Os três estágios do estresse: alarme, resistência e exaustão

Os três estágios do estresse: alarme, resistência e exaustãoImagem por Ulrike Mai de P

As glândulas supra-renais são responsáveis ​​pela nossa resposta de “luta ou fuga” ao estresse. Quando o estresse é prolongado e as supra-renais são forçadas a trabalhar horas extras, elas podem se exaurir, levando ao que é comumente chamado de fadiga adrenal ou fraqueza adrenal.

Hans Selye, um endocrinologista canadense, foi o primeiro a identificar os três estágios da exaustão da glândula adrenal. Ele descreveu os diferentes estágios de estresse pelos quais podemos passar, conhecidos como síndrome de adaptação geral (GAS), e como o corpo responde em cada um desses três estágios. Selye identificou essas mudanças como uma resposta típica que qualquer um poderia enfatizar e descreveu os estágios como alarme, resistência e exaustão.

Ele passou a medir sua tolerância ao estresse quando confrontado com uma situação difícil, chamando-a de "resistência ao estresse", que retrata a capacidade de ser relaxado e compostado diante de situações difíceis repetidas sem se tornar desesperançado ou desamparado.

Os três estágios do estresse

Stage 1: Alarme, que é uma queda inicial na resistência ao estresse.

O estágio de reação do alarme refere-se aos sintomas iniciais que o corpo experimenta quando está sob estresse, fazendo com que a frequência cardíaca aumente e suas glândulas supra-renais liberem cortisol, dando-lhe um impulso de adrenalina e energia para fugir do perigo.

Stage 2: Resistência, onde há uma resistência média ao estresse.

Nesse estágio, após o choque inicial de um evento estressante e tendo uma resposta de luta ou fuga, o corpo começa a se reparar, liberando menos quantidade de cortisol, permitindo que a frequência cardíaca e a pressão sangüínea voltem ao normal. Durante esta fase de recuperação, o corpo ainda está em alerta máximo, para o caso de surgir outro stress. Se os estressores forem resolvidos, o corpo continua a se reparar até que os níveis hormonais, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea voltem ao estado de pré-esforço.

No entanto, se as situações estressantes persistirem e seu corpo permanecer em estado de alerta máximo, ele terá que se adaptar e agora aprender a viver com esse nível elevado e constante de estresse. Isso pode fazer com que seu corpo passe por mudanças para tentar lidar com o padrão de estresse interminável, e você continua a liberar o hormônio do estresse cortisol, fazendo com que a pressão arterial permaneça elevada. Durante esta fase, você sentirá irritabilidade, frustração e falta de concentração. Se este período continuar por muito tempo sem qualquer diminuição na severidade do estresse, pode levar ao estágio de exaustão.

A maioria dos pacientes que vejo com exaustão da glândula adrenal descreve vários meses, se não anos, de “queimar a vela em ambas as extremidades” ou se descrever como “alta energia”. Eles se estendem pelos dias até as primeiras horas da noite. realizando tarefa após tarefa com energia ilimitada, sem perceber que eles estão abusando de suas glândulas supra-renais e preparando o palco para o esgotamento que segue invariavelmente.

Stage 3: Exaustão, onde a resistência ao estresse é perdida.

Este estágio final é o resultado do estresse prolongado e crônico, drenando seus recursos físicos, emocionais e mentais ao ponto em que seu corpo não tem mais recursos para combater o estresse. Você pode se sentir sem esperança, como se quisesse desistir, já que não tem mais forças para lutar na batalha. Esta é a fase em que você sentirá fadiga, cansaço, depressão, ansiedade e uma tolerância geral diminuída ao estresse.

O livro de Selye, O Estresse da Vida, publicado pela primeira vez em 1956, lançou as bases para a medicina mente-corpo. Ele foi três vezes indicado ao Prêmio Nobel por seu trabalho documentando o papel dos hormônios do estresse no corpo.

A lista de sintomas que resultam de glândulas supra-renais exauridas é quase idêntica à do hipotiroidismo:

• exaustão

• metabolismo retardado

• Sentindo frio frequentemente

• Diminuição da imunidade

• Névoa do cérebro

• Depressão / ansiedade

• Infertilidade

• PMS

• Acúmulo de gordura na barriga

• Pressão arterial baixa, tontura quando em pé, baixa de açúcar no sangue entre as refeições

• Hipoglicemia

• desejos de sal

• Sentir-se sobrecarregado ou incapaz de lidar com o estresse

• Sensibilidade à luz

A maioria dos pacientes que vejo sofre de exaustão da glândula adrenal, mas a medicina moderna não tem tratamento para isso. Existem alguns médicos integradores que colocam seus pacientes em níveis baixos de cortisona por um ano ou mais, para ajudar as glândulas supra-renais a "se recuperarem". Essa abordagem é catastrófica. Eu vi dezenas de pessoas lutando para recuperar a função da glândula adrenal enquanto tentavam se livrar da cortisona.

Eu ofereço um aviso sério: essa abordagem só piora as coisas. Muitos dos pacientes que eu já vi que completaram esta terapia foram hospitalizados e não puderam recuperar sua função adrenal porque suas glândulas supra-renais tinham se desligado; Com os hormônios prescritos inundando o corpo, não havia necessidade de que suas glândulas supra-renais funcionassem. Tentando despertar as glândulas depois de um ano ou mais sobre esses hormônios é quase impossível.

A melhor maneira de regenerar as glândulas supra-renais é obter um descanso adequado. Nós temos algumas ervas específicas, rotinas dietéticas e outras técnicas para apoiar as glândulas supra-renais, mas o repouso é o tratamento primário. E como uma precaução: quando você estiver envolvido com as intermináveis ​​ondas de estresse, tente descansar o máximo que puder durante esse tempo para evitar que você passe pelos três estágios até que suas glândulas supra-renais estejam totalmente esgotadas e você fique confinado à cama. . Seguir as orientações descritas abaixo ajudará você a superar o estresse prolongado, evitando o desgaste que, de outra forma, poderia ocorrer.

Descanso e Recuperação para as Adrenais e Tireóide

Os antigos doutores da Ayurveda recomendavam uma dieta adequada e a hora apropriada para dormir como base para uma saúde perfeita, e notaram que, de fato, a maioria dos desequilíbrios na fisiologia começa com uma dieta inadequada e o final da hora de dormir. Eles recomendaram ir para cama não mais tarde que 10 pm. As glândulas supra-renais, em particular, precisam descansar nas horas antes da meia-noite para curar. Assim, você poderia ter oito horas de sono, ir para a cama no 2 am e acordar no 10 am, e ainda se sentir exausto.

Mesmo se você estiver cansado, recomendamos evitar estimulantes como a cafeína. Eles só empurram as glândulas supra-renais mais, enfraquecendo-os a longo prazo. O mesmo vale para o açúcar branco de mesa.

Para apoiar tanto a tireóide quanto as glândulas supra-renais, siga uma dieta pacificadora de vata consistindo em alimentos quentes e cozidos que incorporam frutas e legumes de boa qualidade, laticínios, gorduras e proteínas.

Use ghee (manteiga clarificada) em sua cozinha para fornecer o colesterol que suas glândulas supra-renais precisam para produzir seus hormônios. Se você não for intolerante à lactose, beba leite morno para acalmar vata, permitindo que o sistema endócrino se cure. Na verdade, eu acho que o leite quente fervido talvez seja o alimento mais calmante que você pode consumir, porque o triptofano é produzido quando você ferve o leite. O triptofano forma a serotonina, um neurotransmissor que controla a ansiedade, a felicidade e o humor. A serotonina também produz um sono profundo e reparador.

Ervas ayurvédicas para equilibrar as glândulas supra-renais e tireoidianas

As ervas ayurvédicas listadas abaixo ajudam a equilibrar as glândulas supra-renais e tireoidianas, contribuindo para a saúde geral e o bem-estar do corpo e da mente.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Em sânscrito, o nome Ashwagandha significa "o cheiro de um cavalo", em referência ao fato de que a erva transmite o vigor e a força de um garanhão. É freqüentemente chamado de “ginseng indiano” por causa de seus efeitos rejuvenescedores no sistema endócrino (tireóide, glândulas supra-renais, glândulas reprodutivas). É famoso por equilibrar os hormônios da tireóide.

Centenas de estudos mostraram os benefícios da cura desta erva. Ele estimula o sistema imunológico, ajuda a combater os efeitos do estresse, melhora o aprendizado e a memória, melhora o tempo de reação, reduz a ansiedade e a depressão sem causar sonolência, ajuda a reduzir a degeneração das células cerebrais, estabiliza o açúcar no sangue, diminui o colesterol e aumenta a potência sexual homens e mulheres, melhora a qualidade do esperma, e possui qualidades antiinflamatórias e antimaláricas.

Como pode contribuir para um sono mais profundo, a ashwagandha pode rejuvenescer todo o sistema endócrino. Lembre-se, o sistema glandular tem um tempo muito difícil de recarregar quando o sistema nervoso está esgotado. Assim, uma boa noite de sono é imperativa para o bom funcionamento endócrino.

Ashwagandha também acalma o sistema nervoso e endócrino, acalmando nossa resposta ao estresse. Pode prevenir e curar a fadiga crónica severa, não empurrando o sistema glandular para criar mais energia, mas porque pode realmente impedir a resposta de luta ou fuga, promovendo sentimentos de calma, mesmo em meio ao estresse. Devido a esta propriedade, é amplamente utilizado tanto para o hiper e hipotireoidismo (e hiper e hypoadrenia).

A Ashwagandha é considerada a principal erva adaptogênica usada na Ayurveda para proteger o sistema glandular dos efeitos do estresse prolongado.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Ao lado de ashwagandha, o tulsi é talvez a segunda erva adaptogênica mais freqüentemente prescrita. É considerada uma das plantas mais sagradas da Índia e é conhecida como “a rainha das ervas” devido às suas propriedades restauradoras e espirituais. Praticamente todas as casas de família na Índia cultivam tulsi em uma panela de barro. Nos tempos antigos, quando os tulsi viajavam para o oeste, em direção à Europa, tornavam-se conhecidos pelos cristãos como manjericão "sagrado" ou "sagrado" e eram incluídos em oferendas e rituais de adoração, vistos como um presente de Cristo.

O manjericão ajuda seu corpo a se adaptar a estressores de qualquer tipo, como químicos, físicos, infecciosos e emocionais. Ele aumenta a resistência e tem sido demonstrado em estudos com humanos e animais para reduzir o estresse, problemas sexuais, problemas de sono, esquecimento e exaustão. As pessoas que tomam manjericão santo relatam menos ansiedade, estresse e depressão. É usado para fadiga adrenal, hipotireoidismo, açúcar no sangue desequilibrado e ansiedade.

Por ser antibacteriano, antiviral, antifúngico e anti-inflamatório, também é usado para prevenir infecções como bronquite e pneumonia.

No geral, é um dos melhores remédios para melhorar a capacidade do corpo de manter o equilíbrio em um mundo estressante.

Shilajit

Shilajit, também conhecido como mineral pitch, conhecido na Índia como o "destruidor da fraqueza". Por exemplo, o shilajit pode parar o acúmulo anormal de proteínas tau que provoca danos às células cerebrais, apoiando a memória e prevenindo a doença de Alzheimer.

Pesquisadores determinaram que o shilajit atua no nível celular para melhorar a produção de ATP em sua origem, dentro da mitocôndria. A molécula de ATP é a unidade monetária da energia celular; é o meio pelo qual as células armazenam e transportam energia. Se as mitocôndrias estiverem funcionando mal, suas células não podem produzir energia suficiente, dificultando o desempenho de suas tarefas normais. O Shilajit demonstrou prevenir a disfunção mitocondrial, permitindo que você experimente uma energia abundante ao longo do dia. Em um estudo recente, depois de passar por uma quantidade tremenda de exercícios, os ratos que não receberam shilajit reduziram sua energia duas vezes mais rápido em comparação com o grupo que os recebeu.

Shilajit é conhecido como ioga vahi, o que significa que pode arrastar outros nutrientes para as células, aumentando a sua absorção. Isso ocorre porque a molécula de ácido fúlvico é tão pequena que é capaz de penetrar nas células e alcançar as mitocôndrias. Na verdade, o ácido fúlvico é conhecido como um “impulsionador de nutrientes” porque pode nos ajudar a absorver e usar muitos nutrientes, como probióticos, antioxidantes, eletrólitos, ácidos graxos e minerais. Um estudo mostrou que a coenzima Q10 (que aumenta a energia no coração, fígado e rins) ganhou 29 por cento melhor entrega nas células quando combinada com shilajit, aumentando assim a resistência e desempenho e protegendo o coração contra os radicais livres.

Patrang (Caesalpinia sapanina)

Patrang é uma erva extremamente versátil que pode ser usada para reequilibrar as glândulas supra-renais, tireóide ou ovários. É indicado tanto para a hiperatividade (quando as glândulas liberam muitos hormônios devido a altos níveis de estresse) quanto para a hipoatividade (quando as glândulas estão exaustas e não conseguem liberar o suficiente de seus hormônios) de nenhuma dessas glândulas e podem ser usadas em qualquer idade, mesmo em crianças pequenas.

[Nota do editor: ervas ayurvédicas adicionais são abordadas no livro.]

© 2019 por Marianne Teitelbaum. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Healing Arts Press,
uma divisão da Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Fonte do artigo

Curando a Tireóide com Ayurveda: Tratamentos Naturais para Hashimoto, Hipotireoidismo e Hipertireoidismo
por Marianne Teitelbaum, DC

Curando a tireóide com Ayurveda: tratamentos naturais para Hashimoto, hipotireoidismo e hipertireoidismo por Marianne TeitelbaumUm guia completo para abordar a crescente epidemia de doenças da tireóide na perspectiva da tradição ayurvédica • Detalhes dos protocolos de tratamento bem-sucedidos do autor para tireoidite de Hashimoto, hipotireoidismo e hipertireoidismo desenvolvidos em mais de 30 anos de prática ayurvédica • Explora as causas subjacentes do mau funcionamento da tireoide , as conexões da tireóide com o fígado e a vesícula biliar e a importância da detecção precoce • Também inclui tratamentos para sintomas comuns de doenças da tireóide, como insônia, depressão, fadiga e osteoporose, bem como para perda de peso e crescimento de pêlos. (Também disponível como uma edição de ebook / Kindle)

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Sobre o autor

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, graduada summa cum laude de Palmer College of Chiropractic em 1984. Ela estudou com vários médicos ayurvédicos, incluindo Stuart Rothenberg, MD, e Vaidya Rama Kant Mishra. A recebedora do Prana Ayushudi Award em 2013, ela leciona e escreve extensivamente sobre tratamentos ayurvédicos para todas as doenças. Ela tem um próspero consultório particular e mora fora da Filadélfia.

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