Quantas vezes você bateu a soneca antes de sair da cama? DGLimages
Dormir ou dormir? Você provavelmente sabe a resposta, mas não a prefere.
A maioria de nós provavelmente usa a função soneca em nossos despertadores em algum momento de nossas vidas. Apenas mais alguns minutos debaixo das cobertas, um tempo para reunir nossos pensamentos, certo?
Enquanto essa cochonilha pode parecer inofensiva, pode não ser. Para começar, é importante entender por que estamos usando o botão soneca em primeiro lugar. Para alguns, é um hábito que começou cedo. Mas para muitos, pode sinalizar um problema significativo com o sono. Foi demonstrado que o sono ruim está associado com um número de distúrbios de saúde, incluindo pressão alta, problemas de memória e até mesmo controle de peso.
Eu sou especialista em dor facial e extensivamente estudou o sono e como isso afeta as condições dolorosas. Com o teste, descobrimos que muitos dos nossos pacientes com dor crônica também sofrem com vários distúrbios do sono.
Como é o sono normal?
Se alguém está cansado quando o alarme dispara, é útil usar o botão soneca? Embora não existam estudos científicos que abordem esse tópico especificamente, a resposta provavelmente não é. Nosso relógio natural do corpo regula funções através do que é conhecido como ritmos circadianos - mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo diário.
A maioria dos adultos requer cerca de sete horas e meia a oito horas de sono por noite. Isso nos permite gastar tempo adequado no estágios do sono conhecido como sono de movimento ocular não rápido (NREM) e sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Nós tendemos a pedalar das três etapas do NREM para o sono REM de quatro a seis vezes por noite. A primeira parte da noite é principalmente o sono profundo NREM e a última parte consiste principalmente de sono REM.
Os estágios do sono. arka38 / Shutterstock.com
Bom sono é importante
A manutenção desta estrutura bem definida é importante para um sono reparador e bom. Se esse processo é perturbado, tendemos a despertar ainda nos sentindo cansados pela manhã.
Vários fatores pode afetar os ciclos de sono. Por exemplo, se uma pessoa não está respirando bem durante o sono (ronco ou apnéia do sono), isso irá perturbar as sequências normais e fazer com que o indivíduo desperte sentindo-se não restaurado. A qualidade do sono pode ser diminuída pelo uso de dispositivos eletrônicos, tabaco ou álcool à noite. Mesmo comer muito perto da hora de dormir pode ser problemático.
O uso de botões de soneca geralmente começa durante a adolescência, quando nossos ritmos circadianos são alterados um pouco, fazendo-nos querer ficar acordados mais tarde e acordar mais tarde pela manhã. Atrasar-se da cama por nove minutos ao acertar a soneca simplesmente não nos dará mais sono reparador. De fato, isso pode servir para confundir o cérebro em iniciar o processo de segregar mais neuroquímicos que causam a ocorrência do sono, de acordo com algumas hipóteses.
Bottom line: É provavelmente melhor definir o seu alarme por um tempo específico e levantar-se então. Se você estiver constantemente cansado de manhã, consulte um especialista em sono para descobrir o motivo.
Sobre o autor
Steven Bender, Professor Assistente Clínico de Cirurgia Oral e Maxilofacial, Universidade Texas A & M
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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