O que fazer para proteger nossa saúde enquanto aguarda uma vacina contra coronavírus

O que fazer para proteger nossa saúde enquanto aguardamos uma vacina contra o coronavírus Shutterstock

O distanciamento social pode permanecer necessário durante o 18 meses ou mais teremos que esperar por um vacina contra coronavírus.

Pode parecer que temos pouco controle, mas existem várias medidas de proteção baseadas em evidências que podemos tomar nesse ínterim para garantir que estamos o mais saudáveis ​​possível para combater infecções e prevenir problemas de saúde mental que aumentam com incerteza e estresse.

Coronavírus e condições médicas subjacentes

Há evidências recentes de que algumas pessoas mais jovens sofrer derrames após contrair o vírus, mas a maioria das pessoas que acabam hospitalizadas, em terapia intensiva ou morrendo de COVID-19 tem uma condição médica subjacente. Um estudo mostrou que 89% dos hospitalizados nos EUA tinham pelo menos um.

Essas condições médicas subjacentes incluem pressão alta, açúcar elevado no sangue (especialmente diabetes tipo 2), excesso de peso e condições pulmonares. Uma análise dos dados do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido mostram que dos 2,204 pacientes com COVID-19 admitidos em unidades de terapia intensiva, 72.7% estavam com sobrepeso ou obesidade.

Todos esses problemas de saúde foram associado ao nosso estilo de vida incluindo dieta pobre, falta de exercício, tabagismo, álcool excessivo e alto estresse.

É óbvio que criamos uma sociedade em que ser ativo, comer saudavelmente, beber menos e manter o estresse sob controle é difícil. Talvez seja hora de recuar. Isso pode ser importante para condições importantes, como doenças cardíacas e diabetes, bem como a ameaça adicional que enfrentamos doenças infecciosas emergentes.

um estude mostra que apenas 12% dos americanos estão em ótima saúde metabólica, o que significa que a pressão sanguínea, a glicemia, o peso e o colesterol estão dentro de uma faixa saudável. Essa taxa é provavelmente semelhante em muitos países ocidentais.


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Atualmente, existe um conjunto de evidências que vinculam nosso estilo de vida saudável a doenças virais, especialmente respiratórias. Açúcar alto no sangue reduz e prejudica a função imunológica. Sabe-se que o excesso de gordura corporal interrompe a regulação imune e leva a inflamação crônica. Resistência a insulina e pré-diabetes podem atrasar e enfraquecer a resposta imune aos vírus respiratórios.

Melhorando a imunidade por meio de escolhas de estilo de vida

Se vamos restringir e mudar nosso estilo de vida por 12 a 18 meses enquanto aguardamos uma vacina, e se quisermos nos proteger melhor agora e no futuro, poderemos abordar esses fatores do estilo de vida. Eles não apenas afetam nossa recuperação de vírus e infecções respiratórias, mas também são os maior custo para a qualidade de vida em muitos países.

A otimização da saúde da nação deve estar na vanguarda. E isso está muito atrasado. Houve um subinvestimento substancial da maioria dos países desenvolvidos na medicina preventiva para reduzir doenças crônicas e melhorar a longevidade e a qualidade de vida por meio de estilos de vida saudáveis.

Organismos saudáveis ​​são naturalmente resistentes a infecções. Isto é verdade em plantas, animais e o pessoas. Manter a saúde ideal é nossas melhores defesas contra uma pandemia até que uma vacina esteja disponível.

Identificamos três fatores de risco modificáveis:

1. Dieta

Pesquisas mostram que pessoas melhor nutridas têm menos probabilidade de desenvolver problemas mentais e físicos. Certos nutrientes, como as vitaminas C e D e zinco, foram identificado as essencial para melhorar a imunidade durante toda a vida útil. Uma dieta melhor está associada a uma menor chance de desenvolver problemas de saúde mental em ambos crianças e o adultos. Baixos níveis de nutrientes específicos, como vitamina D, foram reconhecidos como fatores de risco para o COVID-19. Esses nutrientes são fáceis (e baratos) de reabastecer.

O que significa ser melhor nutrido? Comer alimentos integrais reais - frutas e legumes, nozes, legumes, peixe e gorduras saudáveis ​​e reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados.

2. Exercício

Estar fisicamente apto acrescenta anos à sua vida - e qualidade de vida. A alta aptidão cardiorrespiratória (pulmão e coração) também está associada a menos doenças respiratórias e melhor sobrevida a partir de tais doenças.

Como você fica em forma? Separe um tempo e priorize a caminhada em uma atividade mínima e mais vigorosa, se possível, todos os dias. Idealmente, você sairia e estaria com outras pessoas importantes. Quanto mais, melhor, desde que você não exagere no seu nível de condicionamento individual.

3. Estresse

O estresse prejudica nossa imunidade. Isso atrapalha a regulamentação do resposta ao cortisol o que pode suprimir a função imunológica. O estresse crônico pode diminuir os linfócitos do corpo (glóbulos brancos que ajudam a combater a infecção). Quanto menor a contagem de linfócitos, maior o risco de você pegar um vírus.

Como diminuímos o estresse? Meditação, ioga, atenção plena, terapia cognitivo-comportamental, otimizar o sono e comer bem podem a todos ajudar a mitigar o impacto negativo do estresse em nossas vidas. Tomar nutrientes adicionais, como as vitaminas B, e toda a variedade de minerais como magnésio, ferro e zinco, durante os períodos de maior estresse tem um impacto positivo nos níveis gerais de estresse.

A modificação dos fatores do estilo de vida não eliminará o COVID-19, mas poderá reduzir o risco de morte e ajudar as pessoas a se recuperarem. E esses fatores podem estar sob nosso controle se nós e nossos governos tomarmos a iniciativa.A Conversação

Sobre o autor

Julia J Rucklidge, professora de psicologia, Universidade de Canterbury e Grant Schofield, professor de saúde pública e diretor do Centro de Potencial Humano, Universidade de Tecnologia de Auckland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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