4 maneiras de ajudar as crianças a relaxar enquanto o coronavírus aumenta a vida cotidiana

4 maneiras de ajudar as crianças a relaxar enquanto o coronavírus aumenta a vida cotidiana Prateleiras vazias podem assustar compradores de todas as idades. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Famílias em todos os lugares estão se adaptando a um novo modo de vida devido a medidas de distanciamento social, como escolas fechadas, locais de trabalho e muito mais. Dado que a ansiedade já estava entre o problema de saúde mental mais comum em crianças antes da pandemia do COVID-19, o que os pais podem fazer para ajudar a manter esse problema à distância? Acadêmico de ansiedade infantil Mirae J. Fornander descreve estratégias que os pais podem seguir.

1. Estabeleça uma rotina sólida

A melhor maneira de proteger as crianças de experimentar ansiedade é manter a vida o mais normal possível. Mesmo que as crianças não estejam mais seguindo suas rotinas diárias normais de escola, você pode estabelecer e seguir uma nova rotina em casa.

Não existe uma maneira certa de estruturar o dia nessas circunstâncias. Decida em família qual a programação diária adequada à idade que todos seguirão nos dias de semana e fins de semana e tente cumpri-la da melhor maneira possível. Faça um brainstorming da melhor maneira que as crianças - e todos os outros - possam fazer algum exercício, concluir os trabalhos escolares e permanecer conectados com amigos e professores. Manter-se ativo e engajado ajudará afastar o tédio.

Faça um esforço para cozinhar e coma o máximo de refeições que pudermos juntos como uma família. Comer em família beneficia as crianças de várias maneiras. Aumenta a comunicação dentro de uma casa, melhora a nutrição e aumentos bem-estar tudo em volta.

Tente assistir a programas de TV e filmes em grupo, em vez de fazer com que todos façam isso sozinhos.

2. Restrinja o consumo de notícias e evite informações erradas

Muito difundido desinformação e medo sobre o novo coronavírus está alimentando a ansiedade. Mesmo as pessoas que recorrem a fontes confiáveis ​​podem encontrar o ciclo de notícias 24/7 provocando ansiedade quando tudo o que acontece parece ruim ou assustador.

Para resolver esses problemas, as crianças devem assistir ou ouvir as notícias com os pais, mas apenas com moderação. Os pais devem responder imediatamente a quaisquer perguntas ou preocupações que seus filhos possam ter de maneira apropriada ao desenvolvimento.


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É importante que os pais monitorem o acesso de seus filhos às notícias, limitem o consumo de notícias em casa e conscientemente escolham as melhores maneiras de sua família acompanhar os eventos atuais. Uma maneira de impedir que as crianças obtenham muita informação é que os pais leiam ou ouçam as notícias em particular, usando fones de ouvido ou dispositivos individuais. Tente não assistir notícias da TV ou ouvir rádio ou podcasts que todos ouvirão ou assistirão na sala, cozinha ou em outros espaços compartilhados.

Lembre-se, se você não explorar as perguntas do seu filho com ele, outra pessoa - possivelmente uma fonte não confiável na internet - vai.

3. Monitore e minimize sua própria ansiedade

crianças aprender comportamentos ansiosos de seus pais. Dedicar um tempo para resolver suas próprias preocupações e diminuir sua ansiedade beneficiará todos ao seu redor. Felizmente, existem habilidades de relaxamento que qualquer pessoa pode usar para diminuir sua ansiedade e o impacto negativo do estresse diário. Aqueles com altos níveis de estresse e ansiedade ou humor baixo podem se beneficiar mais.

Este é um ótimo momento para a família praticar respiração profunda, meditação e yogae outras habilidades encontrado para diminuir a ansiedade. Comece a praticar quando todos estiverem relativamente calmos, como antes de dormir, e depois pratique o uso das habilidades em momentos de mais estresse, como depois de assistir a uma notícia particularmente negativa.

Exercícios de respiração profunda podem ajudar as crianças a se acalmarem ou permanecerem calmas.

4. Tome medidas para proteger todos contra o coronavírus

As crianças se sentirão mais relaxadas se puderem obter uma sensação de controle. Os adultos podem ensinar-lhes ações específicas que podem ser tomadas para conter a propagação do coronavírus. Ensine-os a lavar as mãos corretamente e incentive-os a fazê-lo com frequência.

Por exemplo, as crianças podem escolher sua própria música de 20 segundos para lavar as mãos, como "Feliz Aniversário", uma música da peça "Hamilton,"Ou Gloria Gaynor"Eu sobreviverei”Para cantar toda vez que lavam as mãos. As famílias podem usar o Letra da música Wash Your site para criar um pôster digital de lavagem das mãos usando uma música favorita que eles possam imprimir.

Incentive as crianças para não tocar seus rostos, especialmente os olhos, boca e nariz. Com crianças pequenas, você pode transformar isso em um jogo fazendo com que elas ganhem um adesivo sempre que pegam um parente tocando seu próprio rosto.

Certifique-se de que todos na sua família bebam água suficiente, sigam uma dieta equilibrada e continuem o mais ativos possível, dadas as circunstâncias. Ser fisicamente saudável torna mais fácil para o seu corpo combater doenças. Juntos em família, faça uma lista de atividades divertidas que você pode realizar enquanto estiver em casa. Incentive todos a enviar idéias e escolher várias atividades por dia. Manter-se ativo e ocupado ajuda pessoas de todas as idades a se sentirem melhor, não importa o que esteja acontecendo no mundo ou em casa.

Sobre o autor

Mirae J. Fornander, Aluna de PhD em Psicologia Clínica, Universidade de Nevada, Las Vegas

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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