Dicas sobre como evitar doenças cardíacas e ataques cardíacos

Dicas sobre como evitar doenças cardíacas e ataques cardíacos

É doloroso perceber que a doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres na civilização ocidental, especialmente porque somos cúmplices primários desse crime. Nossa dieta rica em gordura, estilo de vida sedentário, ambiente estressante e vários vícios - tabaco, álcool e muitas drogas recreativas - endurecem o coração e suas artérias e aumentam o risco de doenças cardíacas e morte prematura. Embora não tenhamos tempo de prisão por esses crimes, sofremos de outras formas.

Além dessas várias influências negativas que pesam sobre o coração, também tendemos a sofrer de uma deficiência nas experiências positivas que aliviam a carga do coração. Amor, alegria, prazer, humor e outros sentimentos enriquecedores não só nos ajudam a sentir prazerosamente conectados com os outros, mas também ajudam a manter abertas as artérias e veias para que nosso sistema circulatório seja capaz de se interconectar com todas as partes do corpo de forma saudável. caminho.

Diminua seu risco de doença cardíaca

Existem muitas influências que aumentam ou diminuem o risco de doenças cardíacas, mas, como tantas questões na medicina e na ciência, provavelmente há mais controvérsia do que um acordo sobre o que exatamente os indivíduos devem fazer para ajudar a si mesmos a viver vidas mais longas e saudáveis. Mesmo quando os "especialistas" concordam com alguma questão, é sempre incerto quanto tempo esse acordo durará. Houve, por exemplo, algum consenso de que o sal era um fator significativo na causa da hipertensão. Pesquisas recentes, no entanto, mostraram que o sal não leva à hipertensão na maioria das pessoas - mas apenas naquelas que são, por razões desconhecidas, sensíveis a ele.

Apesar das várias controvérsias e ambiguidades da ciência médica, é instrutivo lembrar as palavras do autor Norman Cousins, que disse: "Ninguém sabe o suficiente para ser um pessimista sobre sua própria saúde". Nesta nota otimista, encorajo-vos a considerar as seguintes estratégias, que podem não apenas ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável, mas também mais alegre.

Para pessoas que tomam medicamentos anti-hipertensivos convencionais que optam por usar uma ou mais das estratégias abaixo, certifique-se de observar cuidadosamente a sua pressão arterial, porque ela pode ficar muito baixa. Você pode precisar parar de tentar se curar ... ou melhor ainda, você pode precisar reduzir sua medicação convencional.

Se você não usa, você perde

Exercício! Associações médicas geralmente encorajam pacientes cardíacos a consultarem seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Considerando o valor terapêutico do exercício físico sobre o coração e a saúde geral de uma pessoa, parece mais prudente consultar um médico se você não escolher se exercitar. Um estilo de vida sedentário só deve estar disponível por prescrição para pessoas com um transtorno grave. Os melhores exercícios para um coração saudável são aqueles que exercitam os músculos longos, como correr, nadar, remar, andar e praticar vários esportes. Isométricos e halterofilismo, por outro lado, podem elevar sua pressão arterial e devem ser evitados.

Ande, ande, ande

Embora essa seja uma estratégia mais ou menos do que uma estratégia minuciosa, uma nova pesquisa mostrou que as pessoas que andam pelo menos três horas por semana a três ou quatro quilômetros por hora (isso é andar constante, não andar pelo shopping) uma chance diminuída de contrair doenças cardíacas. A boa notícia adicional é que você pode ler este livro e caminhar ao mesmo tempo!

Iluminar

Jogue com uma mochila 50-pound. Depois de um minuto, você descobrirá o quanto de estresse extra essa bagagem extra coloca em você e em seu coração. Se você não está no seu peso ideal ou próximo dele, você está continuamente estressando seu coração. Uma opção: se você simplesmente mantiver sua ingestão atual de calorias por um ano e aumentar seu nível de atividade andando uma milha por dia, perderá dez libras.

Finja que você é italiano

Coloque alho em tudo! Tem sido demonstrado que o alho previne a formação de coágulos, diminui a pressão sanguínea, reduz a formação de placa e até inverte a aterosclerose estabelecida. O alho também aumenta as lipoproteínas de alta densidade (os bons!). Se você cozinhar com alho, pesquisas recentes mostraram que ele tem consideravelmente mais benefícios para a saúde se você cortar o alho fresco e deixá-lo sentado por pelo menos dez minutos antes de cozinhar com ele. Pessoas corajosas ou eremitas devem tentar comer cravo fresco, enquanto outros podem comprar o alho encapsulado (apenas certifique-se de obter pílulas de alho de empresas conceituadas).

Semeie sua aveia (e outras fontes de fibra)

A fibra solúvel em água de vários grãos, especialmente aveia, é capaz de penetrar nas artérias, quebrar o colesterol e fazer alguma limpeza do Roto-rooter. Descobriu-se que o psílio, o principal ingrediente de muitos produtos ricos em fibras, reduz significativamente o colesterol sérico. Outras boas fontes de fibras são a maioria dos grãos integrais e leguminosas, especialmente trigo, arroz integral, lentilhas e ervilhas secas. A maioria das frutas e vegetais frescos, especialmente maçãs, figos, brócolis e couve de Bruxelas também é rica em fibras.

Uma cenoura por dia manterá as doenças cardíacas fora

As cenouras são ricas em beta-caroteno, que foi encontrado para prevenir doenças nas artérias coronárias. Outros vegetais ricos em beta-caroteno são espinafre, repolho e laranja e frutas amarelas. Além de comer estes vegetais, é altamente recomendável tomar 50 mg de beta-caroteno por dia.

Suplementos saudáveis

Os seguintes suplementos podem ser úteis para o coração: 100-200 UI de vitamina E três vezes por dia, 1,000-3,000 mg de vitamina C, 100 mcg por dia de selénio, 200 mcg de cloreto de crómio e 500-1,000 mg de cálcio (o cálcio é especialmente importante para mulheres na pós-menopausa). Suplementos de magnésio e potássio são particularmente importantes se você estiver tomando diuréticos.

Cooperar com Co-Enzyme Q10

A co-enzima Q10 melhora a oxigenação do músculo cardíaco e é particularmente importante para pessoas com hipertensão, angina, insuficiência cardíaca congestiva e prolapso da válvula mitral. CoQ10, como seus amigos o chamam, também é um componente essencial dos processos metabólicos envolvidos na produção de energia na célula. Este é um suplemento muito útil para pessoas com vários tipos de doenças cardíacas. Tome 60-100 mg por dia.

Niacina para o resgate também

Niacina foi mostrado para diminuir a quantidade de colesterol ruim no corpo e aumentar a quantidade de colesterol bom. Uma diminuição de 10 para 25 por cento no colesterol é comum em pessoas que tomam niacina sozinha ou com outros suplementos. Recomenda-se aumentar a quantidade de niacina lentamente. Comece com 100 mg de niacina três vezes ao dia durante os primeiros três dias, aumente para 200 mg três vezes ao dia durante os três dias seguintes e aumente em 100 mg por dose a cada três dias até tomar 1,000 mg por dose três vezes por dia. A niacina não deve, no entanto, ser tomada por pessoas com doença hepática, e é melhor tomar este suplemento sob os cuidados de um médico.

Não se complemente

Apenas adicionar vários suplementos a uma dieta rica em gordura e colesterol não é eficaz. A maneira mais eficaz de obter o máximo de vitaminas é complementar seu uso com uma dieta mais saudável e com baixo teor de gordura.

Cortar a gordura

Para uma pessoa com doença cardíaca, reduzir um pouco as gorduras apenas marginalmente retarda o processo da doença. Para fazer progressos reais e "heartway" é necessário reduzir significativamente as gorduras, especialmente as gorduras animais. É particularmente importante evitar comer tarde da noite, porque a gordura que você come entra na corrente sanguínea no momento em que sua circulação diminui, o que aumenta as chances de obstrução arterial.

Existem boas gorduras neste mundo!

Ácidos graxos essenciais de linhaça, prímula ou borragem podem reduzir os níveis de colesterol e triglicérides. Tome uma a duas colheres de sopa por dia. Há também ácidos graxos essenciais em certos peixes, especialmente salmão, cavala e arenque.

Rindo com guggul

Guggul (Commiphora mukul) é um dos remédios herbais mais conhecidos e respeitados da Índia. Alguns estudos mostraram que ele pode reduzir o colesterol e os triglicerídeos. Tome 500 mg por dia.

Seja levedado

Levedura vermelha (Monascus purpureus), que é cultivada em arroz, contém várias substâncias químicas importantes que ajudam o corpo a formar o bom colesterol (HDL) e reduzir a produção do tipo ruim (LDL). Se você tomar isso a granel ou em forma de pílula, pode ser útil. Na forma de comprimidos, recomenda-se tomar quatro cápsulas 600 de levedura vermelha padronizada por dia (um desses produtos é chamado Cholestin).

É hora do chá!

O chá preto contém ácido tânico, um composto adstringente que reduz o colesterol. No entanto, não prepare seu chá preto por muito tempo, pois doses maiores podem levar à indigestão.

A aspirina ou não a aspirina

Embora pesquisas recentes tenham mostrado os benefícios da aspirina no coração, outras pesquisas mostraram que a aspirina pode ter efeitos prejudiciais no sistema imunológico. A aspirina não apenas bloqueia os efeitos anticoagulantes de substâncias químicas semelhantes a hormônios chamadas prostaglandinas, mas também inibe a ação de combate às infecções das prostaglandinas. Existem meios mais seguros de prevenir doenças cardíacas. Se, no entanto, você decidir usar aspirina para prevenir a coagulação sanguínea e um ataque cardíaco, tome metade de uma aspirina por dia.

Não misture suco de grapefruit e bloqueadores dos canais de cálcio

O sumo de toranja pode aumentar drasticamente a concentração de bloqueadores dos canais de cálcio na corrente sanguínea e causar uma emergência médica. Tenha cuidado com essas bebidas "mistas".

Relaxe e relaxe novamente

Faça quaisquer atividades que o relaxem e considere o uso de estratégias testadas e comprovadas, como meditação, ioga e biofeedback, que podem ajudá-lo a alcançar estados mais profundos de relaxamento. Assim como muitas pessoas freqüentam aulas de robótica como forma de manter um programa de condicionamento físico, também é útil ir regularmente a aulas de yoga, meditação ou relaxamento para o ensino especializado e apoio de grupo que o manterão no programa.

O relaxamento é apenas um sopro de distância

A respiração correta não é apenas relaxante, pode ajudar a oxigenar o sangue e melhorar a função cardíaca. A maioria das pessoas respira principalmente com o peito, o que incentiva a respiração rápida e superficial. Uma respiração mais profunda e relaxante é obtida através da respiração abdominal. Para praticar a respiração abdominal, sente-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra no abdómen. Inspirando pelo nariz, observe a mão em seu abdômen subir, enquanto a mão em seu peito mal se move. Expire o máximo possível, até mesmo contraindo os músculos abdominais para que massageiem levemente os órgãos internos. Respire novamente pelo nariz e repita esse processo por alguns minutos várias vezes ao dia. Embora este tipo de respiração pareça desconfortável no início, fazê-lo com mais frequência irá ensiná-lo a respirar mais profundamente, ajudando-o a relaxar mais plenamente e a melhorar sua saúde.

Baga boa

O fruto do espinheiro é uma das prescrições mais comuns feitas por médicos alemães para tratar pessoas com pressão alta e angina. Foi demonstrado que reduz a pressão arterial, reduz o colesterol e evita depósitos de colesterol nas paredes arteriais. Esta erva está disponível em comprimidos e extratos líquidos. Tome duas cápsulas duas vezes ao dia da forma de pílula, ou tome 20 para 40 gotas duas vezes ao dia da forma líquida. Considere também tomar pimenta caiena e / ou gengibre, de preferência em forma de pílula, para ajudar a distribuir os efeitos curativos das bagas de espinheiro em todo o sistema circulatório.

Fique quente, fique legal

Estimule a circulação alternando chuveiros quentes e frios. Faça três minutos de cada duas vezes. Enquanto seu coração e sua coragem se fortalecem, tente usar água ainda mais fria e mais quente.

Tente terapia de prazer

Faça o que você realmente ama - não apenas porque é bom, mas também porque é terapêutico.

O poder de cura do trabalho

A satisfação no trabalho é inestimável para um coração saudável. Se o seu trabalho está lhe satisfazendo, essa satisfação aquece o coração e diminui a pressão sanguínea. A pesquisa também mostrou que as pessoas cujos empregos não são seguros são mais propensas a ter níveis mais altos de colesterol sérico e taxas mais altas de ataque cardíaco.

Reconheça o medo e liberte-o

O medo é uma defesa primordial de sobrevivência; prepara uma pessoa para lutar ou fugir. No entanto, o medo também aumenta a pressão arterial, e se você experimentá-lo por um período prolongado de tempo, pode levar à hipertensão. Porque às vezes sentimos medo quando nem uma resposta de luta ou fuga é apropriada, estamos engarrafando emoções poderosas e perturbando nossa saúde. Se você tentar ignorar seus medos, eles supuram, enquanto reconhecê-los é o primeiro passo que ajuda a trazer luz para a sombra. Como Gandolf, um dos heróis de O Hobbit, disse certa vez: "Devemos ir na direção do nosso maior medo, pois aí está a nossa única esperança". Porque o medo freqüentemente sobe quando ignoramos suas raízes, procurar entendê-lo ajuda a liberá-lo.

(NOTA DO EDITOR: Os remédios apresentados aqui foram retirados do livro: "The One Minute (ou mais) Healer", de Dana Ullman, MPH. Enquanto apresentamos algumas sugestões aqui, o livro contém 500 maneiras simples de se curar naturalmente.)

Fonte do artigo

O One Minute (ou algo assim) Healer
por Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman, a curandeira de um minutoO Curador de um minuto (ou assim), baseando-se em uma ampla gama de abordagens curativas naturais, incluindo nutrição, ioga, homeopatia, massagem, relaxamento e até mesmo humor, não apenas recoloca os leitores, mas também oferece maneiras rápidas e fáceis de fazê-lo. Utilizando um estilo descontraído e humorístico, este guia aborda os problemas comuns de saúde da 31 juntamente com as técnicas de cicatrização da 500.

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Sobre o autor

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH foi certificada em homeopatia clássica pela organização líder nos EUA para homeopatas profissionais. Ele é o fundador da Serviços Educativos Homeopáticos que co-publicou sobre os livros da 35 sobre homeopatia com a North Atlantic Books. Dana escreve uma coluna regular para o huffingtonpost.com local na rede Internet. Seus inúmeros livros estão disponíveis para compra na Amazon por clicando aqui.

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