Como manter a saúde física e mental durante o coronavírus

Como manter a saúde física e mental durante o coronavírus Lavar as mãos com frequência é apenas uma das coisas que você pode fazer para se manter saudável durante o surto de coronavírus. Getty Images / Jena Ardell

Milhões estão pedindo informações e diretrizes claras e abrangentes sobre o novo coronavírus. Infelizmente, o público dos EUA não recebeu informações factuais ou orientações futuras do governo federal. Em vez disso, o governo tem subnotificação casos e taxas de transmissão local devido à falta de kits de teste.

Mas durante uma crise, a liderança pode vir de lugares inesperados.

Como ele suspendeu todos os jogos da NBA, o comissário Adam Silver entregou uma mensagem poderosa ao público que o surto deve ser levado a sério. Com esse único anúncio, Silver aplicou políticas de saúde pública mais eficazes do que a Casa Branca durante essa pandemia. Pouco tempo depois, todas as outras principais ligas esportivas seguiram sua liderança; a ação decisiva da NBA ajudou os dominós a cair.

Em janeiro passado, Marshawn Lynch, da NFL, deu conselhos sólidos para seus colegas mais jovens em um entrevista pós-jogo: cuide do seu corpo, da sua mente e do seu frango (ou seja, do seu dinheiro). Felizmente, isso também é aplicável a todos durante o COVID-19.

Como professor assistente de biologia na Universidade Estadual da Pensilvânia, estudo riscos de doenças infecciosas e soluções preventivas. Eu sei que a única maneira de parar esse surto e prevenir casos graves é reduzir a transmissão. Sem que todos mudemos nosso comportamento, aqueles com maior probabilidade de sofrer resultados graves terão resultados negativos para a saúde.

Enquanto os idosos e as pessoas com problemas respiratórios estão em maior risco, também foram relatados casos graves em jovens e pessoas saudáveis. Sem intervenções comportamentais, tantos pacientes precisarão de hospitalização que excederão a capacidade do sistema de saúde dos EUA. Isso causará mortes evitáveis.

A redução da transmissão geral protegerá os membros mais vulneráveis ​​de nossas comunidades e manterá o sistema de saúde funcionando. Você não está mais tomando decisões apenas para si mesmo, precisa considerar constantemente como seu comportamento pessoal afetará todos ao seu redor e todos ao seu redor.


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Como manter a saúde física e mental durante o coronavírus Do lado de fora de um dormitório da Academia de Treinamento de Incêndio de Patrulha do Estado de Washington, uma placa lembra as pessoas para lavar as mãos. Imagens Getty / Jason Redmond

Você precisa de espaço, mas também precisa de conexão

Até o momento, não existem intervenções farmacêuticas, como vacinas e medicamentos antivirais. No momento, precisamos confiar em medidas básicas de saúde pública: lave as mãos com frequência, não toque no rosto, use desinfetante para as mãos e limite sua exposição a outras pessoas. Pode parecer simplista, mas essas coisas são extremamente úteis. Intervenções não farmacêuticas são extremamente eficazes contra doenças infecciosas; todas as epidemias de Ebola antes de 2014 são apenas um exemplo.

No momento, isso significa evitar o contato físico direto com os outros. Evite multidões, atualmente agrupa mais de 10, reduza ou elimine viagens não essenciais e expanda o espaço entre você e outras pessoas para praticar o distanciamento social. Dê a si mesmo cerca de 6 metro de espaço. Mas se você não está se sentindo doente, não precisa ficar sedentário ou ficar preso dentro de casa. Ir caminhar, dançar ao redor sua casa ou sintonize-se com instrutores de fitness sob demanda ou do YouTube. Se você pensa que está ficando doente (ou se já está doente), precisa fique em casa e fique longe dos outros. A auto-quarentena é uma boa idéia sempre que você acha que tem uma doença infecciosa.

Distanciamento social é na verdade distanciamento físico; isso não significa isolamento social. Durante esse surto, sua saúde mental é crítico e vulnerável agora. O suporte social ajuda e nos também está ligado à saúde física. É tudo conectado.

Faça esforços deliberados para entrar em contato com a família, amigos ou colegas / colegas de classe que agora estão se comunicando. Qualquer tipo de comunicação direta apoiará: e-mail, textos, bate-papos por vídeo e até chamadas de voz, se é isso que você gosta. É provável que alguém que você conhece acabe em quarentena ou isolamento por 14 dias, e será psicologicamente desafiante. Ajude-os, mas não assuma toda a responsabilidade.

Crie uma agenda para que um amigo ou parente diferente entre em contato com eles. Observe também que as mídias sociais podem ter Impactos negativos em saúde mental. Não assuma Os filhotes do Instagram manterão seus amigos em quarentena totalmente suportados.

A falta de viagens ou eventos com os quais você se empolgue trará decepção. Não há problema em ficar triste com as perdas que parecem triviais no momento. O fluxo interminável de notícias, com informações e informações incorretas em rápida mutação, pode ser avassalador. A falta de um plano de gerenciamento em larga escala do governo pode deixá-lo frustrado. Reserve um momento para reconhecer esses sentimentos de insegurança. Agora, mais do que nunca, não enfrente sua ansiedade sozinha.

Como manter a saúde física e mental durante o coronavírus Os compradores de Los Angeles estocam itens essenciais: comida, água e papel higiênico. Getty Images / Mark Ralston / AFP

Estamos nisso juntos

Finalmente, a parte mais delicada de tudo isso: não estrague seus meses de cheques de pagamento de alimentos e suprimentos. Não entre em pânico e compre todos os medicamentos de venda livre possíveis. Compre o que você precisa e deixe o resto para os outros.

É uma boa idéia verificar os medicamentos prescritos e garantir que você tenha um suprimento de um mês em mãos. Avalie os alimentos estáveis ​​nas prateleiras que você possui. Você pode possuir latas e produtos não expirados suficientes para passar vários dias. Procure ter duas a quatro semanas de produtos não perecíveis por perto, para que você não precise comprar com frequência e basear suas decisões no que pode gastar e armazenar com segurança.

Desde o início do surto, o governo federal se atrapalhou com a resposta e a preparação. Por outro lado, as autoridades do governo local estabelecem precedentes para eliminar os custos de testes e tratamento. New York, Washington e Califórnia liderou o caminho, anunciando testes gratuitos mais cedo.

Em 12 de março, a deputada Katie Porter pressionou o diretor dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para finalmente entregar uma "garantia" há muito esperada de testes gratuitos de coronavírus para todos os americanos. Não sabemos como isso será implantado operacionalmente, dada a escassez de kits de teste, mas a importância de teste gratuito não pode ser exagerado. As pessoas não são testadas se estiverem preocupadas com os custos. E isso é um grande problema: casos não relatados ou leves levam a uma transmissão quase impossível de parar.

Empregadores Também é necessário incentivar e recompensar o comportamento responsável de autonomização. Licença médica paga melhoraria bastante o cumprimento das medidas de quarentena. Um sistema em que os dias de doença se traduzem em salários perdidos promove a transmissão de vírus.

Este surto continuará a mudar nossas vidas. Não voltaremos ao que era em duas semanas. Estamos aguardando um novo normal. Para proteger os membros mais vulneráveis ​​de nossas comunidades, os menos vulneráveis ​​devem fazer escolhas responsáveis ​​e altruístas. As intervenções necessárias para gerenciar esse surto foram sem precedentes e às vezes impopular mas necessário. Marshawn Lynch sabiamente nos instruiu a proteger nosso corpo, nossa mente e nossa galinha. Agora é nossa responsabilidade estender isso para proteger um ao outro.

Sobre o autor

Nita Bharti, Professora Assistente de Biologia, Centro de Dinâmica de Doenças Infecciosas, Universidade Estadual da Pensilvânia

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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