(Nota do Editor: Embora este artigo e o livro do qual foi extraído sejam escritos para mulheres, a maioria dos conselhos que ele contém pertence a ambos os sexos. Homens, assim como mulheres, podem se beneficiar muito com a leitura deste artigo.)
As possibilidades são, esta questão tem atravessado a sua mente mais de uma vez hoje. Você sentiu a onda de fadiga vêm caindo sobre seu corpo, ea questão bater em você como uma tonelada de tijolos. Mas não tendo energia para descobrir por que nem o tempo para deixar-se cansado, você pegou uma xícara de café e forçou-se a passar para 14 número de 32 hoje é a lista de afazeres.
Se você pudesse ter o tempo para ponderar sobre esta questão, qual seria sua resposta?
1. "Eu não devo ser organizado o suficiente." Organizado? Com a quantia que você tem que realizar todos os dias, até mesmo Martha Stewart não conseguia manter sua agenda organizada a cada minuto, sua mesa livre de bagunça e sua gaveta de meias alinhada por cores.
2. "Talvez eu seja pré-menstrual." Embora seja verdade que o seu nível de fadiga aumenta durante a TPM, você não pode ser pré-menstrual durante todo o mês. Você está realmente no meio do seu ciclo e deve estar no auge da sua energia, não no buraco.
3. "Estou na menopausa, então devo estar cansada." É verdade novamente, mas você deveria estar tão exausto? Os flashes quentes podem drenar sua energia, mas você sente como se tivesse sido atropelado por um trem.
4. "Talvez eu tenha síndrome de fadiga crônica." Menos de 1 por cento da nossa população fatigada pode ser diagnosticada clinicamente com síndrome da fadiga crónica (ou como é chamado agora, síndrome da imunodeficiência por fadiga crónica). Para o resto de nós, a fadiga não é uma doença. É uma sensação crônica de exaustão causada por fazer demais e descansar muito pouco.
5. "Eu devo estar lutando contra alguma coisa." Ocasionalmente, um vírus intruso pode estar consumindo sua energia, mas se não for uma temporada de gripe, provavelmente a única coisa que você está combatendo é a fadiga.
Sobrecarregado, estressado, sobrecarregado, oprimido!
A fadiga implacável diária não se deve à invasão viral, doença, comprometimento organizacional, TPM ou menopausa (embora isso possa certamente intensificá-la). É devido à realidade que você está sobrecarregado, sobrecarregado, sobrecarregado e sobrecarregado - e sub-descansado, subnutrido, pouco feliz e sob uma nuvem escura. Você se sente cansado o tempo todo porque está cansado o tempo todo. E você não está sozinho.
O fato médico indiscutível é: estamos em uma crise energética feminina. A qualquer hora do dia ou da noite, 80 por cento de todas as mulheres relatam fadiga. Nós nos arrastamos para fora da cama, insatisfeitos e ansiosos sobre o dia, depois corremos através de nossos dias à medida que caímos cada vez mais para trás e finalmente desmoronamos na cama cansados e preocupados com o amanhã.
Toda mulher que conheço pessoal e profissionalmente faz referência a como se sente estressada, esgotada, desgastada, infeliz ou desconectada. E aqueles que não saem com uma declaração verbal de seu estado exaurido de existência, dão sinais mais sutis. Eu posso ouvi-lo em seu discurso de trabalho ou vê-lo em seus rostos tensos - as mesmas olheiras e testa franzida que às vezes são familiares do meu próprio reflexo.
O espelho não mente: A fadiga não pode se esconder
Uma vez que "o espelho não mente" é um ditado amplamente aceito, vamos usá-lo. Vá para o banheiro ou tomar o seu compacto para ver seu rosto de cansaço. Você olha com entusiasmo vivo ou morto de cansaço? Mesmo o melhor trabalho de maquiagem não pode cobrir até a fadiga. Como você entrou para o banheiro, que seus passos vêm com facilidade ou esforço excruciante? Quando você está desgastada, mesmo a uma curta viagem pode se sentir como um feito monumental.
É impossível olhar, sentir, agir ou vital quando você está exausto de dias estressantes, horários intermináveis, e / ou noites mal dormidas. No sentido mais básico, a energia é vida. Dá-nos a paixão e entusiasmo para viver ativamente. Sem ele, nós passivamente atravessar os movimentos monótonos da vida sem realmente viver. Não é de estranhar que apenas um por cento 24 de nos dizer que temos uma boa vida, que mais de cento 50 dizer que nos sentimos tristes com mais freqüência do que nos sentimos felizes, e que um em cada quatro mulheres vai sofrer de depressão maior em suas vidas. Nós nos sentimos esgotados e derrotado por nossas vidas exaustivas.
Eu fui ajudar as mulheres durante quase 20 anos por escrever livros, dar seminários, e fornecer aconselhamento e o que me entristece mais é que a maioria das mulheres me deparei se resignaram a uma vida que não tem felicidade, um coração que não tem paixão, uma alma que não tem espírito, os olhos que não têm brilho, e um corpo que carece de alimento. "Isso é apenas a maneira que é", dizem-me. "Eu não tenho o tempo, energia, desejo ou ser qualquer coisa, mas exausto. Talvez quando as crianças estão fora da casa, talvez quando eu estou vinte quilos mais magro, talvez quando meu navio chegar, talvez quando eu ganhar o loteria, talvez na minha próxima vida - as coisas serão diferentes e eu vou ter o tempo e energia para cuidar de mim ".
Bem, talvez os seus filhos vão morar com você mais do que você gostaria, talvez seu corpo estava destinado a ser um pouco maior do que a de uma modelo magra, talvez o seu navio afundou no mar, talvez você vai ser um dos 999,999,999 que não ganhar o jackpot, talvez esta vida é isso. O que então? Mais dez ou vinte ou trinta anos vai passar e em vez de se perguntando onde a sua energia se foi, você vai saber onde sua vida se foi.
Resolver a sua crise pessoal Fadiga
Escusado será dizer que, a fadiga pode ser um downer real - em mais maneiras do que uma. E apesar do tema sombrio, eu quero dar-lhe algum heartedness luz para levantar o seu espírito e uma atitude positiva para um sujeito negativo. Cada nuvem tem uma fresta de esperança - mesmo a nuvem escura de fadiga - e meu objetivo é ajudar a encontrar esse forro de prata, resolver a sua crise pessoal, cansaço e aproveitar a viagem à energia melhorada, equilíbrio e paz. Em outras palavras, eu quero ajudá-lo a dar-te o dom da vida.
Se você é como muitas das minhas amigas, clientes e colegas, pode ser animado com a perspectiva de aumentar sua energia e restaurar a sua vitalidade. "Rápido! Diga-me agora! O que comprimidos devo tomar? Ouvi falar de ginseng, que eu deveria tentar? Como cerca de injeções B12? Qual barra de energia é o melhor? Diga-me o que fazer!"
Meu círculo feminino me conhece melhor do que perguntar sobre quick-fix megadoses, poções, bebidas, injeções, ou bares. Mas você não pode, então deixe-me apresentar-lhe as filosofias que norteiam tudo o que faço.
1. O corpo de uma mulher é um milagre da engenharia - desde a tensão pré-menstrual até a perda de memória na menopausa, desde a compulsão alimentar até o humor, e das células adiposas em expansão até a fadiga extrema - existem explicações para tudo o que nosso corpo vivencia.
2. Ouça e confie na sabedoria do seu corpo feminino - é o especialista em direcioná-lo para o caminho da saúde, vitalidade e longevidade.
3. Você é responsável pela sua própria saúde e bem-estar - não eu, um livro, uma pílula, seu parceiro, seu homeopata, seu médico ou seu terapeuta. Você tem que se encarregar de recarregar sua energia.
4. Não há soluções rápidas ou curas mágicas - se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Historicamente, as preocupações das mulheres sempre foram um ímã para os fornecedores de remédios não comprovados e curas milagrosas - seja para a TPM, menopausa, envelhecimento, ou perda de peso. Basta olhar para a indústria da dieta como um exemplo. Nos últimos quarenta anos, temos sido presenteados com dieta após gimmick dieta, pílula gimmick, pílula, cada um. Nos levando a crer que é a solução mágica para perda de peso
Vamos aprender com o passado. Temos quarenta anos de truques, mas também temos de quarenta anos de perda de peso pesquisa para provar que rápida perda de peso dietas não manter suas promessas - mas certamente não manter empilhando os quilos rapidamente. Desde que começamos a fazer dieta nos 1960s, a mulher média tem adicionado vinte e cinco quilos na balança. Não perdemos nenhum peso através de dieta, mas perdemos muita energia. Em vez disso, ganhei peso e aumento do nosso nível de fadiga. Poderia haver uma correlação aqui? Como os nossos esforços de fazer dieta e pesos subiram, os nossos níveis de energia e vitalidade despencaram. Talvez seja por isso eles são chamados de "crash dietas."
Enhancers energia ou Downers Energia?
Não é de surpreender que o cansaço tenha recentemente se associado ao peso como a principal preocupação da mulher - e o mercado já está inundado de produtos que alegam "banir a fadiga" ou "aumentar a energia". Os fabricantes são rápidos em responder às preocupações das mulheres e suas alegações são convincentes. Que mulher não seria tentada pela promessa de energia juvenil, resistência prolongada, vitalidade eterna - e, às vezes, perda de peso permanente ao mesmo tempo? Mas a promessa não é prova.
Alguns dos chamados intensificadores de energia podem lhe dar um impulso temporário, como uma xícara de café ou uma barra de chocolate. Mas também como cafeína e açúcar, seu corpo provavelmente ficará mais fatigado depois. Esses "intensificadores de energia" podem funcionar em um aperto, mas são soluções externas para desequilíbrios internos. Eles mascaram seu cansaço por um tempo, enganando você e achando que tem mais energia. Mas a fadiga ainda está lá, só esperando a adrenalina acabar.
Se as mulheres não estão indo de uma loja de produtos naturais para uma loja de alimentos saudáveis, em busca de estimuladores de energia, elas estão indo de um médico para outro, procurando uma causa médica de seu cansaço. Embora seja verdade que a fadiga é um sintoma de quase todas as doenças e que a exaustão prolongada pode ser um indicador de diabetes, câncer, doenças cardíacas, apnéia do sono, baixa função da tireóide, baixa de açúcar no sangue, deficiência de ferro, depressão, mononucleose, alergias, fibromialgia , ou síndrome da imunodeficiência da fadiga crônica, a grande maioria do tempo a fadiga é simplesmente fadiga - um sinal de alerta do seu corpo que algo está errado e fora de equilíbrio.
Mais energia está sendo gasta do que está sendo reabastecida - e é melhor reabastecer rapidamente. E, como você descobrirá, o sistema de alerta de fadiga de uma mulher é mais avançado e mais persistente do que o de um homem. Nossos produtos químicos cerebrais, hormônios e suprimento de sangue estão todos envolvidos para garantir que "sintamos" nossa fadiga, reconheçamos e façamos algo a respeito.
Por que estou cansado?
Quando você se sentir cansado, aceitar o fato de que você está cansado. Seu corpo está se comunicando com você - tentando chamar sua atenção sobre o medidor de combustível aproximando vazio - e dizendo-lhe que a energia não é igual em energia para fora. É a informá-lo que você tem uma de duas opções:
1. Ou gastam menos energia fazendo menos - dando um tempo, remarcando um compromisso, tirando uma soneca, meditando por um tempo, dizendo não a obrigações insatisfatórias, cancelando um encontro com um amigo drenando ou deixando a roupa cair na cesta até amanhã .
2. Ou reabasteça mais comendo uma refeição nutritiva, fazendo um lanche, bebendo um copo de água, dando um passeio rápido, tendo uma boa noite de sono, inalando algumas respirações profundas, tomando um pouco de sol, ou convidando alguma intimidade, diversão, risos, e jogue em sua vida.
Na verdade você tem uma terceira (e mais eficaz) escolha: fazer menos e energizar mais. Mas eu não quero sobrecarregar você com muito. Vamos dar um passo pequeno e não fatigante de cada vez.
Muitas mulheres argumentam que elas absolutamente, positivamente, não podem, sob nenhuma circunstância, fazer menos. Eles têm casas, empresas, igrejas, organizações, bebês, crianças, adolescentes, parceiros, funcionários, empregadores, pais, sogros, irmãos, amigos e animais de estimação que dependem deles.
A casa vai se limpar? Quem vai fazer as compras? Pagar as contas? Envie o relatório? Complete o projeto? Presidir o comitê? Dar as crianças um banho? Supervisionar o dever de casa? Cozinhar o jantar? Investir os fundos de aposentadoria de seus pais? Ajude aquele amigo necessitado? Levar o cachorro ao veterinário?
Se nós somos indispensáveis ou co-dependente é uma questão de debate. E nós vamos discutir isso mais tarde. Mas, por agora, se você sente que não pode lançar algumas coisas de sua vida agitada, você ainda pode entender, reconhecer e tratar a fadiga. Você ainda pode repor as quantidades maciças de energia você está gastando a cada dia - de forma simples e naturalmente - tocando em suas fontes de energia 8 natural.
1. Comida: afundar seus dentes em energia calórica. Para dar 100 por cento, você tem que obter 100 por cento - todas as calorias, carbos, proteína, gordura (sim, alguma gordura está energizando!), Vitaminas e minerais, refeições e lanches que você precisa para reabastecer seu corpo.
2. Água: Tome um gole de energia hidráulica. Água refrescante e refrescante contra a sede combate a fadiga. Quando seu corpo é privado de água, você é privado de energia. Mas quando seu corpo está adequadamente hidratado, sua energia é rapidamente restaurada.
3. Aptidão: energize seu corpo com energia física. Um corpo forte, em forma e musculoso tem o poder de correr mais rápido do que uma bala, pular edifícios altos, levantar uma locomotiva poderosa ... bem, talvez não exatamente ... mas tem resistência para reagir, pensar, problema -Envolva, leve as compras, aspire a casa e chegue à sua hora marcada - muitas vezes com energia de sobra.
4. As Grandes Aventuras: Cerque-se de energia natural. Vá em frente, engane com a mãe natureza. Tire proveito de seu ar fresco, sol, flores, plantas, rios, lagos, montanhas e praias. Então, torne a sua casa e ambiente de trabalho agradável à sua alma e energizante para o seu espírito, trazendo a natureza para você.
5. Sleep: Recarregue sua bateria com energia restaurativa. Nada restaura o corpo e a mente mais do que uma boa noite de sono, e um cochilo pode ser rejuvenescedor se for curto e satisfatório.
6. Intimidade: aproveite sua energia sensual. Amar e ser amado pode alimentar sua alma. Uma amizade íntima, um animal de estimação leal, um toque, um abraço, um beijo e, é claro, sexo apaixonado podem elevar seu ânimo. Mas ser amoroso e bondoso consigo mesmo pode ser o mais poderoso energizador de todos.
7. Alegria: Agrade sua alma com energia cômica. Uma risada de um minuto o rejuvenesce a mais de vinte minutos de caminhada. Um sorriso (mesmo forçado) pode elevar seu humor. Ser bobo, fazer piadas e se divertir não é só para as crianças - é para a sua alma.
8. Estresse equilibrado: acalme sua energia caótica. Você não pode viver sem estresse, e às vezes é uma fonte de energia positiva: antecipar um novo desafio, ficar animado com uma nova experiência ou aguardar uma mudança na rotina. Mas os estressores negativos geralmente acabam com nossa excitação: uma lista de afazeres esmagadora, obrigações sem fim e preocupação constante. Alcançar o estresse equilibrado é o objetivo de afirmação da vida.
Stop, Look, Listen, e Reabastecer
Quando foi a última vez que você focado em reabastecer a sua energia com essas fontes 8 naturais? Quando foi a última vez que você tenha gostado do sabor de gordura sem culpa? Parou tudo e comi imediatamente quando seu corpo enviou sinais de fome? Tomou um gole de água gelada em uma tarde de lazer? Andou na praia para respirar o ar fresco do mar? Dirigi para as montanhas para contemplar a beleza da Mãe Natureza? Dormi em uma hora extra? Perguntado por um abraço? Deu um abraço? Fizeram amor à tarde? Riu até que você chorou? Espontaneamente chamou um amigo para tomar uma bebida? Feito nada sem a culpa que você deve estar fazendo alguma coisa?
Se já faz mais de vinte e quatro horas, eu sugiro fortemente que você pare tudo agora e fazer um dos itens acima para reabastecer seu corpo. Em vez de tentar substituir seu cansaço bebendo café, tomando suplementos, ignorá-lo, trabalhando por ela - mais esperto que ele, reconhecendo o que é, que seu corpo está tentando lhe dizer, eo que você precisa fazer (ou não) para energizar o corpo, mente e alma.
Comida, água, fitness, a natureza, o sono, a intimidade, alegria e estresse equilibrada - isto é onde a energia real vem, estas são as áreas em sua vida que lhe dará a vitalidade eo entusiasmo que você está procurando, não apenas para o próximo horas, mas para os próximos milhões de horas. E você não precisa procurar mais longe do que a sua cozinha, banheiro, quarto, sala de família, e quintal. Eles estão dentro do alcance do braço, esperando apenas seu alcance.
© 2001. Reproduzido com permissão da editora,
Hyperion, Nova Iorque. http://www.hyperionbooks.com
Fonte do artigo
Superando a fadiga feminina: oito estratégias energizantes para a vitalidade ao longo da vida
por Debra Waterhouse, MPH, RD
A especialista em saúde feminina de renome nacional Debra Waterhouse demonstra claramente por que 80% de todas as mulheres estão sendo constantemente privadas de energia vital. Ela revela oito chaves importantes para recapturar a energia física, emocional e espiritual: comer direito, beber água suficiente, ficar em forma, dormir o suficiente, despertar sua sensualidade, apreciar a natureza, reduzir o caos e redescobrir a alegria interior. Com conselhos que são práticos e compassivos, Waterhouse oferece um programa prático, baseado na biologia, que trabalha com as realidades do corpo de uma mulher.
Sobre o autor
Debra Waterhouse é um nutricionista internacionalmente reconhecido e melhor autor de venda de Outsmarting da Célula de gordura para mulheres, Por que as mulheres precisam de Chocolate, Outsmarting da Célula Midlife Fat, assim como outros livros. Como um especialista em saúde da mulher e um líder no movimento anti-dieta, ela tem sido destaque em vários programas de rádio e televisão. Através de sua prática privada, seminários e workshops, que inspirou centenas de milhares de mulheres se libertar da armadilha de fazer dieta e insatisfação com o corpo e iniciar a alimentação e respeitando os seus corpos, eles nasceram. Visite seu website em waterhousepublications.com.
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