Permanecer alerta e seguro no turno da noite não afeta apenas a saúde dos trabalhadores, mas a saúde e a segurança das pessoas ao seu redor. de www.shutterstock.com

Tire um cochilo. Mas não por muito. Comer uma refeição. Não, apenas coma um lanche. Estes são alguns dos variados e muitas vezes contraditórios conselhos que os trabalhadores recebem para ajudá-los a permanecerem alertas e seguros no turno da noite.

Mas a pesquisa sugere que alguns desses conselhos não são apenas confusos, estão desatualizados. Também poderia levar os trabalhadores em turnos a se sentirem mais grogue e menos alertas.

Então, o que as evidências dizem sobre quando dormir e o que comer para se manter seguro no trabalho? E que coisas práticas podem fazer os trabalhadores mudar, não só pela sua própria saúde, mas também pela segurança dos outros?

Há mais 1.4 milhões trabalhadores de turno na Austrália, muitos no indústrias de saúde e assistência social (25% de todos os trabalhadores em turnos). Por aí 15% a% 16 dos trabalhadores por turnos trabalham frequentemente à noite ou à noite.

Os trabalhadores deslocados têm um aumento de 60% da chance de adormecer no trabalho em comparação com pessoas que trabalhar durante o dia. Isso não só pode levar a produtividade reduzida, há um risco aumentado de acidentes e ferimentos no trabalho e na casa do trabalho.

Para tirar uma soneca ou não tirar uma soneca?

A única cura real para a sonolência é o sono. E os cochilos podem ajudar a melhorar o estado de alerta. Tantos trabalhadores de turno cochilam antes e durante os turnos da noite, e antes de dirigir para casa de manhã. Mas os cochilos nem sempre são tão úteis quanto você imagina e uma soneca longa nem sempre é melhor.

Cochilos de mais de uma hora podem ajudar a melhorar o estado de alerta. E tirar uma soneca longa como medida preventiva na tarde antes de um turno da noite pode ajudar.

Mas tirar um longo cochilo durante um turno nem sempre é prático e cochilos longos podem levar à inércia do sono - um sentimento grogue e lento depois de acordar.

Se os motoristas de caminhão levarem para a roda muito cedo depois de um cochilo, eles podem estar sob maior risco de sofrer um acidente. de www.shutterstock.com

Na hora depois de um cochilo o desempenho é prejudicado, o que pode ser muito perigoso para os trabalhadores que precisam realizar tarefas críticas de segurança.

Por exemplo, se inércia do sono significa que as habilidades de tomada de decisão estão prejudicadasOs motoristas de caminhão podem estar em maior risco de acidentes de trânsito, e enfermeiros que precisam tomar decisões importantes e administrar medicação podem ser prejudicados logo após acordar.

Os 'cochilos de energia' são a resposta?

A gravidade da inércia do sono pode depender do comprimento e timing do cochilo. Assim, para aumentar o estado de alerta no turno da noite e evitar a inércia do sono, os locais de trabalho geralmente recomendam “cochilos” em minutos de 30.

No entanto, existem poucos estudos sobre esses cochilos curtos e noturnos. A maioria dos estudos sobre cochilos de curta duração é realizada no dia, e os benefícios dos cochilos diurnos podem diferir daqueles obtidos à noite. Então, há nenhuma resposta definitiva quando se trata do tempo ideal e duração dos naps de energia à noite.

Algumas evidências preliminares recentes mostram que os cochilos noturnos sob 30 minutos de duração do resultar em inércia do sono na hora seguinte acordar depois de tudo. Curiosamente, esses cochilos não aumentaram o estado de alerta, mas fizeram as pessoas sentir menos sonolento nas horas seguintes.

Enquanto isso, a idéia de que os naps de poder melhoram o estado de alerta e limitam a inércia do sono não é necessariamente verdadeira se você os tomar durante a noite.

O que recomendamos?

Veja o que a evidência diz:

• embora você possa sentir menos sonolento nas horas após um cochilo noturno, você ainda pode estar em risco de acidentes e erros relacionados à fadiga no trabalho ou dirigindo para casa

• seu desempenho pode ser prejudicado por até uma hora depois de ter até uma soneca curta em um turno da noite

• cochilando pode ser útil para algumas pessoas mas não outros; teste o que funciona melhor para você em um ambiente seguro

• cochilando à tarde pode ajudá-lo fique mais alerta no turno, mas certifique-se de não dirigir logo depois de acordar

• ter bom “higiene do sonoEntre turnos pode ajudá-lo a ficar alerta durante a noite. A higiene do sono é uma variedade de hábitos diferentes necessários para ter um sono de boa qualidade e estar totalmente alerta quando acordado.

Comer ou não comer?

Quando os trabalhadores por turnos estão exaustos e sonolentos, alcançar o conforto dos alimentos. No entanto, os trabalhadores por turnos estão a comer numa altura em que o corpo está preparado para dormir e os processos envolvidos digerindo comida trabalhar de maneira diferente à noite. Isto significa que o impacto de comer à noite pode ser muito diferente, potencialmente muito pior, do que quando comer durante o dia.

Então, porque não somos projetados para estar acordados e comendo durante a noite, devemos estar comendo então? O primeiro passo para entender o efeito de comer à noite no desempenho é investigar os dois extremos: comer versus não comer.

Em um piloto estudoDez homens saudáveis ​​permaneceram em um laboratório de sono por sete dias e completaram quatro turnos noturnos.

At 1.30hs durante cada turno da noite, cinco comiam uma grande refeição do tipo jantar (como pizza, salada de frango ou lasanha); e cinco não comeram durante o turno da noite, mas comeram lanches antes e depois. Todos os participantes dirigiram por 40 minutos em um simulador de direção no 3am.

Mmm, lasanha… É uma opção que você pode querer evitar no turno da noite. de www.shutterstock.com

As pessoas que comeram a grande refeição levaram significativamente pior do que as que não comeram. Eles tinham sete vezes mais chances de bater, e tinham dificuldade em manter o limite de velocidade e permanecer em sua pista. Eles também se sentiram mais sonolentos e relataram mais inchaço em comparação com aqueles que não comem nada.

Então, o que nós fazemos disso?

Aconselhar os trabalhadores de turnos a não comerem durante a noite pode ser um desafio.

Então, agora estamos investigando comer um lanche durante o turno da noite como uma opção alternativa para uma refeição ou não comer. Estamos a meio caminho deste estudo, e a boa notícia até agora é que o desempenho na direção é muito mais seguro para quem come um lanche durante a noite em comparação com a refeição grande.

De fato, o número total de acidentes, a capacidade de manter o limite de velocidade e o centro da pista não foram diferentes entre os que comiam e os que não comiam.

Mais pesquisas são necessárias nesta área, particularmente investigando que tipo de comida é melhor para fazer um lanche à noite.

O que recomendamos?

Enquanto isso, o melhor conselho que podemos dar é se você está trabalhando no turno da noite e quer comer durante um intervalo de refeição, comer um pequeno lanche e evitar grandes refeições.

Sobre os Autores

Siobhan Banks, Professor Associado, Universidade da Austrália do Sul; Charlotte Gupta, doutoranda, Universidade da Austrália do SulStephanie Centofanti, pesquisadora do Center for Sleep Research, Universidade da Austrália do Sul

Este artigo foi republicado em The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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