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Em meio à pandemia de coronavírus, estamos sendo avisados ​​de uma "segunda onda" do Problemas de saúde mental que ameaça anular um serviço de saúde mental já enfraquecido.

À medida que emergimos dessa crise, enquanto algumas pessoas podem precisar de ajuda especializada no tratamento de doenças mentais, todos podem se beneficiar de estratégias para melhorar a saúde mental.

Isso ocorre porque a saúde mental é mais do que apenas a ausência de doença mental. Saúde mental positiva é uma combinação de sentir-se bem e funcionar bem.

Doença mental vs saúde mental: qual a diferença?

Saúde mental e doença mental não são simplesmente dois lados da mesma moeda. A saúde mental, assim como a saúde física, existe em um espectro de ruim a ideal.

Com a saúde física, alguns dias nos sentimos naturalmente mais fortes e com mais energia do que outros. Da mesma forma, alguns dias nossa saúde mental é pior do que outros, e isso também é uma parte natural do ser humano. Podemos nos sentir cansados, mal-humorados, tristes, zangados, ansiosos, deprimidos, estressados ​​ou até felizes a qualquer momento. Todas essas são emoções humanas normais e não são por si só um sinal de doença mental.

Alguém que vive com uma doença mental pode estar experimentando uma saúde mental ideal a qualquer momento, enquanto alguém pode se sentir triste ou triste, mesmo na ausência de uma doença mental.

A diferenciação entre problemas de saúde mental e sintomas de uma doença mental nem sempre é clara. Quando a saúde mental precária tem um impacto negativo sustentado na capacidade de alguém trabalhar, ter relacionamentos significativos e realizar tarefas do dia-a-dia, isso pode ser um sinal de doença mental que requer tratamento.

Saúde mental e doença mental não são a mesma coisa. Você pode ter problemas de saúde mental na ausência de uma doença mental. Fornecido, adaptado de Keyes 2002.

Como é a saúde mental positiva?

A saúde mental é mais do que apenas a ausência de doença mental.

Saúde mental e bem-estar positivos são uma combinação de sentir-se bem e funcionar bem. Componentes importantes incluem:

• experimentando Emoções positivas: felicidade, alegria, orgulho, satisfação e amor

• ter relacionamentos positivos: pessoas de quem você gosta e que cuidam de você

• sentindo-me contratado com vida

• significado e propósito: sentindo que sua vida é valiosa e vale a pena

• a sensação de realização: fazer coisas que lhe dão uma sensação de conquista ou competência

• estabilidade emocional: sentir-se calmo e capaz de gerenciar emoções

• resiliência: a capacidade de lidar com o estresse da vida cotidiana

• otimismo: sentindo-se positivo em relação à sua vida e futuro

• auto-estima: sentindo-se positivo consigo mesmo

• vitalidade: sentindo-se enérgico.

Como posso cultivar minha saúde mental?

Sua saúde mental é moldada pelas condições sociais, econômicas, genéticas e ambientais. Para melhorar a saúde mental na sociedade em geral, precisamos abordar as determinantes sociais da saúde mental precária, incluindo pobreza, insegurança econômica, desemprego, baixa escolaridade, desvantagem social, falta de moradia e isolamento social.

A saúde mental positiva envolve ser capaz de lidar com os desafios da vida cotidiana. Shutterstock

Em um nível individual, existem etapas que você pode executar para otimizar sua saúde mental. O primeiro passo é identificar suas redes de suporte existentes e as estratégias de enfrentamento que você usou no passado.

Há também pequenas coisas que você pode fazer para melhore sua saúde mental e ajudá-lo a lidar com tempos difíceis, como:

• ajudar os outros

• encontrando um tipo de exercício ou atividade física você gosta (como ioga)

• ficando bom sono

• comer alimentos saudáveis

• conectando com os outros, construindo e mantendo relacionamentos positivos

• estratégias de aprendizagem para gerir o stress

• ter expectativas realistas (ninguém é feliz e positivo o tempo todo)

• aprendendo maneiras de relaxar (Tal como meditação)

• contrariar o pensamento negativo ou supercrítico

• fazer coisas que você gosta e isso lhe dá uma sensação de realização.

Como sei se preciso de suporte extra?

Independentemente de você estar sofrendo de uma doença mental, todos têm a direito à saúde mental ideal. As sugestões acima podem ajudar todos a melhorar sua saúde mental e bem-estar, e ajuda está disponível se você não tiver certeza de como começar.

No entanto, quando a angústia ou a má saúde mental estão interferindo em nossa vida diária, trabalho, estudo ou relacionamento, essas sugestões podem não ser suficientes por si só e pode ser necessário tratamento individualizado adicional.

Se a resposta para VOCÊ ESTÁ OK? é não, ou você ou seus entes queridos precisam de ajuda, chegando ao seu médico local é um passo importante. Se você é elegível, seu clínico geral pode encaminhá-lo para sessões gratuitas ou de baixo custo com um psicólogo, fisiologista do exercício, dietistaou outros serviços de assistência médica ou de saúde aliados.

Sobre o autor

Simon Rosenbaum, professor associado e cientista, UNSW e Jill Newby, Professora Associada e Bolsista de Desenvolvimento de Carreira do MRFF, UNSW

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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