5 coisas que os estudantes universitários devem incluir em um plano para seu bem-estar

5 coisas que os estudantes universitários devem incluir em um plano para seu bem-estar Estratégias para aliviar o estresse são fundamentais para o bem-estar na faculdade. PeopleImages / Getty Images

Como um psicólogo e mãe de dois estudantes universitários, estou preocupada com o futuro bem-estar emocional dos meus filhos. Eu sei que o final da adolescência até os 20 anos é o momento em que a maioria de muitos transtornos mentais durante a vida tomar posse.

Dados todos os desafios associados à pandemia do COVID-19 - do isolamento às oportunidades limitadas de emprego - a necessidade de apoio para tratar de problemas de saúde mental parece provável aumento.

Como os pais e outros responsáveis ​​se preparam para preparar a adolescência para a faculdade, eles não devem deixar de ajudar os novos estudantes em termos de bem-estar geral. O bem-estar é influenciado por muitos fatores; portanto, uma parte importante do apoio ao seu bem-estar é criar um plano de ação pessoal. Fazer isso é chamado de "planejamento de bem-estar".

Faculdades e universidades estão começando a reconhecer o importância do planejamento do bem-estar. Eles são vendo a necessidade expandir seus serviços tradicionais de saúde mental e aconselhamento para incluir o bem-estar como estratégia de prevenção para todos os alunos.

Porém, os planos pessoais de bem-estar devem ser personalizados para atender às necessidades de cada aluno. E acredito que, como não está claro se os novos estudantes universitários estarão em campi físicos neste outono ou se estão aprendendo on-line, esses planos são mais importantes do que nunca. Aqui estão cinco coisas essenciais que qualquer plano de bem-estar para estudantes universitários deve abordar:

1. Defina como é o bem-estar

Bem-estar foi geralmente definido como se sentir bem e ter uma perspectiva de vida positiva. Para responder como é o seu bem-estar, social, emocional e comportamental - comece refletindo sobre as estratégias cotidianas que você já considera mais eficazes para lidar com a vida cotidiana.

Identifique áreas que parecem apresentar as maiores lutas agora. Por exemplo, algumas pessoas podem ficar irritadas e ansiosas se não praticam algum tipo de exercício físico, de modo que o bem-estar dessas pessoas envolveria atividade física diária.


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2. Definir estratégias

Se você identificar os hábitos de sono como um problema, experimente alguns estratégias para melhorar os hábitos de sono como ter um tempo consistente para ir dormir e acordar ou limitar o uso eletrônico antes de dormir.

Se você se sentir socialmente isolado, encontre oportunidades para fortalecer a conexão, como ingressar em um novo grupo ou ser voluntário.

3. Identifique os recursos da faculdade

Quando um plano estiver em vigor, procure recursos na faculdade que o ajudarão a executá-lo. Faça uma lista dos clubes e organizações que parecem interessantes e esteja aberto a experimentar coisas novas. Confira as mídias sociais para ver quais parecem mais interessantes e alinhadas às suas prioridades de bem-estar. Se você estiver interessado em oportunidades de conversa aberta e redução do estigma sobre saúde mental, procure ingressar em organizações do campus, como Mentes ativas.

Procure recursos para aliviar o stress ou praticar novas técnicas de relaxamento. Faculdades e universidades geralmente têm recursos dedicados da Web em dicas para gerenciamento de estresse. Alguns podem até linkar para estratégias ou organizações como Campus Mind Works na Universidade de Michigan.

Certifique-se de priorizar as opções que ajudam a construir uma forte rede social. Elimine opções que possam desafiar sua capacidade de manter seu plano de bem-estar pessoal.

4. Avalie

Defina um lembrete, talvez mensal, para verificar o andamento do plano de bem-estar pessoal. Decida se são necessários ajustes no plano. Como um exemplo, ganho de peso na faculdade é comum dados os planos de refeições que oferecem tudo o que conseguires comer e fácil acesso a escolhas alimentares não saudáveis. Se ocorrer um desafio comportamental em torno da nutrição, modifique o plano de bem-estar pessoal para incorporar diretrizes alimentação saudável.

5. Faça um plano de backup

Nem sempre faça tudo sozinho para descobrir como adaptar um plano de bem-estar pessoal. Faça um plano para se conectar com outras pessoas quando as coisas não estiverem funcionando como planejado. Embora a faculdade seja um momento de independência, pode haver situações em que as estratégias de enfrentamento ficam aquém e é necessária ajuda.

Identifique alguém em sua rede atual, como um parente ou amigo próximo, para servir como uma pessoa confiável para entrar em contato. Além disso, esteja aberto à possibilidade de que, às vezes, seja necessário suporte profissional.

Sobre o autor

Sandra M. Chafouleas, Professor de psicologia educacional, University of Connecticut

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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