estresse durante o dia fazendo com que fiquem muito tensos ou preocupados em adormecer à noite. E então a falta de sono, por sua vez, cria mais estresse no trabalho e em casa. Outros simplesmente optam por diminuir o sono.

"Nossa sociedade parece valorizar o sono o mínimo possível", diz Eve Van Couter, chefe de um estudo recente da Universidade de Chicago. Por alguma razão, hoje em dia os americanos dormem menos de seis horas por noite, tornando-os altamente vulneráveis ​​a distúrbios do sono, à síndrome do estresse e a vários problemas de saúde.


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Soluções naturais necessários

Infelizmente, a maioria das pessoas está tratando insônia, indo à farmácia e comprando medicamentos vendidos sem receita, ou consultando seu médico. "Nenhuma solução está funcionando", observa o Dr. Bloomfield. "Os medicamentos vendidos sem receita contêm anti-histamínicos, que o deixam nocauteado, mas não criam uma boa qualidade de sono ou resolvem o problema subjacente. Além disso, eles prejudicam o sistema imunológico".

Os médicos tendem a prescrever medicamentos semelhantes a valium que causam dependência até uma semana após o uso. Milhões de americanos são viciados em tranqüilizantes para reduzir o estresse durante o dia e pílulas para dormir para induzir o sono à noite. "Você não induz um estado natural de sono com produtos artificiais, sintéticos e, em muitos casos, altamente viciantes", observa o Dr. Bloomfield.

Dr. Bloomfield recomenda que os pacientes que sofrem de insônia restaurar um ciclo de repouso / atividade equilibrada, praticando a técnica da Meditação Transcendental, que tem sido demonstrado em vários estudos para reduzir o estresse e insônia. Ele também recomenda as dicas de estilo de vida naturais e produtos sugeridos por Maharishi Ayurveda, com base no antigo sistema de cura holística da Índia.

A abordagem ayurvédica

O objetivo da abordagem ayurvédica é criar ojas mais, o melhor produto da digestão, que fornece energia, entusiasmo, felicidade, clareza de pensamento, uma melhor coordenação entre o coração ea mente, e imunidade. Só o mais profundo, mais um sono reparador, chamado de sono Estágio Quatro por pesquisadores, cria ojas. Uma boa qualidade de sono mais profundo proporciona descanso à mente e os sentidos, e aumenta a capacidade de trabalho físico e mental no dia seguinte. Por outro lado, a falta de sono aumenta AMA, ou toxinas no corpo.

Ayurveda identifica três tipos de distúrbios do sono.

Tipo 1: Dificuldade em adormecer (causada por desequilíbrio Vata ou estresse mental). As pessoas que se mexem e se viram, incapazes de adormecer porque sua mente está girando, têm esse distúrbio. Tende a se correlacionar com ansiedade, preocupação e atividade apressada durante o dia.

Recomendações do tipo 1 de Maharishi Ayurveda para desequilíbrio do tipo 1:

1. Coma mais alimentos doces, azedos e salgados.

2. Coma três refeições quentes e cozidas no mesmo horário todos os dias.

3. Vá para a cama antes de 10: 00 pm e suba até 6: 00 am

4. Evite o trabalho apressado feito às pressas.

5. Coma chutney de sementes de papoila uma hora antes de dormir (veja receita).

6. Massageie as mãos e os pés com óleo de massagem.

7. Use um aroma relaxante ou uma mistura de aromas na hora de dormir.

8. Beba uma xícara de chá de ervas antes de dormir.

9. Ouça uma música suave antes de dormir.

Tipo 2: Despertar intermitente (causado por desequilíbrio de Pitta ou trauma emocional). Com esse distúrbio, você adormece bem, mas acorda a cada minuto do 90 com o coração acelerado, os músculos tensos e as emoções de medo, raiva e tristeza. Ou outro padrão é que você acorda entre 2: 00 e 4: 00 am, cheio de energia e acha impossível voltar a dormir.

Tipo 2 Recomendações:

1. Evite alimentos condimentados.

2. Coma gostos mais doces, amargos e adstringentes.

3. Evite pular refeições.

4. Jante o suficiente para não acordar com fome.

5. Antes de dormir, massageie os pés com óleo de massagem.

6. Beba uma xícara de chá de ervas relaxante ou calmante antes de dormir.

7. Se você acordar à noite, faça um lanche com o copo de leite morno 1 / 2 e a colher de chá de geléia de pétala de rosa 1. As rosas são refrescantes para a mente, corpo e emoções.

8. Se sua cabeça estiver quente quando você acordar à noite, misture três colheres de sopa de óleo de coco com gotas de óleo de lavanda 5 e massageie-o no alto da cabeça.

Tipo 3: Dormir longas horas, mas acordando sem ser atualizado (causado pelo desequilíbrio de Kapha). Às vezes é um despertar matinal, às vezes é caracterizado por dormir, mas, de qualquer forma, você se sente lento, cansado e completamente exausto, mesmo tendo dormido uma noite inteira.

Tipo 3 Recomendações:

1. Certifique-se de subir antes do 6: 00 am

2. Faça uma massagem matinal com óleo de massagem quente.

3. Faça exercícios todos os dias.

4. Beba água morna ao longo do dia.

5. Evite comer demais alimentos pesados, doces, ácidos e salgados.

6. Coma um jantar leve e quente (a sopa é o ideal) e tempere a comida com gengibre fresco e uma pequena quantidade de pimenta do reino.

7. Beba uma xícara de chá de ervas relaxantes antes de dormir.

Algumas ervas ayurvédicas, como Muskroot e Indian Valerian, são pró-sedativas, o que significa que ajudam uma pessoa a relaxar no sono. Um grande número de pesquisas mostra que a valeriana indiana induz o sono. Outras ervas, como Brahmi e Ashwagandha, restauram a inteligência interior do corpo para melhorar a qualidade do sono.

Um terceiro grupo de ervas ajuda a reparar lentamente qualquer dano resultante de problemas prolongados de sono, como danos ao sistema imunológico e coordenação enfraquecida entre coração e mente. Devido à combinação sinérgica de uma variedade de ervas, não há efeitos colaterais. Não há sensação de grogue (criada por medicamentos modernos e por alguns remédios naturais com um único ingrediente), mas as pessoas relatam um novo sentimento de entusiasmo, maior capacidade de concentração, menor estresse e melhor capacidade de gerenciamento.

Indo para a cama mais cedo

Para todos os três tipos de desequilíbrio, é recomendável que você adormece antes 10: 00 à noite. Isso porque, depois 10: 00, um papel mais activo, o sono Pitta qualidade conjuntos pol Se você cair no sono antes disso, você vai beber mais lento, repousante, as qualidades de Kapha. A qualidade do seu sono será mais profundo, e você vai encontrá-lo mais fácil de cair no sono. Quase qualquer um pode experimentar profunda, repousante, estágio do sono 4 apenas fazendo uma coisa - ir para a cama antes 10: 00 à noite.

Muitas destas recomendações são fundamentadas em pesquisas. Os pesquisadores do sono, por exemplo, têm demonstrado um breve período de exercícios moderados três a quatro horas antes de dormir, como uma caminhada rápida após o jantar, pode realmente ajudar a aprofundar o sono. Outros estudos vincular aptidão física com melhor qualidade do sono.

Criando um Quarto Timeless

Dr. Bloomfield sugere que seus pacientes criar um "quarto atemporal". Mantenha as pressões do tempo longe de seu lugar de dormir. Se você tem que usar um despertador, colocá-lo em um lugar onde você não pode vê-lo. Preserve o seu quarto como um refúgio confortável e relaxante, um lugar para mornos, relacionamentos íntimos, e relaxante. Manter discussões acaloradas, assistindo televisão intensa brainstorming, computador, trabalho e orçamentos mensais de fora de seu quarto.

Especialmente evitar violentos, programas de TV de suspense antes de dormir, diz ele. Em vez disso, cercar-se com influências que cultivam a paz de sua mente enquanto você dorme. Antes de dormir, respirar agradáveis: use Slumber aroma terapia Time ou lavanda para permitir que os aromas relaxantes para ir directamente para o lóbulo olfativo e ajudam a induzir o sono, às vezes em poucos minutos.

Para relaxar o pescoço e ombros, costas e abdômen, você pode fazer algumas simples, posturas de yoga luz, e também pode adicionar música muito suave, orações na hora de dormir, e afirmações positivas para realmente se mover na direção de ser mais e mais pacífico.

"Se você vai estar pensando em algo, pense em suas melhores lembranças, principalmente da infância, onde você tinha calmante, dormir, feliz maravilhoso, ou quando você teve uma surpreendente férias repousantes," diz o Dr. Bloomfield. "Pense naqueles pensamentos em vez de aqueles que lhe causam preocupação e ansiedade."

Qual é o seu QI sono?

Mesmo se você não tem insônia, você pode não estar recebendo o suficiente dormir à noite. Ao avaliar a sua saúde sono, Dr. Bloomfield sugere que você também olha como você se sente durante o dia. Se você responder "sim" a maioria destas perguntas, pode ser um sinal de que seus níveis de stress são muito altos e você não está dormindo o suficiente, ou fundo o suficiente, para a sua saúde.

1. Você tem sintomas como embotamento, tônus ​​muscular ruim, falta de espontaneidade?

2. Você tem uma tendência a ficar entediado ou deprimido?

3. Ou, por outro lado, você tem tensão, medo e ansiedade?

4. Você sofre de diminuição da cooperação, perda de aceitação de críticas construtivas, irritabilidade, explosões de temperamento, menor tempo de atenção, memória recente prejudicada, diminuição do desejo sexual, queixas físicas como dor de cabeça ou dor nas costas, interesse diminuído em cuidados pessoais?

5. Você é viciado em café, cigarros e estimulantes, ou mesmo álcool ou drogas?

6. Você está percebendo uma redução na saúde geral e alegria de viver?

Disclaimer - Este artigo fornece educação em Ayurveda e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou mitigar qualquer doença. Se você tiver uma condição médica, consulte um médico.

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The Complete Guide to Natural Sleep
por Dian Dincin Buchman.

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Este guia de auto-ajuda para obter o descanso adequado inclui uma discussão aprofundada das necessidades, obstáculos e soluções naturais do sono para todas as idades. Dividido em três partes, o primeiro é dedicado a adultos, variando de adolescentes a idade avançada. A segunda parte do livro é dedicada às crianças e seus problemas únicos de sono, com uma seção especial sobre bebês - cujos pais provavelmente estão privados de sono! Por fim, o livro inclui terapias naturais seguras, sem drogas e para dormir, independentemente da sua idade ou problema de sono.

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Sobre o autor

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra é chefe de pesquisa e desenvolvimento de Maharishi Ayurveda Products International, uma distribuidora de produtos de Ayurvedic localizado em Colorado Springs. Ele vem de uma longa linha de Raj vaidyas, os médicos para a realeza da Índia antiga. Sua especialidade é a ayurvédica dermatologia. Sua perspectiva sobre questões de saúde e bem-estar podem ser lidos a cada mês em Notícias Saúde Total, um boletim informativo mensal publicado no http://mapi.com.

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