Estratégias para aliviar o estresse são fundamentais para o bem-estar na faculdade. PeopleImages / Getty Images
Como um psicólogo e mãe de dois estudantes universitários, estou preocupada com o futuro bem-estar emocional dos meus filhos. Eu sei que o final da adolescência até os 20 anos é o momento em que a maioria de muitos transtornos mentais durante a vida tomar posse.
Dados todos os desafios associados à pandemia do COVID-19 - do isolamento às oportunidades limitadas de emprego - a necessidade de apoio para tratar de problemas de saúde mental parece provável aumento.
Como os pais e outros responsáveis se preparam para preparar a adolescência para a faculdade, eles não devem deixar de ajudar os novos estudantes em termos de bem-estar geral. O bem-estar é influenciado por muitos fatores; portanto, uma parte importante do apoio ao seu bem-estar é criar um plano de ação pessoal. Fazer isso é chamado de "planejamento de bem-estar".
Faculdades e universidades estão começando a reconhecer o importância do planejamento do bem-estar. Eles são vendo a necessidade expandir seus serviços tradicionais de saúde mental e aconselhamento para incluir o bem-estar como estratégia de prevenção para todos os alunos.
Porém, os planos pessoais de bem-estar devem ser personalizados para atender às necessidades de cada aluno. E acredito que, como não está claro se os novos estudantes universitários estarão em campi físicos neste outono ou se estão aprendendo on-line, esses planos são mais importantes do que nunca. Aqui estão cinco coisas essenciais que qualquer plano de bem-estar para estudantes universitários deve abordar:
1. Defina como é o bem-estar
Bem-estar foi geralmente definido como se sentir bem e ter uma perspectiva de vida positiva. Para responder como é o seu bem-estar, social, emocional e comportamental - comece refletindo sobre as estratégias cotidianas que você já considera mais eficazes para lidar com a vida cotidiana.
Identifique áreas que parecem apresentar as maiores lutas agora. Por exemplo, algumas pessoas podem ficar irritadas e ansiosas se não praticam algum tipo de exercício físico, de modo que o bem-estar dessas pessoas envolveria atividade física diária.
2. Definir estratégias
Se você identificar os hábitos de sono como um problema, experimente alguns estratégias para melhorar os hábitos de sono como ter um tempo consistente para ir dormir e acordar ou limitar o uso eletrônico antes de dormir.
Se você se sentir socialmente isolado, encontre oportunidades para fortalecer a conexão, como ingressar em um novo grupo ou ser voluntário.
3. Identifique os recursos da faculdade
Quando um plano estiver em vigor, procure recursos na faculdade que o ajudarão a executá-lo. Faça uma lista dos clubes e organizações que parecem interessantes e esteja aberto a experimentar coisas novas. Confira as mídias sociais para ver quais parecem mais interessantes e alinhadas às suas prioridades de bem-estar. Se você estiver interessado em oportunidades de conversa aberta e redução do estigma sobre saúde mental, procure ingressar em organizações do campus, como Mentes ativas.
Procure recursos para aliviar o stress ou praticar novas técnicas de relaxamento. Faculdades e universidades geralmente têm recursos dedicados da Web em dicas para gerenciamento de estresse. Alguns podem até linkar para estratégias ou organizações como A mente do campus funciona na Universidade de Michigan.
Certifique-se de priorizar as opções que ajudam a construir uma forte rede social. Elimine opções que possam desafiar sua capacidade de manter seu plano de bem-estar pessoal.
4. Avalie
Defina um lembrete, talvez mensal, para verificar o andamento do plano de bem-estar pessoal. Decida se são necessários ajustes no plano. Como um exemplo, ganho de peso na faculdade é comum dados os planos de refeições que oferecem tudo o que conseguires comer e fácil acesso a escolhas alimentares não saudáveis. Se ocorrer um desafio comportamental em torno da nutrição, modifique o plano de bem-estar pessoal para incorporar diretrizes alimentação saudável.
5. Faça um plano de backup
Nem sempre faça tudo sozinho para descobrir como adaptar um plano de bem-estar pessoal. Faça um plano para se conectar com outras pessoas quando as coisas não estiverem funcionando como planejado. Embora a faculdade seja um momento de independência, pode haver situações em que as estratégias de enfrentamento ficam aquém e é necessária ajuda.
Identifique alguém em sua rede atual, como um parente ou amigo próximo, para servir como uma pessoa confiável para entrar em contato. Além disso, esteja aberto à possibilidade de que, às vezes, seja necessário suporte profissional.
Sobre o autor
Sandra M. Chafouleas, Professor de psicologia educacional, University of Connecticut
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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