Para lembrar mais, consiga um sono mais consistente

Para lembrar mais, consiga um sono mais consistente

A mudança dos tempos de sono e a redução da qualidade do sono têm um efeito negativo sobre a capacidade dos adultos mais velhos de lembrar informações sobre eventos passados, de acordo com um novo estudo.

O estudo também encontrou diferenças raciais inesperadas no tipo de padrões de sono associados ao menor desempenho de memória em participantes de pesquisa afro-americanos mais jovens e mais velhos.

Embora mais investigações sejam necessárias para confirmar os resultados do estudo piloto, as descobertas podem ajudar a abrir uma nova área de pesquisa com o objetivo de compreender a potencial conexão entre o sono ruim e os declínios de memória associados ao envelhecimento. E o estudo, que incluiu adultos da área de 50 Atlanta, também ressalta a importância do sono na manutenção do bom funcionamento cognitivo.

"A variabilidade da noite para a noite nos participantes mais velhos teve um grande impacto em seu desempenho em testes destinados a avaliar a memória episódica", diz Audrey Duarte, professora associada da Escola de Psicologia do Instituto de Tecnologia da Geórgia e investigadora principal. no Laboratório de Memória e Envelhecimento. “A associação entre sono e memória é conhecida, mas a novidade deste estudo mostra que a conexão é particularmente evidente para adultos mais velhos e participantes negros, independentemente da idade”.

Os pesquisadores acreditam que o estudo seja o primeiro da relação entre sono e memória com diferenças raciais e de idade.

Uma boa noite de sono

Duarte e Emily Hokett, estudante de doutorado na Escola de Psicologia, recrutaram voluntários da 81 da região de Atlanta. Eles avaliaram os voluntários cuidadosamente para filtrar aqueles que tinham comprometimento cognitivo leve ou outros fatores potencialmente confusos. Pesquisadores recrutaram adultos jovens na faixa etária de 18 para 37 anos, enquanto os adultos mais velhos foram recrutados na faixa de 56 para 76 anos. Em última análise, os pesquisadores selecionaram 50 adultos para o estudo.

“Queríamos ver os fatores do estilo de vida para ver como as pessoas dormem normalmente e como seus padrões de sono mudam com o tempo”, explica Hokett. "Queríamos saber como o sono afetava o desempenho da memória - como eles se lembravam das coisas e de quão bem seus cérebros funcionavam dependendo de quão bem eles dormiam."

Os participantes usavam acelerômetros nos pulsos para medir a duração e a qualidade do sono por um período de sete noites. Embora não tenham medido as ondas cerebrais, os dispositivos permitiram que as medições do sono fossem feitas nas próprias casas dos participantes. Os pesquisadores procuraram fornecer uma medida mais realista do que os testes feitos em laboratórios, que normalmente duram apenas uma noite.

Os participantes foram convidados a visitar um laboratório para um teste de memória que mede a atividade das ondas cerebrais do eletroencefalograma (EEG), enquanto eles tentavam recordar os pares de palavras que haviam sido mostrados a eles anteriormente. Não surpreendentemente, melhor desempenho correlacionado com melhor sono na maioria dos adultos mais velhos.

Mas Duarte e Hokett ficaram surpresos que a relação entre o sono ruim e a atividade cerebral relacionada à memória se estendesse a participantes negros mais velhos e mais jovens - alguns dos quais eram estudantes universitários. Para entender as causas potenciais do sono ruim, eles administraram um questionário padronizado projetado para medir os níveis de estresse nesses participantes.

"O principal fator que se correlacionou com a má qualidade do sono em participantes negros foi o estresse relacionado à raça", diz Hokett. “Quando os participantes tinham valores mais altos nessa medida de estresse, eles também teriam uma maior fragmentação do sono, em média. Encontramos uma relação muito significativa aqui ”.

O estudo constatou que os adultos negros dormiam por 36 minutos a menos que os outros adultos, o que se traduziu em uma diminuição de 12 percentual na atividade cerebral relacionada à memória. Em uma noite normal, os adultos negros no estudo gastaram 15 minutos mais acordados depois de adormecer do que os outros participantes.

O estudo também encontrou variação significativa entre os sujeitos em cada faixa etária. "Alguns de nossos sujeitos de 70 anos de idade pareciam com nossos alunos 20 anos de idade", diz Duarte. "Existem muitos fatores que contribuem para as diferenças individuais".

Obtenha seu descanso

Em pesquisas futuras, Duarte e Hokett esperam expandir seu estudo para um grupo maior de participantes, estudar a relação entre sono e memória em outras minorias sub-representadas e explorar se variações nos padrões de sono podem predizer a probabilidade de uma pessoa sofrer doenças como Alzheimer

A mensagem do estudo pode ser que o sono regular é importante em qualquer idade para o melhor desempenho cognitivo.

"Você pode imaginar que muitas pessoas, estudantes entre eles, podem ter padrões de sono variáveis ​​com base em ficar acordado até tarde para estudar e dormir nos fins de semana para acompanhar", diz Duarte. "Esses dados mostram que pode não ser a melhor estratégia para otimizar a capacidade de memória."

No entanto, melhorias no sono podem ser uma área em que as pessoas preocupadas com o comprometimento cognitivo podem ter uma oportunidade de fazer melhorias.

“Na compreensão do envelhecimento normativo, os fatores de estilo de vida são uma boa área a ser atingida, pois são fatores potencialmente controláveis”, afirma Duarte. “É sabido há décadas que coisas importantes estão acontecendo enquanto você dorme em relação à consolidação da memória e ao fortalecimento das memórias. Como sabíamos que a qualidade do sono normalmente diminui no envelhecimento normal, esse era o principal alvo do estudo ”.

A pesquisa aparece na revista Fronteiras na neurociência humana.

O apoio ao estudo veio do Programa de Bolsas de Pesquisa de Pós-Graduação da National Science Foundation. Quaisquer opiniões, descobertas e conclusões ou recomendações expressas neste material são de responsabilidade dos autores e não refletem necessariamente as opiniões da National Science Foundation.

Fonte: Georgia Tech


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