Tinha diabetes gestacional? Coisas 5 para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2

Tinha diabetes gestacional? Coisas 5 para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 Para mulheres que tiveram diabetes gestacional, a manutenção de uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde. De shutterstock.com

O diabetes gestacional é um tipo específico de diabetes que ocorre na gravidez.

Uma vez que você tenha diabetes gestacional, o risco de tê-lo novamente na próxima gravidez é maior. Assim também é a sua chance de vida de diabetes tipo 2 em desenvolvimento e doença cardíaca.

A boa notícia é tomar medidas como adotar uma dieta mais saudável e ser mais ativo diminuirá esses riscos, ao mesmo tempo em que melhorará a saúde e o bem-estar para você e sua família.

O que é diabetes gestacional?

Diabetes gestacional afeta cerca de um em sete a oito mulheres grávidas na Austrália. As mulheres são rastreadas para diabetes gestacional em torno de 24 a 28 semanas de gestação usando um teste de tolerância à glicose. Diabetes gestacional é diagnosticado quando os níveis de glicose no sangue, também chamado de níveis de açúcar no sangue, são maiores do que o intervalo normal.

O rastreio foi concebido para garantir que as mulheres com diabetes gestacional recebam tratamento o mais cedo minimizar os riscos para a saúde tanto para a mãe quanto para o bebê. Os riscos incluem ter um bebê nascido com mais de quatro quilos e a necessidade de fazer uma cesariana. Gestão do diabetes gestacional inclui monitoramento rigoroso dos níveis de glicose no sangue, uma dieta saudável e ser fisicamente ativo.

O risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta acentuadamente nos primeiros cinco anos após diabetes gestacional, com risco de estabilização após dez anos. Mulheres que tiveram diabetes gestacional mais de sete vezes o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro do que mulheres que não tiveram a doença.

Escreva 2 diabetes

Se o diabetes tipo 2 não for diagnosticado, o impacto na sua saúde pode ser alto - especialmente se não for detectado até que surjam complicações.

Cedo sinais e sintomas de diabetes tipo 2 incluem sede extrema, micção frequente, visão turva, infecções frequentes e sensação de cansaço e letargia.

Tinha diabetes gestacional? Coisas 5 para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 Fazer exercício físico regular pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. De shutterstock.com

Complicações a longo prazo incluem um risco aumentado de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, danos nos nervos (especialmente nos dedos das mãos e dos pés), danos nos pequenos vasos sanguíneos nos rins, levando a doença renal e danos nos vasos sanguíneos nos olhos, levando a diabetes doença ocular relacionada (chamada retinopatia diabética).

Se você já foi diagnosticado com diabetes gestacional, aqui estão cinco coisas que você pode fazer para diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

1. Monitore seu risco de diabetes

Embora o diabetes gestacional seja um fator de risco bem conhecido para diabetes tipo 2, algumas mulheres não foi informado do risco aumentado. Isso significa que eles podem não estar cientes da recomendações para ajudar a prevenir diabetes tipo 2.

Todas as mulheres diagnosticadas com diabetes gestacional devem fazer um teste oral de tolerância à glicose 75g na 6 – 12 semanas após o parto. Isto é para verificar como o seu corpo responde a um pico de açúcar no sangue depois de terem tido o bebê, e para desenvolver uma imagem melhor da sua probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

A partir desse ponto, as mulheres que tiveram diabetes gestacional devem continuar a fazer exames regulares para verificar se o diabetes tipo 2 se desenvolveu.

Converse com seu médico sobre como monitorar melhor os fatores de risco para diabetes. Diabetes Australia recomenda um teste de glicose no sangue a cada um a três anos.

2. Apontar para comer saudavelmente

Os padrões alimentares que incluem vegetais e frutas, grãos integrais, peixes e alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas estão associados a menor risco de desenvolver diabetes do tipo 2.

Em mais de 4,400 mulheres com diabetes gestacional anterior, aqueles que tinham padrões alimentares mais saudáveis, avaliados usando ferramentas de pontuação de qualidade de dieta, tinham um risco 40-57% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com mulheres com os menores escores de qualidade da dieta.

Índice glicêmico (GI) classifica os alimentos contendo carboidratos de acordo com seu efeito nos níveis de glicose no sangue. Quanto mais baixo o GI, mais lento o aumento dos níveis de açúcar no sangue depois de comer. Pesquisas sugerem que uma dieta de alto índice glicêmico e o consumo de muitos alimentos com alto IG (carga glicêmica) estão associados maior risco de desenvolver diabetes do tipo 2, enquanto uma dieta de baixo IG pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Faça o nosso Questionário de Alimentação Saudável para verificar o quão saudável é sua dieta e receber feedback pessoal e sugestões sobre como aumentar sua pontuação.

3. Seja o mais ativo possível

Aumentando seu nível de atividade física pode ajudar a diminuir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Engajamento em 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, como caminhar por 30 minutos em cinco dias por semana; ou acumular 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana, natação, corrida, tênis, ciclismo ou aeróbica, está associado um risco 45% menor de desenvolver diabetes tipo 2 depois de ter tido diabetes gestacional. É importante ressaltar que tanto a caminhada quanto a corrida produziram um risco similar menor de diabetes tipo 2.

Em contraste, o tempo prolongado gasto assistindo TV foi associado a maior risco de diabetes tipo 2 em mulheres com história de diabetes gestacional.

O treinamento de força também é importante. Um grande estudo de 35,754 mulheres saudáveis ​​encontraram aqueles que se envolveram em qualquer tipo de treinamento de forçaTais como pilates, exercícios resistidos ou pesos, tiveram uma taxa 30% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com mulheres que não fizeram nenhum tipo de treinamento de força.

As mulheres que fizeram tanto treinamento de força quanto atividade aeróbica tiveram um risco ainda menor de desenvolver diabetes tipo 2 ou doença cardíaca.

Tinha diabetes gestacional? Coisas 5 para ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 A amamentação tem demonstrado reduzir o risco de diabetes tipo 2, mesmo em mães que não tiveram diabetes gestacional. De shutterstock.com

4. Amamentar enquanto puder

A pesquisa mostra amamentação por mais de três meses reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em cerca de 46% em mulheres que tiveram diabetes gestacional. Acredita-se que a amamentação leva a um melhor metabolismo da glicose e da gordura.

O Nurses Health Study seguiu mais de 150,000 mulheres ao longo dos anos 16. Constatou-se que para cada ano adicional de amamentação, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 foi reduzido em 14-15% - mesmo em mães que não foram diagnosticadas com diabetes gestacional.

Organizações como o Associação Australiana de Amamentação e consultores de lactação oferecem apoio para ajudar todas as mulheres, incluindo aquelas que tiveram diabetes gestacional, a amamentar seus bebês pelo tempo que quiserem.

5. Fique de olho no seu peso

Ganho de peso é um conhecido Fator de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Num estudo de mulheres hispânicas 666 com diabetes gestacional anterior, um aumento de peso de 4.5kg durante o seguimento 2.2 anos aumentou o risco de desenvolver diabetes tipo 2 por vezes 1.54.

Em outro estudo, mulheres 1,695 com diabetes gestacional anterior foram acompanhadas entre oito e 18 anos após o diagnóstico. Esta pesquisa descobriu que para cada 5kg de peso ganho, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumentou em 27%.

Com o objetivo de modificar seus hábitos alimentares e ser tão ativo quanto possível, ajudará no controle de peso e diminuir o risco de desenvolver diabetes do tipo 2. Dentro de intervenções que apoiam as pessoas a adotar um estilo de vida saudável, uma revisão descobriu que cada quilograma extra perdido pelos participantes era associado a 43% menor probabilidade de desenvolver diabetes do tipo 2.

Sobre os Autores

Clare Collins, professora de Nutrição e Dietética, University of Newcastle; Hannah Brown, PhD Nutrição e Dietética Candidata, University of Newcastlee Megan Rollo, pesquisadora de pós-doutorado, Nutrição e Dietética, University of Newcastle

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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