Melhore o seu sistema imunológico: Introdução

Melhore o seu sistema imunológico: Introdução
Imagem por Gerd Altmann

Tim veio pela primeira vez para a clínica como um paciente que procura a acupuntura e apoio em sua luta contra o HIV. Ele participou do Círculo de vida em grupo, corremos para as pessoas com doença crónica, que se concentrou na otimização de estilo de vida. Ele também veio para as nossas aulas de Chi Kung. Quando Tim saiu de cena, eu achei que nós não pudemos vê-lo novamente. Isso foi nos primeiros anos da epidemia de AIDS, ea maioria das pessoas que vi que tinha HIV estavam morrendo muito jovem.

Cinco ou seis anos mais tarde, conheci Tim novamente quando eu estava dando uma aula de Qigong em San Francisco em uma conferência. Embora ele parecia muito familiar, eu não poderia colocá-lo num primeiro momento, esse homem alto e magro na fileira de trás. Após a aula, ele se apresentou. Tim não foi único sobrevivente do HIV, ele transpirava saúde radiante. Seu trabalho obrigou-o a viajar bastante, mas em todos os lugares ele tivesse vivido ele fez questão de se envolver em um grupo de apoio e uma classe de Qigong. Ele achava que esses dois fatores haviam sido instrumental na promoção da sua boa saúde.

Quando é Exercício Terapêutico?

Você provavelmente já percebeu que há um lado de cura para exercer: Pode perseguir os blues, ajudar a combater o estresse e elevar a sua energia. Mas quando é exercer realmente terapêutico?

Milênios atrás, o povo da China antiga e na Índia desenvolveram métodos de exercício com efeitos curativos excepcionais. Embora eles evoluíram continentes separados, qigong, tai chi, yoga e tem certas semelhanças. Eles podem ser descritos como exercício meditativo e envolvem:

  1. Relaxamento e concentração
  2. Um foco na respiração
  3. Movimento gradual e intencional

Sabemos de investigação moderna que estas disciplinas foram encontrados para promover a eficácia do sistema imunitário. Eles foram usados ​​propositadamente em culturas antigas, como um complemento ao tratamento médico.

Qigong é ainda valorizado na medicina tradicional chinesa e hoje é praticada em toda a China por milhões. Todas as manhãs, os parques de lá são preenchidos com pessoas que executam Qigong e Tai Chi (uma forma de Qigong). Estes exercícios também são usados ​​em hospitais e sanatórios, como parte da terapia para pessoas que sofrem de condições como o câncer ea tuberculose.

Na medicina ayurvédica indiana, estilo de vida é parte integrante do tratamento. Exercícios específicos podem ser prescritos para pacientes individuais, com base na sua condição e tipo de corpo.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


A evidência científica

A pesquisa é clara sobre dois pontos: que a deficiência de oxigênio leva a uma diminuição da função imune e que quantidades moderadas de exercício leve pode aumentar a função imunológica. Self-healing, auto-regulação e auto-reparação tendem a ser estimuladas e maximizada através do movimento exercício simples e meditativa e respiração. Alguns desses benefícios incluem:

1. Oxigênio. Em essência, estas práticas constituem uma espécie de tune-up para o seu metabolismo. Mas ao contrário de exercício vigoroso, Qigong e yoga realmente conservar e gerar energia. (O exercício vigoroso tem suas vantagens, mas para qualquer um lidar com a doença, conservação de energia é um recurso útil.)
2. Limpando o corpo de toxinas. O corpo é protegido pelo sistema linfático. Você já deve ter percebido as glândulas linfáticas inchadas no pescoço, quando você tem uma dor de garganta. A linfa é um líquido incolor que lava através de seu sistema, carregando poluentes, toxinas internas e germes com ele. Em Qigong, por exemplo, os movimentos rítmicos, respiração profunda, e posturas circular a linfa, melhorando a sua função imunológica.

Aprofundar a respiração é o sinal que estimula o sistema linfático. O segundo fator que estimula a circulação da linfa é o movimento - o ato de contratação e liberação de seus músculos - mas o movimento não precisa ser vigorosa para ter um efeito benéfico sobre o sistema. Uma das razões exercício suave é tão espetacularmente eficaz é que eficientemente ativa o sistema linfático.

3. Cumprindo as células imunes aos seus locais de atividade. A linfa é um importante veículo para o transporte de ambas as forças do sistema imunológico e artilharia: as células T e de anticorpos específicos.

4. Deslocando para fora do modo adrenalina. A investigação descobriu que Qigong, por exemplo, tende a promover a "resposta de relaxamento". Esta é uma fase em que o corpo relaxa e reconstrói, mudando de produção de hormônio adrenal durante o esforço ou conflito para um estágio de repouso e de reparação. Neste modo, o organismo pode produzir os mensageiros químicos que provocam e ativar células do sistema imunológico. Esta mudança é também importante, porque a presença de níveis elevados de hormonas supra-renais no corpo humano pode anular alguma da actividade das células imunes.

5.Stimulation dos neurotransmissores que proporcionam uma sensação de bem-estar. A resposta de relaxamento é iniciada através da respiração profunda e lenta, juntamente com o relaxamento.

A Importância de Oxigênio

A investigação sobre a ligação entre a deficiência de oxigênio e doença tem sido ativo durante várias décadas. Ganhador do Prêmio Nobel Otto Warburg descobriu que a deficiência de oxigênio foi muitas vezes associada com o desenvolvimento das células cancerosas. Estudos que avaliaram o volume pulmonar e capacidade de oxigênio observado um paralelo entre o oxigênio reduzida e doença, com redução da resistência a doenças e aumento da mortalidade. Em estudos de indivíduos mais idosos, a deficiência imune foi encontrado para ser uma das consequências do metabolismo de oxigénio reduzido.

Oxigénio desempenha um papel-chave na nossa função imune. É a fonte da munição usada pelo assassino e células T assassinas naturais contra vírus e tumores. O oxigénio é convertido em oxidantes como peróxido e lixívia (hipoclorito). As pessoas que estão doentes ou em risco para a doença tendem a exercer menos, por isso há menos oxigénio a disponível para o organismo. Ao aumentar o consumo de oxigênio e melhorar a sua circulação, exercícios terapêuticos, tais como Qigong e ioga pode ajudar a nossa função imunológica. Uma vez que isso acontece através do movimento gradual, focada respiração e relaxamento, essas práticas pode ser feito por mais ninguém.

Normalmente, quando pensamos em exercício, pensamos de aeróbica, corrida, natação, ténis, - todas as atividades vigorosas destinadas a aumentar a oferta de oxigênio para o corpo (exercício aeróbico, o exercício "com oxigênio"). Nós também exercer a construir músculos, fortalecer o nosso coração, ou a perder peso, queimar calorias. No entanto, quando essas atividades se tornam mais gradual e menos intenso, eles ainda oferecem benefícios terapêuticos.

No exercício de meditação, já que os recursos metabólicos promovidos pelo exercício não são gastos, como parte da atividade física, é possível que seja mais terapêutico. Feito corretamente, Qigong e yoga produzir e circular poderosos recursos internos para a saúde e cura. Na verdade, aeróbica, natação, caminhada e pode ser modificada para se tornar mais terapêutico por abrandar-los e focar na respiração. Nesse ponto, o exercício Ocidental e antiga prática se fundem. Usando essa abordagem, a caminhada pode também assumir uma forma meditativa, na verdade muitas religiões incluir algum tipo de meditação andando, como caminhadas ou meditação andando labirinto formal.

De acordo com o Relatório do Surgeon General dos EUA 1996 sobre exercício e aptidão, práticas de fitness leves são pelo menos tão benéfica como as práticas de aptidão vigorosas. Eles podem até ser melhor, porque também há menos risco de lesões. O exercício vigoroso reutiliza grande parte da energia que é criada pelo movimento. Práticas meditativas, como yoga e energia Qigong conserva, e sempre que a cura é o objetivo, a conservação de energia é uma consideração importante.

Começando

Receba um checkup. É uma boa idéia para começar um check-up antes de começar a exercer - especialmente se você tiver qualquer problema de saúde especial ou são mais de quarenta anos. Mesmo assim, a verdade é que ninguém jamais vai saber o máximo sobre seus pontos fortes e limitações quanto você. Então, quando você se exercita, estar atento e acompanhar-se com cuidado. Qualquer tipo de dor é uma mensagem importante de seu corpo de que algo não pode estar certo, como a luz vermelha de aviso no painel de instrumentos. Com todas as formas de exercício, é importante prestar atenção a essas mensagens e não se empurrar yourself demasiado longe ou muito rápido. Mantenha-se na zona de conforto.

Fique atento. Algumas pessoas aproximar exercício como se ele é simplesmente uma função do corpo e não levar em consideração o papel da mente. Não é raro ver pessoas que exercem sobre a esteira enquanto lê o jornal ou montar um Exercyle enquanto assistia televisão. Nós incentivamos uma abordagem diferente.

Mindfulness e Exercício

Mindfulness pode adicionar uma dimensão significativa para o exercício. Com o relaxamento e atenção plena, o exercício acelera a interação mente-corpo. Maior consciência de seu corpo e sua saúde pode apoiar o processo de cura de diferentes formas - pode fornecer uma visão que leva a comportamentos mais saudáveis ​​ou pode trazer à mente sintomas importantes para compartilhar com seu profissional de saúde.

Mindfulness é um componente essencial do Yoga, Chi Kung e Tai Chi. A importância da atenção plena é hoje reconhecida em todo o mundo do esporte - no futebol da liga principal e as equipes de basquete que usam a meditação; de ténis e de golfe profissionais que desempenham praticar o Zen do jogo, e atletas olímpicos que usam visualização. Atletas descrever esta consciência como sendo "na zona".

Acalme-se. Não importa que tipo de exercício que você normalmente vem fazendo ou que você sente que deve fazer, considere diminuir o esforço um pouco e retardando o processo. Em seguida, envolver a respiração de forma significativa, em um profundo, lento, moda, relaxado rítmica. Finalmente, ajustar a mente para um estado de relaxamento profundo. Ao limpar a mente e se recusa a se envolver em lista de decisões e de se preocupar, você reduzir o aspecto adrenalina baseada em sua atividade do sistema nervoso. Isso ativa toda uma série de fatores de cura interior.

Yoga, Chi Kung, e caminhadas podem ser feitas a qualquer hora, em qualquer lugar. E cada uma dessas práticas podem ser introduzidos muito gradualmente, passeou a sua situação. Nenhuma dessas atividades exigem equipamentos de qualquer tipo.

Reproduzido com permissão do editor, New World Library.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Impulsionando a imunidade: criando bem-estar naturalmente
editado por Len Saputo, MD e Faass Nancy, MSW, MPH.

Reforço Imunidade editado por Len Saputo, MD e Faass Nancy, MSW, MPH.Todos os dias, o corpo humano luta fora toxinas ambientais, os germes no ar, produtos químicos nos alimentos, e qualquer número de outras substâncias prejudiciais. Como o corpo consegue isso e como as pessoas podem ajudar o processo são os temas de aumentar a imunidade. Os tópicos incluem a acidez / alcalinidade, alergias, temperatura corporal, dieta, flora digestiva, nutrientes, exercício e sono.

Info / encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, é o autor de O Curandeiro Dentro, Agora em sua quarta impressão, e A Promessa de Cura do Qi. Um especialista mundial sobre a prática de Qigong e presidente do National Association Qigong, ele dá palestras em todo o país. Ele também atua como consultor de hospitais e sistemas de saúde no desenvolvimento de programas de promoção da saúde e medicina complementar e alternativa. Ele é diretor e CEO da Health Action em Santa Barbara, Califórnia. Para mais informações sobre Qigong e Tai Chi, visite o site do Dr. Jahnke em www.healerwithin.com

Vídeo / Entrevista com Roger Jahnke: Perguntas e Respostas sobre Medicina Qi

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}