Como ajudar alguém com quem convive com depressão

Como ajudar alguém com quem convive com depressão Mindmo / Shutterstock

A pandemia de coronavírus significou mudanças repentinas em nossas vidas diárias, com restrições à livre circulação, bloqueios impostos e distanciamento social. Muitas dessas medidas afetaram a saúde mental das pessoas.

Essas mudanças aumentaram nossa exposição a fatores de risco conhecidos para o desenvolvimento de depressão, como inatividade física, falta de estrutura e rotina, falta de suporte social, solidãoe oportunidade limitada de realizar atividades agradáveis ​​e valorizadas.

Tb, evidência de pandemias anteriores, como Sars e gripe suína, sugere que medidas de contenção de doenças, como quarentena e isolamento social, podem ser prejudiciais à saúde mental. Há evidências crescentes de que o efeito dessas mudanças na saúde mental das pessoas entre as faixas etárias é significativo, especialmente para aqueles que são mais jovens.

As taxas de depressão em adultos e jovens já são preocupantes e são previstas pelo Organização Mundial de Saúde subir. Até 2030, a depressão será a mais alta fardo da doença globalmente, que se refere ao impacto geral de um problema de saúde, incluindo o custo financeiro. Portanto, embora o foco inicial durante a pandemia tenha sido compreensível na saúde física, é crucial que também voltemos nossa atenção para a saúde mental das pessoas, particularmente porque os dois estão relacionados.

Muitos conselhos abordam a pessoa com depressão, mas aqui damos conselhos sobre o que você pode fazer se você mora com alguém que está deprimido.

Pistas em seu comportamento

Muitas pessoas acham difícil pedir ajuda e informar aos outros como estão se sentindo. Não assuma que alguém está bem só porque eles dizem que estão. É melhor fazer mais perguntas e arriscar ser irritante do que perder algo importante, como sintomas de depressão. Se eles não querem lhe contar, observe o comportamento deles e observe algo incomum, como dormir muito mais tarde, não comer, ficar olhando por longos períodos, cancelar e evitar muitas coisas.

Como ajudar alguém com quem convive com depressão Uma pessoa com depressão pode dormir muito mais que o normal. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


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Os sentimentos das pessoas estão frequentemente ligados aos seus pensamentos e comportamento, e isso é demonstrado no terapia cognitivo-comportamental modelo. Quando as pessoas se sentem deprimidas, muitas vezes experimentam fluxos repetidos de pensamentos negativos. Pode ser útil incentivar alguém que está pensando dessa maneira a tentar olhar para os lados diferentes de uma situação. Perguntas úteis podem ser: “Que conselho você daria a um amigo nessa situação?” ou "Qual seria uma maneira mais útil de pensar sobre isso?"

A depressão gera pensamentos autocríticos, como "não sou bom", "não deveria me sentir assim". Não é de surpreender que esses pensamentos alimentem ainda mais a depressão. É útil que a pessoa deprimida saiba que você pode ver como ela está se sentindo e que seus sentimentos são compreensíveis e válidos, e passarão com o tempo. Esse tipo de validação pode ajudar alguém que está deprimido a se criticar por ter sentimentos difíceis e desenvolver mais auto compaixão.

Pessoas deprimidas geralmente se afastam de outras pessoas e atividades. Ao fazer menos atividades agradáveis ​​e valorizadas, pode agravar a depressão de uma pessoa. Tente neutralizar isso ajudando a pessoa a se envolver novamente com as coisas que são importantes para ela. Comece com pequenas coisas, como colocar alguma estrutura durante o dia e talvez aumento do exercício, ou tempo gasto na natureza, se possível. Ajude a pessoa a reintroduzir gradualmente atividades e contatos sociais que consideram valiosos. Faça alguns pequenos planos juntos para o futuro (curto, médio e longo prazo).

Uma pessoa com depressão geralmente pode achar difícil resolver problemas, e as atividades e problemas diários podem rapidamente começar a parecer avassaladores. É útil manter a calma e manter o mínimo de conflitos e estresse em casa. Ajude a pessoa a gerar soluções simples para problemas e incentivá-los a colocar esses soluções e idéias em ação ao invés de evitar coisas.

Procure ajuda externa

Existem vários outros métodos eficazes tratamentos para depressão. Incentive a pessoa que você está apoiando a procurar ajuda extra, se necessário. Isso pode estar na forma de informação online e cursos on-line para ambos adultos e o jovens; através livros de auto-ajuda; ou entrando em contato com o seu médico local ou com os serviços de saúde mental da sua região.

Lembre-se de que seu bem-estar é extremamente importante ao apoiar alguém com depressão. Tire um tempo para auto-cuidado para que você possa modelar comportamentos positivos e ser reabastecido o suficiente para fornecer esse suporte crucial.A Conversação

Sobre o autor

Monika Parkison, pesquisadora e psicóloga clínica, Universidade de Reading e Maria Loades, professora sênior de psicologia clínica, University of Bath

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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