Como reduzir o estresse no trabalho e prevenir o desgaste

Como reduzir o estresse no trabalho e prevenir o desgaste Parece familiar? vectorfusionart / shutterstock.com

Como essas resoluções de ano novo funcionaram para você? Os velhos hábitos já retornaram para muitos - você não está sozinho se já parou de usar essa nova academia. Da mesma forma, você estará em boa companhia se 2020 já estiver estressando você.

Estresse e exaustão mais crônica, como burnout, são lugar comum dentro o local de trabalho moderno. As pessoas estão afundando sob a pressão de uma cultura de atendimento que glorifica estar presente no trabalho às custas de sua saúde. Mas por que exatamente isso acontece e o que você pode fazer para evitá-lo?

As culturas presenteeístas, que vêem os funcionários trabalhando mais horas, estão ligadas a taxas mais altas de esgotamento. Este é o oposto do absentismo. As pessoas frequentam o trabalho quando estão doentes, ou mesmo com excesso de trabalho, e esse é um hábito mais comum do que pensamos. Os funcionários sentem que não conseguem desafiar essa cultura porque veem todos os outros fazendo a mesma coisa.

As pessoas que vão trabalhar quando estão doentes ou trabalham mais horas do que o esperado costumam trabalhar em menos do que sua capacidade total. Estudos mostram isso resulta em uma declínio na produtividade.

um estudo na Holanda olhando para uma variedade de empregos, constatou-se que o presenteísmo pode parecer lucrativo para as empresas a princípio, devido à menor ausência de funcionários. Porém, a longo prazo, o presenteísmo resultou em níveis mais altos de doença e absenteísmo posteriormente.

Outros estudos descobriram que o presenteísmo pode causar um declínio na produtividade de cada funcionário por pelo menos um terço e é mais caro para o empregador do que sua contraparte, absenteísmo. É também o que deixa os funcionários doentes.

A Organização Mundial da Saúde classifica oficialmente burnout como um “fenômeno ocupacional”. É definida como "uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso". E é caracterizada por sentimentos de exaustão ou exaustão de energia, sentimentos negativos e cínicos em relação ao seu trabalho e um declínio no desempenho.


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Começando no topo

O combate ao esgotamento é de responsabilidade das organizações e de seus funcionários. Se melhorar sua saúde é uma prioridade para você, sua saúde no trabalho desempenha um papel crucial nisso - tanto física quanto mentalmente.

Os líderes precisam liderar pelo exemplo. Existe um efeito de gotejamento na liderança em que subordinados copie aqueles acima deles. Eles não querem parecer fracos e sentem que precisam se esforçar mais. Se os líderes começarem a fazer pausas para o almoço, dar uma caminhada no meio do dia e sair a uma hora razoável, isso é um bom exemplo para sua equipe.

Se você é gerente e vê um comportamento cada vez mais presenteísta, a cultura da vergonha pode estar afetando sua organização. Considere enfrentar essa questão. Forneça frutas, incentive caminhadas e peça a sua equipe que saia a tempo. Estas são apenas algumas das pequenas alterações que você pode fazer para ajudar a criar um local de trabalho mais saudável e feliz. Se puder, peça a consultores de bem-estar no local de trabalho que ofereçam oficinas para você e sua equipe.

Como reduzir o estresse no trabalho e prevenir o desgaste Diga não para almoçar al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Saúde começa em casa

Se você é um funcionário, não deve esperar que seu chefe seja o único responsável pelo bem-estar do local de trabalho. Você também precisa fazer alterações. Não há vergonha em retornar às resoluções de ano novo que você definiu em janeiro.

Aqui estão algumas dicas para aliviar o estresse e diminuir as chances de esgotamento:

Escolha uma prioridade. Anote exatamente o que você deseja que aconteça este ano. Você está procurando uma mudança de carreira ou uma promoção? Deseja priorizar sua vida fora do trabalho? Depois de definir o que deseja, você pode começar a fazer pequenas alterações para trabalhar nesse sentido.

Defina alguns objetivos. Depois de estabelecer exatamente o que você gostaria de alcançar, defina alguns objetivos mensais. Trabalhe em um ritmo que combina com você. Atingir objetivos menores pode resultar em um aumento de dopamina que aumentará seu senso de realização e motivação.

Durma melhor. Priorizar o descanso e melhorar sua higiene do sono impulsione seu sistema imunológico. Ser disciplinado sobre como desconectar dispositivos eletrônicos uma a duas horas antes de dormir à noite também melhorará a qualidade do seu sono.

Faça mais exercício. Se você estiver em um trabalho sedentário, saia mais. Fazer uma pausa para o almoço pode ajudar a obter a clareza mental necessária para ser produtivo e realizar tarefas mais desafiadoras. Você também evitará a queda da tarde.

Ajude outras pessoas ao seu redor. A pesquisa mostra esse comportamento, como apoiar os outros e dar um feedback positivo aos colegas, pode ajudar a reduzir seus próprios níveis de estresse e o efeito que o estresse exerce sobre sua saúde mental.

Reduzir o estresse no trabalho e mitigar o efeito que isso tem sobre você se resume a uma mistura de atividades físicas e mentais. É responsabilidade de todos.A Conversação

Sobre o autor

Sarah Tottle, psicóloga de negócios, Universidade Lancaster

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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