Não prenda a respiração: respiração intencional como uma "terapia" auto-estimulante

Não prenda a respiração: respiração intencional como uma "terapia" auto-estimulante
Imagem por Josch13

Há uma música tranquila dentro de nós, um som que podemos sintonizar a qualquer momento, não importa onde estamos. É a voz calma da nossa respiração. Sintonizar sua respiração é como ajustar o dial do rádio para o canal de paz que transmite dia e noite. Sua mensagem é "volte para casa!" Volte para casa, para o seu eu simples, para o lugar além das palavras, onde tudo o que pode ser ouvido é o ritmo suave de sua respiração.

Respirar e expirar é a canção de ninar que foi gentilmente embalando você desde o momento em que nasceu. O fluxo e refluxo de sua respiração é um oceano particular tocando sua costa íntima. Tire férias lá agora. Pausa e ouça. No seu fôlego, a subida e descida é a voz da Grande Mãe, chamando-o de volta para casa.

Firmando sua respiração e respiração totalmente

Quando você parou de respirar completamente? Quando você começou a restringir a respiração, a apertar o peito e limitar o fluxo de ar? Foi quando você começou a desconfiar do mundo, inseguro sobre os outros e seus motivos? Houve um evento assustador - uma chamada de perto, um episódio chocante, um abuso ou abandono que desencadeou essa constrição? Você pode pensar que está colocando o braço em volta da respiração, como se fosse uma criança assustada, precisando de apoio e segurança. Se assim for, saiba que agora é seguro deixar ir e se render ao fluxo e refluxo natural da sua respiração.

Uma maneira de estabilizar a respiração sem constringê-lo é colocando a palma da mão esquerda suavemente sobre o esterno. Coloque sua mão direita levemente em sua barriga. Ao fazer isso, sinta como sua respiração se torna mais calma e lenta, e observe o quanto você se sente mais seguro e tranquilo. Este dom de leve toque é poderoso. Traz liberdade e nova vida. Você pode respirar mais profundamente agora, sabendo que não há nada a temer.

Quando você respira, dá as boas vindas e recebe oxigênio em seus pulmões. A partir daí, o oxigênio é distribuído por todo o corpo por meio da corrente sanguínea. Este oxigênio que sustenta a vida é transportado por um sistema de "estradas" que variam em tamanho, desde as principais "vias expressas", chamadas de artérias, até "caminhos" menores, chamados de arteríolas e capilares. O oxigênio que percorre esses caminhos traz vida a todas as suas células.

Ampliando a eficiência do seu sistema de transporte de oxigênio

Não segure sua respiração: respiração intencionalAo usar sua imaginação, você pode ampliar a eficiência desse sistema de transporte de oxigênio e desempenhar um papel muito importante no aprimoramento de sua própria vitalidade.

Focando sua atenção de uma maneira específica, você pode otimizar a entrega de oxigênio por toda a "bio-região" que é você - e criar uma sensação de paz, bem-estar e equilíbrio em todo o seu corpo. Como? Conhecendo este segredo sobre você: Seus pulmões estão localizados em sua barriga, logo atrás do seu umbigo. Isso não é literalmente verdade, é claro, mas dizendo a si mesmo que é - imaginando que você tem pulmões "secretos" em sua barriga que ninguém mais conhece, você automaticamente respirará mais profundo e mais livre.


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Experimente agora mesmo. Imagine que seus pulmões estão em sua barriga. Eles estão se sentindo muito em casa, instalados atrás do umbigo, com muito espaço para se expandir e contrair. Check-in com seus pulmões da barriga e certifique-se de que você está respirando neles. Sinta o hálito da vida viajando de lá para todos os lugares, transportando oxigênio revitalizador de energia para todas as suas células. Agora, o ar está indo para onde precisa ir!

Respiração do Ventre: Útil em Casos de Depressão

A respiração do ventre é uma técnica muito útil que eu uso frequentemente em minha prática médica com pacientes que estão deprimidos. Sanford, um paciente que me procurou para tratamento da depressão, é um bom exemplo. No início, Sanford respondeu bem a um antidepressivo convencional, no entanto, por causa da insônia persistente devido à medicação e um desejo de eliminar soluções farmacológicas para o seu problema, ele concordou em tentar SAMe (S-adenosilmetionina, um derivado de aminoácido) como uma alternativa.

Sanford se saiu bem com o SAMe: sua insônia diminuiu e sua depressão residual tornou-se leve e administrável. Depois de muita deliberação, ele encontrou a força emocional para acabar com um relacionamento tempestuoso e de longo prazo com uma namorada em cuja casa ele viveu por dez anos como seu parceiro e figura paterna para seu filho adolescente. Mas o ajuste de Sanford para viver por conta própria era instável e problemático. Ele muitas vezes se sentia em pà ¢ nico e nà £ o conseguia resistir à vontade de pegar o telefone e ligar para o "ex-", embora ela continuasse desdenhosa de suas tentativas de voltar a se conectar com ela.

Sanford relatou sentir-se dolorosamente isolado, sem amor e sem valor, e teve pensamentos de suicídio. Como ele parecia dissociado dos sentimentos em seu corpo (seu corpo físico estava tenso e sua respiração bastante superficial), decidi incorporar um simples trabalho de respiração em nossas sessões. Ensinei-lhe a respiração abdominal com as mãos no peito e no abdômen. Respirando conscientemente com as mãos nessa posição, ele relatou sentir-se seguro e protegido. "Eu posso sentir-me amando - e isso realmente é bom", ele relatou.

Respiração Intencional: "Terapia" Auto Nutritiva

Sanford respondeu bem à respiração intencional como uma "terapia" auto-estimulante para seus sentimentos de tristeza e desgosto. Ele praticava a respiração consciente com as mãos no peito e na barriga em vários momentos do dia; por exemplo, sentado em sua mesa no trabalho ou na cama antes de adormecer.

Sanford se juntou a um grupo de meditação e começou a fazer novos amigos. Ele fez um retiro silencioso de cinco dias com quarenta pessoas, a maioria das quais eram meditadores muito mais experientes do que ele. Embora essa experiência fosse um desafio para ele, ele descobriu que o ajudou a recuperar a perspectiva e o equilíbrio emocional.

Sanford começou a reconhecer que as "histórias" que ele estava contando sobre sua ex-namorada (aquelas que alimentaram seus anseios para se reunir com ela, assim como seus julgamentos negativos de seus defeitos) eram "apenas histórias" que ele Agora poderia reescrever de uma maneira que fosse mais saudável para ele e deixá-lo sentindo-se mais completo e em paz.

Sanford continuou seu trabalho de respiração e está começando a explorar novos relacionamentos íntimos. Ele se reconectou com velhos amigos que ele não via há anos, seu humor é otimista e está otimista em relação ao futuro.

Como Sanford, todos nós estamos respirando desde o momento em que nascemos. Nós só vamos parar de respirar quando morrermos. Nesse meio tempo, enquanto respiramos a cota de respirações da nossa vida, nadamos em um oceano de infinitas possibilidades.

Livro deste autor:

Apagando o fogo da Dependência: Um Guia Holístico para a Recuperação
by Barry Sultanoff, MD.

Apagando o fogo da Dependência

Um guia maravilhoso e fortalecedor para a recuperação do vício * Um guia maravilhoso para mudar hábitos destrutivos, fortalecer seu sistema imunológico e aproveitar o poder de cura da oração e meditação rituais Em Apagando o fogo do vício, os autores enfatizam a criação de uma comunidade de cura, e enfatiza a integração do corpo, mente e espírito. Discutindo psicoterapia, remédio para toda a pessoa e educação em saúde holística, o autor apresenta um poderoso guia para a recuperação.

Info / Ordem deste livro.

Sobre o autor

Barry Sultanoff, MD, autor do artigo: Tango Dança Para o sistema imunológico

Barry Sultanoff, MD, membro fundador da American Holistic Medical Association, pratica medicina holística em Maui, Havaí. Sua abordagem à cura enfatiza o poder do espírito criativo e a importância do ambiente - tanto físico quanto interpessoal - na cura. Ele é co-autor de "Apagando o fogo da Dependência". Como" Dr. B ", Barry co-apresenta um programa de rádio," The Free Zone ", na FM 91.5, apoiada por ouvintes de Maui, transmitida por todo o mundo em www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff é palestrante internacional, remador de canoas havaianas, dançarino de tango e iogue.

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