São Saunas Infravermelho Melhor Para Sua Saúde Do Que A Sauna Tradicional?

São Saunas Infravermelho Melhor Para Sua Saúde Do Que A Sauna Tradicional?
As pessoas muitas vezes gostam de sauna como atividade social. De shutterstock.com

Se você seguir as tendências de bem-estar, pode ter se deparado com reivindicar que uma sauna infravermelha, que aquece o corpo com luz, é melhor para você do que uma sauna tradicional, que usa o calor radiante de um fogão.

Em suma, essa afirmação é um mito e não é apoiada por nenhuma evidência comparativa forte. Embora existam diferenças entre saunas infravermelhas e tradicionais, a evidência limitada que temos sugere que ambos os tipos de sauna são bons para sua saúde.

A reivindicação

Tipicamente, uma de duas coisas será sugerida: que o tipo de calor produzido pelo infravermelho leva a efeitos desintoxicantes mais fortes; ou que o temperatura mais baixa é mais confortável, levando a uma estadia mais longa e, portanto, maior efeito.

Quanto à primeira reivindicação, há nenhuma evidência a desintoxicação é a principal razão pela qual você se sente bem depois de uma sauna. o excreção de metais pesados pode ter benefício terapêutico em casos limitados, mas não está claro o quão bem a sauna consegue isso, ou se existe alguma diferença significativa entre o tradicional e o infravermelho nesse aspecto.

A segunda alegação - de que a temperatura mais baixa do infravermelho a torna mais eficaz do que a sauna tradicional - pode ser aplicada no nível de preferência pessoal, mas não tem respaldo científico.

Sauna tradicional: uma visão geral

Saunas são pelo menos, 2,000 anose tem sido uma atividade social popular em muitas culturas. O tipo europeu tornou-se a sauna tradicional que conhecemos hoje - uma sala com paredes de madeira e um grande fogão. A característica definidora é o uso de água para criar vapor sobre uma pilha de pedras quentes.

Hoje, as saunas tradicionais podem ser aquecidas por fogo, gás ou, mais comumente, eletricidade. Eles são normalmente aquecidos entre 70º-90ºC. A prática padrão é sentar-se no calor por minutos 10-20, fazer uma pausa (incluindo um mergulho em água fria, se disponível), e depois voltar para a sauna; às vezes repetindo o ciclo várias vezes.

Depois de décadas de pesquisa dispersa, Recentemente, uma equipe finlandesa encontrou associações entre banhos de sauna regulares e resultados positivos em áreas como saúde cardiovascular, pressão arterial, Doença respiratória, e até mesmo demência. Seu maior estudo foi baseado em uma coorte de homens de meia-idade 2,315, com um período de acompanhamento 20 ano. A temperatura média foi de 77ºC, e melhores resultados foram observados nos participantes que mais usaram sauna (quatro vezes por semana ou mais).

Embora os mecanismos precisos ainda não sejam compreendidos, os pesquisadores sugerem os efeitos físicos da sauna - incluindo freqüência cardíaca, pressão arterial e resposta celular - correspondem a benefícios similares visto com exercício físico regular.

Como a sauna infravermelha se compara?

A tecnologia infravermelha não é nova, mas a sauna infravermelha só ganhou popularidade nas últimas décadas. Projetado para se parecer com saunas tradicionais, a moderna sauna infravermelha inclui painéis de aquecimento nas paredes (sem fogão). A temperatura ambiente é normalmente muito menor, entre 40º-60ºC. No entanto, a natureza penetrante do calor infravermelho faz você suar profusamente, e seu sistema termorregulador responde de maneira semelhante (mas não idêntica).

Normalmente, você começará a suar rapidamente, mas a temperatura mais baixa significa menor frequência cardíaca. Sessões em uma sauna de infravermelho podem durar cerca de 30-45 minutos. É por isso que algumas pessoas sugerem que é mais confortável e potencialmente mais seguro.

São Saunas Infravermelho Melhor Para Sua Saúde Do Que A Sauna Tradicional?
O calor em uma sauna infravermelha vem de painéis nas paredes. De shutterstock.com

No entanto, a sauna tradicional geralmente envolve várias rodadas de calor, por isso é fácil acumular 45 minutos (ou mais) com pausas de relaxamento entre elas. Temperaturas mais altas também produzem efeitos semelhantes aos exercícios mais rapidamente. Por exemplo, os resultados positivos vistos em estudos finlandeses recentes incluem muitas pessoas cujas sessões duram apenas minutos 10-20.

A sauna infravermelha também é menos social. Enquanto alguns dispositivos infravermelhos são construídos para mais de uma pessoa, a tendência é para o banho individual.

Qualquer sauna é melhor que nenhuma sauna

Enquanto o infravermelho está ganhando popularidade, faltam pesquisas, e a grande maioria das pesquisas publicadas refere-se à sauna tradicional (que em si é limitada em termos de evidências fortes).

A coisa mais próxima que temos da evidência comparativa é uma revisão sistemática recente - o primeiro a comparar estudos de sauna tradicional e infravermelha. Esta revisão conclui que todos os resultados positivos observados com a sauna infravermelha simplesmente reforçam o que já se sabe sobre a sauna tradicional.

Ainda há muito a ser explorado sobre os benefícios de saúde da sauna. Enquanto isso, a mensagem para levar para casa é usar qualquer sauna que você goste. Tente coisas diferentes e ouça o seu corpo. Talvez você prefira a natureza calma, privada e mais suave da sauna infravermelha. Ou talvez você prefira a experiência sensorial mais completa da sauna tradicional, incluindo o calor, o vapor, o cheiro e as pessoas.

Seja qual for o caso, você se sentirá bem depois. Então saia e comece a suar.A Conversação

Sobre o autor

Jack Tsonis, professor da Escola de Pesquisa de Pós-Graduação, Western Sydney University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


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