Cerca de 100 milhões de americanos - uma em cada três pessoas - sofrem de dores contínuas que afetam sua vida diária. A dor crônica tem alimentado uma crise de tratamento da dor, resultando na super-prescrição de opióides de risco. As mortes trágicas de celebridades como Prince trouxeram a questão para a consciência pública de uma maneira que as estatísticas não podem.
O CDC recomendou recentemente que os prescritores limitem drasticamente os opióides para a dor - mesmo para dor após a cirurgia. Esta é uma situação terrível para pacientes que precisam desesperadamente de meios para aliviar sua dor de curto e longo prazo sem medicações perigosas.
Um caminho negligenciado para o alívio da dor
O caminho mais freqüentemente negligenciado para o alívio da dor é o paciente. Existem habilidades cognitivas cognitivas poderosas que o paciente cotidiano pode começar a usar imediatamente para o alívio da dor pessoal.
Acalmar o sistema nervoso é a chave para a redução da dor, angústia e sofrimento. Abaixo estão dicas práticas para usar seu cérebro para acalmar o trabalho de dor ao longo do tempo para reduzir a dor naturalmente.
1. Quieto seu "alarme de dano".
Pense na dor como seu 'alarme de perigo' - um aviso para escapar do perigo. Esse aviso é registrado em seu sistema nervoso e é angustiante. Para acalmar o alarme de perigo, sente-se em um lugar tranquilo e pratique a respiração diafragmática. As habilidades de relaxamento acalmam o cérebro e o corpo, tornando ambos menos reativos à dor.
Como fazer isso: Respire devagar pelo nariz, respirando pela parte inferior da barriga por alguns minutos. Simplesmente esteja presente com sua respiração, enquanto você permite que sua respiração diminua e se aprofunde. Imagine que você está expandindo cada respiração para baixo em sua barriga enquanto respira. Permita que qualquer pensamento flutue enquanto você guia sua consciência de volta à sua respiração. O kit de alívio da dor livre de opióides: 10 simples passos para aliviar sua dor inclui um CD de áudio que irá guiá-lo através desta técnica. Usado regularmente, ajuda a retreinar o cérebro e o corpo longe da dor.
2. Entenda sua dor: é mais do que parece.
Desde que você sente dor em seu corpo, você tende a assumir que é apenas uma sensação física. Não é verdade. Estudos mostram que a dor é um experiência sensorial e emocional negativa. Toda dor é processada no sistema nervoso, que inclui o cérebro e a medula espinhal.
Suas emoções, níveis de estresse, expectativas, crenças, escolhas e pensamentos - toda a sua psicologia - afeta sua dor. É por isso que pensamentos e emoções negativos pioram a dor.
3. Aproveite o poder oculto de seus pensamentos.
Os estudos de varredura do cérebro mostram que, quando sua atenção está focada na dor, a dor cresce em seu cérebro - na verdade, piora. Pensamentos negativos fazem o seu "alarme de dano" soar mais alto. Os pensamentos calmantes acalmam o seu "alarme contra danos" e acalmam o sistema nervoso, diminuem a angústia e reduzem a dor.
Útil: Faça uma lista de seus pensamentos negativos e, ao lado de cada um, escreva um pensamento positivo e competitivo. Exemplo: Pensamento negativo: "Minhas costas estão me matando e está piorando" Reenquadramento positivo: "Vou fazer o que puder, agora mesmo, para fazer a dor o mais baixa possível.
4. Tome sua mente-corpo medicina diária.
Usando as habilidades mente-corpo descritas nas etapas 1 para 3 irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Lembre-se, muitos dos medicamentos prescritos pelo seu médico não entram em vigor com o primeiro comprimido. A maioria dos medicamentos é tomada diariamente e se acumula em seu corpo ao longo do tempo.
A medicina mente-corpo é a mesma - funciona com o tempo. A sensação de calma também acontece ao longo do tempo, aumentando a frequência com que você pratica suas habilidades. Torne-se habilitado para aumentar seu conforto e capacidade de fazer as coisas que você ama.
Fonte do artigo
O kit de alívio da dor livre de opióides: 10 simples passos para aliviar sua dor
por Beth Darnall PhD.
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Sobre o autor
Beth Darnall, PhD é Professor Associado Clínico no Divisão de Medicina da Dor na Universidade de Stanford e trata indivíduos e grupos no Stanford Pain Management Center. Como psicóloga da dor, ela tem 15 anos de experiência no tratamento de adultos com dor crônica e viveu sua própria experiência de dor crônica. Por favor visite www.bethdarnall.com e segui-la no Twitter @bethdarnall
