Sentindo-se cansado? Veja como você pode se livrar da fadiga

Sentindo-se cansado? Você pode conquistar Fadiga!

(Nota do Editor:. Embora este artigo eo livro é extraído de são escritos para as mulheres, a informação que ela contém pertence a ambos os sexos, homens, assim como mulheres, irão se beneficiar com a leitura do artigo e seguindo o conselho dado.)

Qual é o seu cansaço tentando lhe dizer? Esta é uma questão importante que eu quero que você pergunte a si mesmo agora. Diga as palavras em voz alta ou escreva-as em um pedaço de papel: O que é o meu cansaço a tentar dizer-me? e depois ver o que surge por uma resposta. Em momentos diferentes do dia, você vai ter respostas diferentes, e em diferentes momentos de sua vida, você terá respostas diferentes. Mas o que é o seu cansaço tentando dizer a você agora, neste exato momento de sua vida?

Se esta é a primeira vez que você tentou explorar o significado, interna mais profunda de sua fadiga, algumas armadilhas podem surgir. Você pode ter uma resposta extrema como Gayle fez: "Meu cansaço está me dizendo que eu preciso de um novo emprego, um novo chefe, um novo marido, um novo terapeuta Basicamente, ele está me dizendo que eu preciso de uma nova vida.".

De Fadiga para ... Liberdade de Fadiga

Quando caímos nas profundezas de fadiga, por vezes os nossos primeiros pensamentos são ir para o outro extremo e reformular completamente as nossas vidas. Embora você possa, eventualmente, chegar à conclusão de que uma grande mudança de vida é chamado para, você não precisa necessariamente sair do seu trabalho, se divorciar de seu marido, ou fugir para livrar-se de fadiga. Não há nenhuma garantia de qualquer maneira que o novo trabalho vai ser menos estressante do que o antigo, ou que um novo marido será mais útil do que o antigo.

O cansaço não está dizendo que você precisa de uma nova vida, ele está dizendo que você precisa de uma nova perspectiva de vida. Que lhe dá permissão total para cuidar de seu corpo e fazer escolhas que irão melhorar a sua saúde e bem-estar.

A segunda armadilha é se culpar imediatamente: "Minha fadiga está me dizendo que sou fraco, fora de controle, não organizado o suficiente, e não disciplinado o suficiente. Está me dizendo que sou um fracasso na vida."

Fadiga: quem é a culpa?

Vamos acertar as coisas bem lá na frente: A fadiga não é culpa sua. Com o valor que você tem que cumprir todos os dias, nenhuma mulher se sentiria organizado. Na maratona contínuo de vida de uma mulher, até a mulher Bionic não teria resistência para ir milhas 100 uma hora dia após dia sem bater na parede. Deixe de lado qualquer culpa você pode estar sentindo. O cansaço não está dizendo que você tem uma falha de caráter, um problema de disciplina, ou uma deficiência organizacional.

A armadilha terceiro é assumir que você precisa de megadoses de vitaminas ou a mais recente concoction energizante que é bater o mercado. Quando Laura pensou sobre o seu cansaço estava dizendo a ela, ela estava convencida de que ela "precisava de ginseng, ginkgo biloba, coenzima Q10, super algas verde-azuladas, e as injeções B12." Estes e outros reforços chamados de energia são o que nos dizem que precisamos pelas empresas que os fabricam. Mas este não é o seu falar corpo. Seu corpo ainda não sabe que essas pílulas, poções, e injeções de existir.

Você pode sentir um elevador de alguns desses produtos, mas a energia não é permanente. Como a cafeína, elas são um meio externo de revving-lo por um tempo, mas quando o efeito passa, o cansaço vai voltar com força total. Você pode optar por usá-los para fazer passar a próxima hora ou duas do dia, mas seu corpo não escolhê-los para recarregar-se para a vida.

Qual é a causa da sua fadiga?

A armadilha quarta e última é imediatamente salta à conclusão de que você tem uma doença ou enfermidade que está causando o seu cansaço. Karen estava convencido de que a fadiga foi dizendo que ela tinha uma doença com risco de vida. Ela passou três anos indo de médico em médico à procura de uma causa médica para a sua fadiga, apenas para descobrir que ela não estava doente, apenas cansado. Na verdade, a sua ansiedade médica e seus muitos compromissos a fez ainda mais exausto.

Há uma série de casos, porém, em que a fadiga pode estar dizendo que é hora de fazer uma consulta médica. Eu seria negligente se eu não fornecer uma breve discussão das principais causas médicas de fadiga. É um sintoma de quase todas as doenças e por si só não pode ser utilizado para o diagnóstico, mas em combinação com outros sintomas, pode ser um sinal de aviso de uma condição não diagnosticada e tratada médica. Meu objetivo não é fazer com que você está ansioso sobre o seu estado de saúde, mas para alertá-lo para o fato de que há uma pequena chance de seu cansaço está lhe dizendo que você pode ter:

  1. Anemia - ou anemia ferropriva ou anemia perniciosa de uma deficiência B12. Estes podem ser facilmente diagnosticada com um exame de sangue e facilmente tratada com dieta e suplementos.

  2. Hipotireoidismo - a glândula tireóide secreta a tiroxina, um hormônio que estimula o metabolismo e energia. "Hipo" significa underactive, e uma disfunção da tiróide pode provocar lentidão e fadiga, bem como o ganho de peso, perda de cabelo, pele seca, e uma sensibilidade ao frio. Como o hipotireoidismo é dez vezes mais comuns em mulheres do que homens (especialmente em mulheres com idade acima de 40), muitos profissionais de saúde estão recomendando triagem da tiróide através de um exame de sangue como um protocolo padrão durante um exame anual. Se você achar que você tem uma disfunção da tiróide, glândula e sua energia pode ser efetivamente impulsionado com a medicação.

  3. Diabetes - quando a insulina (o hormônio que transporta a glicose do nosso sangue em nossas células) é baixa ou ineficaz, as nossas células estão sendo privados de energia. Outros sinais incluem fome excessiva, sede e micção. Quando o diabetes é controlado com dieta, comprimidos e / ou injeções de insulina, as nossas células e nossos corpos são energizados por uma fonte suficiente de glicose.

  4. Hipoglicemia - o oposto do diabetes, a insulina em excesso pode tornar a nossa queda de açúcar no sangue abaixo do normal. Níveis baixos de açúcar no sangue nos fazer de baixo valor energético, mas mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​através de mudanças na dieta, um nível mais estável de energia pode ser alcançado.

  5. Apnéia do sono - o que já foi pensado para afetar apenas mais velhos, homens com excesso de peso é agora reconhecida como um problema potencial para ambos os sexos em qualquer idade ou peso. Muitas vezes acompanhada de ronco, apnéia do sono ocorre quando periodicamente parar de respirar por até 20 segundo, devido às passagens das vias aéreas obstruídas. A falta de oxigênio durante a noite pode causar falta de energia durante o dia. Uma série de técnicas, aparelhos e medicamentos já estão disponíveis para ajudar a minimizar esta condição.

  6. Insuficiência adrenal - este é um termo relativamente novo na literatura médica. Depois de anos de estresse crônico, a glândula adrenal pode tornar-se desgastado e produzem baixos níveis de hormônios estimulantes do cortisol e adrenalina, causando letargia. O tratamento eficaz ainda está sendo pesquisado, mas os hormônios de equilíbrio e reduzir o estresse parece ser, pelo menos, parte da solução.

  7. Depressão clínica - a fadiga é definitivamente um dos sinais de aviso de depressão. Mas é uma daquelas situações do ovo e da galinha. O que veio primeiro? Será que a fadiga esmagadora causar a depressão ou se a depressão causar a fadiga? Às vezes é impossível saber. Mas se você está deprimido, não perca tempo tentando descobrir isso e, em vez ter tempo para cuidar de si mesmo através da terapia cognitiva e / ou antidepressivos. Todo bom terapeuta vai ajudá-lo a fazer mudanças em sua situação de vida para aumentar a sua felicidade e sua vitalidade.

  8. Síndrome de Fadiga Crônica da Imunodeficiência Humana (CFIDS) - o que costumava ser mais simplesmente chamado síndrome da fadiga crônica tem sido expandida para reconhecer seu envolvimento imunológico. É acompanhado por outros sintomas de fadiga, tais como dor muscular, dor de garganta, gânglios linfáticos do concurso, e perda de memória. Um diagnóstico é difícil, e geralmente, se a fadiga diminui funcionamento diariamente por cento 50, não é diminuída por repouso, e persiste durante pelo menos seis meses, em seguida, juntamente com a presença dos outros sintomas, um diagnóstico é feito. Este não é um livro para quem sofre de CFIDS, mas as recomendações dadas ainda pode ajudar.

  9. Fibromialgia - caracterizada por dores musculares, tendões e ligamentos, fibromialgia também pode causar dores de cabeça constantes e recorrentes de fadiga. Um diagnóstico é muitas vezes feita através da avaliação da dor ao aplicar pressão aos dezoito "tender points" no corpo. Um dos melhores tratamentos para a data é o manejo da dor.

  10. A fadiga pode também ser um sintoma de mononucleose ou o vírus EpsteinBarr, cancro ou doenças do coração, artrite ou alergias, doença de Lyme ou doenças digestivas.

Mais uma vez, por favor não deixe que essas condições potenciais médicos alarmá-lo demais. As chances são pequenas que você tem um desses problemas de saúde, mas ao mesmo tempo, no entanto, eu também não quero que você desconsiderar totalmente a possibilidade. Se você acha que um problema de saúde subjacente pode ser a causa de seu cansaço, exorto-vos a consultar um médico qualificado empatia, e tem alguns testes de triagem para identificar uma eventual doença ou descartá-la. Mesmo se você não acha que uma doença é o culpado, depois de ler este livro e implementar as alterações recomendadas, se você ainda encontrar-se no mesmo nível de fadiga debilitante, marcar uma consulta com seu médico para um exame minucioso.

O que é o meu cansaço tentando me dizer?

Sentindo-se cansado? Você pode conquistar Fadiga!Então agora você sabe que o seu cansaço é, definitivamente, não lhe dizendo que você precisa para começar uma nova vida, culpar a si mesmo, ou tomar externos e antinatural "impulsionadores de energia." E você sabe que seu cansaço não é, provavelmente, lhe dizendo que você precisa para identificar e tratar uma doença grave.

Em seguida, quero ajudá-lo a descobrir o que o seu cansaço está realmente tentando lhe dizer. Sua fadiga pode estar implorando para você fazer outras escolhas para cuidar do seu corpo de dentro para fora. Seu corpo pode estar lhe dizendo que ele precisa desesperadamente ser reabastecido por uma ou mais fontes de energia naturais 8.

Como se livrar de Fadiga

  1. Comida: Você precisa afundar seus dentes em energia calórica. Uma refeição ou um lanche, algum carboidrato, alguma proteína, ou (você está pronto para isso?) Alguma gordura. Ingestão inadequada de gordura causa energia inadequada. Baixas calorias causam baixa energia. A comida é a principal fonte de energia do seu corpo, e comer é um estabilizador de energia importante e imediato.

  2. Água: Você precisa tomar um gole de energia hidráulica. A desidratação é uma das principais causas de fadiga para as mulheres, por isso a energia aumentada pode estar a poucos metros de distância. Água fria, refrescante e refrescante, hidrata todas as 75 trilhões de células, especialmente as células do cérebro. Seu cérebro é 75 por cento de água! Assim, um cérebro privado de água é um cérebro privado de energia.

  3. Ginástica: Você precisa energizar seu corpo com energia física. Um corpo fora de forma pode levar ao cansaço de outro mundo. Apenas 20 por cento de nós exercem consistentemente o suficiente para alimentar nossos músculos, corações, pulmões e corpos inteiros. O resto de nós experimentaria pelo menos um salto percentual de 25 em energia se pulássemos do sofá para mover nossos corpos.

  4. O grande ar livre: Você precisa cercar-se de energia natural. Pegue um pouco de sol, respire um pouco de ar fresco, absorva a beleza da Mãe Natureza. As paisagens, cheiros e sol são imediatamente revigorantes. Escondido do sol e do ar livre com protetor solar, óculos escuros e chapéu de sol está se escondendo de uma importante fonte de energia. Estamos todos preocupados com o câncer de pele e o envelhecimento prematuro, mas dez minutos com a Mãe Natureza é tudo o que você precisa.

  5. Dormir: Você precisa recarregar sua bateria com energia restaurativa. Em média, estamos recebendo apenas 80 por cento do sono que precisamos a cada noite, e quando estamos na menopausa, ela pode cair até 50 por cento. O sono permite que seu corpo conserte os danos, recupere-se do estresse e restabeleça o equilíbrio. Uma boa noite de sono leva a um dia bom e produtivo.

  6. Intimidade: Você precisa tocar em sua energia sensual. O tempo gasto com amigos, amantes, crianças e animais é um tempo de rejuvenescimento. Mas o tempo gasto sendo amoroso e gentil consigo mesmo pode ser o mais energizante de todos. Quanto mais confiante e seguro você se sentir em relação a si mesmo e ao seu corpo, mais prazer terá ao sair de cada momento.

  7. Alegria: Você precisa agradar sua alma com energia cômica. Sorriso! Rir! Snicker! Snort! Riso! Guffaw! Nos precisamos disto; metade de todas as mulheres dizem que se sentem tristes a qualquer momento, então parte da nossa fadiga pode ser a nossa tristeza falando, nos dizendo que estamos emocionalmente esgotados do desespero, preocupação, culpa e ansiedade. O riso pode ajudar a aliviar nosso humor e elevar nossa energia.

  8. Esforço Equilibrado: Você precisa acalmar sua energia caótica. Diariamente, o estresse crônico nos mantém correndo em círculos sem descanso. A única maneira de se libertar dessa loucura caótica é desacelerar intencionalmente, fazer disso uma prioridade para descansar e conscientemente escolher onde você gasta sua energia.

Estes são os seus 8 fontes de energia naturais que estão sempre na ponta dos dedos. Quando você perceber, eles são as suas estratégias 8 energizantes para vitalidade ao longo da vida. Às vezes, seu corpo vai dizer-lhe que precisa de mais uma estratégia do que outro -, mas em conjunto estas estratégias são a sua solução para o seu cansaço outsmarting fêmea!

© 2001. Reproduzido com permissão da editora,
Hyperion, Nova Iorque. http://www.hyperionbooks.com

Fonte do artigo

Superando a fadiga feminina: oito estratégias energizantes para a vitalidade ao longo da vida
por Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting Fadiga Feminino por Debra Waterhouse, MPH, RDA renomada especialista em saúde feminina Debra Waterhouse está de volta e, dessa vez, ajuda milhões de mulheres a se sentirem fortalecidas pela vida, em vez de se sentirem esgotadas. Com conselhos que são tanto práticos quanto compassivos, Debra oferece um programa prático e biológico que trabalha com as realidades do corpo de uma mulher.

Info / Ordem este livro de bolso.

Sobre o autor

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse é um nutricionista internacionalmente reconhecido e melhor autor de venda de Outsmarting da Célula de gordura para mulheres, Por que as mulheres precisam de Chocolate, Como Mãe, filha, comoe Outsmarting da Célula Midlife Fat, Outsmarting Fadiga Feminino, assim como outros livros. Como um especialista em saúde da mulher e um líder no movimento anti-dieta, ela tem sido destaque em vários programas de rádio e televisão. Através de sua prática privada, seminários e workshops, que inspirou centenas de milhares de mulheres se libertar da armadilha de fazer dieta e insatisfação com o corpo e iniciar a alimentação e respeitando os seus corpos, eles nasceram. Visite seu website em http://www.waterhousepublications.com

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