Por que ser tão dormir questões privadas

Por que ser tão dormir questões privadas
Tantos quantos 70 milhões de americanos podem não estar dormindo o suficiente. Os homens dormem menos horas que as mulheres.

Enquanto nos preparamos para “avançar” para o horário de verão em março 11, muitos de nós tememos a perda da hora de sono em que incorremos movendo nossos relógios para frente. Para milhões, a perda será um insulto adicional ao sono inadequado que eles enfrentam diariamente.

Pesquisas mostram que 40 por cento dos adultos americanos recebem menos do que o mínimo noturno de sete horas de sono recomendado pela Academia Americana de Medicina do Sono e pela Fundação Nacional do Sono. Os Institutos Nacionais de Saúde estimam que entre 50 milhões e 70 milhões de pessoas Não durma o suficiente. Essas recomendações para o sono mínimo são baseadas em uma revisão de muitos estudos científicos que avaliam o papel do sono em nossos corpos e os efeitos da privação do sono sobre a capacidade do nosso corpo de funcionar em nosso nível máximo de desempenho.

Eu sou um neurologista na Universidade da Flórida, que estudou os efeitos da lesão cerebral traumática e do comprometimento do sono no cérebro. Eu vi os efeitos do prejuízo do sono e os efeitos significativos que ele pode ter.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, os adultos americanos atualmente têm uma média 6.9 horas de sono por noite em comparação com os 1940s, quando a maioria dos adultos americanos tinha uma média de 7.9 horas por noite, ou uma hora a mais a cada noite. De fato, em 1942, 84 por cento dos americanos tem as sete a nove horas recomendadas; em 2013, esse número caiu para Por cento 59. Os participantes da mesma pesquisa do Gallup relataram que, em média, sentiam que precisavam de 7.3 horas de sono por noite, mas não estavam recebendo o suficiente, causando uma dívida média de sono de 24 por noite. Fitbit em janeiro, a 2018 anunciou os resultados de um estudo realizado com 6 bilhões de noites de sono de seus clientes e informou que os homens realmente ganham ainda menos que as mulheres, cerca de 6.5 horas.

Por que dormir importa

Os problemas causados ​​pela falta de sono vão além do cansaço. Nos últimos anos, estudos demonstraram que os adultos que tinham dormidas curtas, ou aqueles que tinham menos de sete horas em 24 horas, eram mais propensos a relatar 10 condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, asma e depressão, em comparação com aqueles que dormem o suficiente, ou seja, sete ou mais horas em um período de 24-hora.

Há mais desafios para as crianças, pois acredita-se que elas tenham uma necessidade aumentada de sono em comparação com os adultos. o Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que crianças com 6 a 12 anos de idade devem dormir nove a 12 horas por dia e adolescentes 13 a 18 devem dormir oito a 10 horas por dia regularmente para promover a saúde ideal.

Uma pesquisa da Sleep Foundation sugeriu que as crianças americanas estão recebendo uma hora de sono ou mais por noite, menos do que o corpo e o cérebro necessitam.

Pesquisadores descobriram que privação de sono de até uma única hora pode ter um efeito prejudicial no cérebro em desenvolvimento de uma criança. O sono inadequado pode afetar a plasticidade sináptica e a codificação da memória, e pode resultar em desatenção na sala de aula.

Todos os nossos sistemas biológicos são afetados pelo sono. Quando não dormimos o suficiente ou quando sentimos má qualidade de sono, pode haver sérias conseqüências biológicas.

Quando somos privados de sono, nossos corpos ficam mais excitados por meio de um sistema nervoso simpático, conhecido como "lutar ou fugir". Há uma maior propensão para o aumento da pressão arterial e possível risco de doença coronariana. Nosso sistema endócrino libera mais cortisol, um hormônio do estresse. O corpo tem menos tolerância à glicose e maior resistência à insulina, o que a longo prazo pode causar um aumento do risco de diabetes tipo 2. Além disso, a privação do sono causa uma redução no hormônio do crescimento e na manutenção muscular.

Nós também confiamos no sono para manter nosso metabolismo. A privação do sono pode levar à diminuição da liberação do hormônio leptina e ao aumento da liberação do hormônio grelina, o que pode estar associado ao aumento do apetite e ganho de peso.

O corpo humano também depende do sono para ajudar com nosso sistema imunológico. A privação do sono está associada ao aumento da inflamação e diminuição dos anticorpos contra influenza e diminuição da resistência à infecção.

O sono inadequado tem sido associado a um efeito negativo no humor bem como diminuição da atenção e aumento da dificuldade de memória. Além disso, alguém que é privado de sono pode experimentar uma diminuição na tolerância à dor e nos tempos de reação. Os estudos ocupacionais associaram a privação do sono à diminuição do desempenho, ao aumento dos acidentes automobilísticos e a mais dias perdidos no trabalho.

O papel do cérebro

Os pesquisadores sabem há algum tempo que a saúde do cérebro é um aspecto importante do sono. Notavelmente, o sono é uma parte importante da consolidação e aprendizagem da memória.

Pesquisas mais recentes sugeriram outro aspecto importante do sono para nosso cérebro: existe um sistema para a eliminação de proteínas possivelmente prejudiciais tais como variantes anormais de amilóide. Este processo de remoção de resíduos, usando o que é conhecido como o sistema glymphatic, depende do sono para efetivamente eliminar essas proteínas do cérebro. Estas são as mesmas proteínas encontradas em pacientes com doença de Alzheimer. Estudos mostram que adultos mais velhos com menos sono têm maiores acumulações dessas proteínas em seus cérebros.

Nosso ciclo de sono-vigília é regulado pelo sistema circadiano, o que ajuda a sinalizar o cérebro para dormir usando a liberação do hormônio natural melatonina. Acontece que o sistema do nosso corpo para regular a melatonina e nosso horário de sono é mais poderosamente controlado pela luz.

Tem células na retina do nosso olho que se comunicam diretamente com os reguladores do relógio biológico do cérebro localizados no hipotálamo e este caminho é mais afetado pela luz. Esses neurônios foram os mais afetados pelas ondas de luz do espectro azul ou da luz azul. Esse é o tipo de luz mais proeminente em eletrônica luzes de computadores e smartphones. Isso se tornou um desafio moderno que pode afetar adversamente nosso ciclo natural de sono e vigília.

Fatores adicionais que podem dificultar o sono incluem condições de dor, medicamentos para outras condições e as crescentes demandas e conexões da sociedade moderna.

A ConversaçãoEnquanto nos preparamos para o horário de verão, podemos estar conscientes muitos atletas têm incluído extensões de sono planejadas (dormir mais do que o habitual) em seu cronograma para melhorar o desempenho e que muitas equipes esportivas profissionais contrataram consultores de sono para ajudar a garantir que seus atletas dormem o suficiente. Talvez devêssemos ter um plano de jogo semelhante ao nos aproximarmos do segundo domingo de março.

Sobre o autor

Michael S. Jaffee, vice-presidente do Departamento de Neurologia, University of Florida

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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