Surpreendentes maneiras de vencer a ansiedade e tornar-se mentalmente forte

Surpreendentes maneiras de vencer a ansiedade e tornar-se mentalmente forte

Você tem ansiedade? Você já tentou de tudo para superar isso, mas continua voltando? Talvez você tenha pensado que superou isso, só para os sintomas retornarem com uma vingança? Quaisquer que sejam suas circunstâncias, a ciência pode ajudá-lo a vencer a ansiedade para sempre.

Ansiedade pode apresentar como medo, inquietação, incapacidade de se concentrar no trabalho ou na escola, achando difícil cair ou permanecer dormindo à noite, ou ficando facilmente irritado. Em situações sociais, pode dificultar a conversa com os outros; você pode se sentir como se estivesse sendo constantemente julgado, ou tem sintomas como gagueira, suor, rubor ou dor de estômago.

Pode aparecer do nada como um ataque de pânico, quando picos repentinos de ansiedade fazem você sentir que está prestes a ter um ataque cardíaco, enlouquecer ou perder o controle. Ou pode estar presente o tempo todo, como no transtorno de ansiedade generalizada, quando a preocupação difusa e difundida consome você e você olha para o futuro com pavor.

A maioria das pessoas experimenta isso em algum momento, mas se a ansiedade começar a interferir em sua vida, sono, capacidade de formar relacionamentos ou produtividade no trabalho ou na escola, você pode ter um transtorno de ansiedade. Pesquisa mostra que, se não for tratada, a ansiedade pode levar à depressão, morte prematura e suicídio. E embora possa de fato levar a conseqüências tão sérias para a saúde, a medicação prescrita para tratar a ansiedade não funciona longo prazo. Os sintomas geralmente retornam e você está de volta onde você começou.

Como a ciência pode ajudar

A maneira como você lida ou lida com as coisas na vida tem um impacto direto sobre quanta ansiedade você experimenta - ajuste a maneira como você está lidando, portanto, e você pode diminuir seus níveis de ansiedade. Aqui estão algumas das principais habilidades de enfrentamento que emergiram de nosso estudo na Universidade de Cambridge, que será apresentado no 30 Congresso Europeu de Neuropsicofarmacologia em Paris, e outras pesquisas científicas.

Você sente que sua vida está fora de controle? Você acha difícil tomar decisões - ou fazer as coisas começarem? Bem, uma maneira de superar a indecisão ou dar continuidade a esse novo projeto é "fazer mal".

Isso pode parecer estranho, mas o escritor e poeta GK Chesterton disse isso: "Vale a pena fazer qualquer coisa que valha a pena". E ele tinha razão. A razão pela qual isso funciona tão bem é que acelera o processo de tomada de decisão e o coloca em ação. Caso contrário, você pode passar horas decidindo como você deve fazer algo ou o que deve fazer, o que pode ser muito demorado e estressante.

As pessoas muitas vezes querem fazer algo “perfeitamente” ou esperar pelo “momento perfeito” Antes de começar. Mas isso pode levar à procrastinação, longos atrasos ou até mesmo impedir-nos de fazê-lo. E isso causa estresse - e ansiedade.

Em vez disso, por que não começar simplesmente "fazendo mal" e sem se preocupar com o resultado final. Isso não apenas facilitará o início, mas você também descobrirá que está concluindo tarefas muito mais rapidamente do que antes. Na maioria das vezes, você também descobrirá que, afinal de contas, você não o fará tão mal - mesmo que esteja, pode sempre ajustá-lo mais tarde.

Usar “doer mal” como um lema lhe dá coragem para tentar coisas novas, adiciona um pouco de diversão a tudo e deixa de se preocupar muito com o resultado. É sobre fazer mal hoje e melhorar como você vai. Em última análise, é sobre a libertação.

Surpreendentes maneiras de vencer a ansiedade e tornar-se mentalmente forteApenas pule direto ... A Guarda Nacional via flickr, CC BY

Perdoe-se e "espere para se preocupar"

Você é particularmente crítico de si mesmo e dos erros que você comete? Bem, imagine se você tivesse um amigo que constantemente apontou tudo o que estava errado com você e sua vida. Você provavelmente quer se livrar deles imediatamente.

Mas as pessoas com ansiedade muitas vezes fazem isso a si mesmas com tanta frequência que nem percebem mais. Eles simplesmente não são gentil consigo mesmo.

Então talvez seja hora de mudar e começar a nos perdoar pelos erros que cometemos. Se você sentir que se envergonhou em uma situação, não se critique - simplesmente perceba que tem esse impulso de culpar a si mesmo, depois abandone o pensamento negativo e redirecione sua atenção de volta para a tarefa em mãos ou o que estava fazendo .

Outra estratégia eficaz é "Espere para se preocupar". Se algo deu errado e você se sentir compelido a se preocupar (porque acha que errou), não faça isso imediatamente. Em vez disso, adie sua preocupação - reserve 10 minutos por dia, durante os quais você pode se preocupar com qualquer coisa.

Se você fizer isso, descobrirá que não perceberá a situação que desencadeou a ansiedade inicial para ser tão incômoda ou preocupante quando voltar mais tarde. E nossos pensamentos realmente decaem muito rapidamente se não o fizermos alimentá-los com energia.

Encontre um propósito na vida ajudando os outros

Também vale a pena considerar quanto do seu dia é gasto com outra pessoa em mente? Se é muito pouco ou nada, então você corre um grande risco de saúde mental deficiente. Independentemente de quanto trabalhamos ou da quantidade de dinheiro que fazemos, não podemos ser verdadeiramente felizes até sabermos que alguém mais precisa de nós e depende da nossa produtividade ou amor.

Isso não significa que precisamos do elogio das pessoas, mas fazer algo com outra pessoa em mente tira os holofotes de nós (e nossas ansiedades e preocupações) e coloca-a nos outros - e como podemos fazer a diferença para eles.

Estar conectado a pessoas tem sido mostrado regularmente como um dos buffers mais potentes contra a saúde mental deficiente. O neurologista Viktor Frankl escreveu:

Para as pessoas que pensam que não há nada para viver, nada mais a esperar da vida ... a questão é fazer com que essas pessoas percebam que a vida ainda está esperando algo delas.

Saber que alguém mais precisa de você torna mais fácil suportar os momentos mais difíceis. Você saberá o "porquê" da sua existência e será capaz para suportar quase qualquer "como".

A ConversaçãoEntão, como você pode se tornar importante na vida de outra pessoa? Pode ser tão simples como cuidar de uma criança ou pai idoso, voluntariado ou trabalho de acabamento que possa beneficiar as futuras gerações. Mesmo que essas pessoas nunca percebam o que você fez por elas, não importa porque você saberá. E isso fará com que você perceba a singularidade e importância de sua vida.

Sobre o autor

Olivia Remes, PhD Candidate, Universidade de Cambridge

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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