O que a consistência de seu Poo diz sobre sua saúde

O que a consistência de seu Poo diz sobre sua saúde O que significa quando é muito difícil ou muito mole? Nomad_Soul / Shutterstock

Número dois é um assunto complicado. Todos nós fazemos isso. De fato, excretar resíduos é fundamental para a vida. Mas a sociedade educada e suas regras de etiqueta garantem que raramente somos corajosos o suficiente para falar sobre elas.

As fezes (ou fezes) que produzimos podem fornecer uma valiosa janela em tempo real para a saúde do intestino grosso (ou cólon) e do trato gastrointestinal. Então vamos deixar essas regras de lado.

Os cientistas pesquisam muitos tópicos estranhos e a forma de fezes não é exceção. Em 1998, Stephen Lewis e Ken Heaten, da Universidade de Bristol, desenvolveram escala de forma de fezes de sete pontos, variando de constipação (tipo 1) a diarréia (tipo 7).

Hoje, o Bristol Stool Chart permite que as pessoas com sintomas gastrintestinais descrevam claramente ao médico o que estão vendo no banheiro sem precisar fornecer amostras.saúde A Conversação, CC BY-ND

Para a maioria de nós, a forma das fezes que excretamos pode variar muito, dependendo, em parte, do que temos feito. Um período de desidratação, talvez associado a um dia de exercício sustentado, ou o atraso de um movimento intestinal, pode ser seguido por uma forma de fezes mais seca do que o normal.

Por outro lado, uma refeição incomumente picante pode ser seguida por um movimento intestinal com um tamborete mais solto.

Como suas fezes devem parecer?

Idealmente, as fezes devem ser fáceis de passar sem esforço e sem qualquer sensação de urgência intensa.

No Bristol Stool Chart, estes são os tipos 3, 4 e 5: tipo salsicha com algumas fissuras na superfície, até 2 a 3 cm de diâmetro; mais salsicha ou cobra com uma consistência suave, semelhante à pasta de dentes com um diâmetro típico de 1 a 2 cm; ou gotas suaves com bordas claras.

Embora seja mais fácil limpar, as fezes mais secas (tipos 1 e 2) tendem a se compactar em fezes grandes que podem aplicar pressão de longa duração e desgastar o revestimento do intestino grosso.

Durante o movimento do intestino, fezes secas podem distender o canal anal além da sua abertura normal. Isso pode exigir esforço e dor para passar.

Esforçar-se para passar fezes secas aumenta o risco de laceração do ânus, hemorróidas, prolapso e a condição diverticulose. É quando as bolsas se formam na parede do intestino grosso devido à excessiva distensão. Estes podem se tornar sites de infecção ou inflamação.

As formas de fezes aquosas podem estar associadas a infecções intestinais, por exemplo, com um parasita intestinal como Giardia, Ou uma distúrbio inflamatório como a doença de Crohn.

Por norma, as formas de fezes mais macias mas não aquosas são as melhores.

Qualquer alteração do hábito intestinal que conduza à produção sustentada de fezes mais secas e uma sensação de esvaziamento incompleto - ou fezes aquosas e um sentimento de urgência - deve ser discutida com o seu médico.

Por que a água é importante?

Mesmo para os observadores casuais de vasos sanitários entre nós, o fator de diferenciação mais óbvio entre as formas de fezes é o seu teor de água.

saúde Beber bastante água é importante para uma boa saúde intestinal. David H.Seymour / Shutterstock

O intestino grosso é um incrível centro de reciclagem e reaproveitamento para o corpo. A reciclagem de água é uma das suas principais funções.

Todos os dias, os nossos corpos investem cerca de 9 litros de fluidos na digestão dos alimentos, incluindo cerca de 1.5 litros de saliva, 2.5 litros de secreções do estômago e 0.8 litros de bílis. Mas claramente não defecamos em qualquer lugar perto deste volume.

Quanto mais tempo o alimento digerido passar pelo intestino grosso, mais água será recuperada e mais seca a fezes. Assim, os fatores que afetam a taxa de trânsito de alimentos através do nosso trato gastrointestinal terão influência significativa na forma de fezes.

Afluência e impacto no estilo de vida no tempo de trânsito. Antibióticos, analgésicos (especialmente medicamentos contendo opiáceos, como Endone, mas também analgésicos mais comuns contendo codeína), bem como inatividade física, reduzem a eficácia do contrato intestinal. Isso retarda a passagem de alimentos pelo intestino grosso, o que pode levar à constipação.

E quanto a dieta?

Nossas dietas também desempenham um papel importante na condução de forma de fezes e saúde.

Estudos observacionais realizados no sul e leste da África nos 1970s e 80s compararam a saúde gastrointestinal dos caucasianos comendo uma dieta de estilo ocidental e os africanos nativos vivendo uma estilo de vida tradicional. Os pesquisadores descobriram formas de fezes mais secas e constipação foram mais comuns em pessoas que consomem Dietas de estilo ocidental.

Isso foi associado ao aumento da incidência de câncer de intestino, doenças inflamatórias intestinais, bem como outras doenças crônicas de incidência crescente nas sociedades ocidentais.

Os resultados foram atribuídos a diferentes níveis de fibra nas dietas dessas duas populações e estas conclusões foram claramente confirmadas para câncer de intestino em numerosos estudos.

A fibra afeta o tempo de trânsito, a forma de fezes e a saúde de duas maneiras.

saúde As dietas ocidentais são mais propensas a nos deixar constipados. SSokolov / Shutterstock

Em primeiro lugar, quando uma pessoa saudável e bem hidratada come alimentos fibrosos, como farelo de trigo com muitos volumosos, a comida absorve água e incha. Isso aumenta o volume das fezes, suavizando-o, estimulando o trânsito mais rápido. Ao mesmo tempo, dilui e mais rapidamente elimina quaisquer toxinas que possam ter sido ingeridas com a comida.

Também existem componentes mais potentes de fibra dietética: carboidratos fermentáveis ​​tais amido resistente (uma forma de amido que não é digerida no intestino delgado), beta glucanos e fruto-oligossacarídeos, que são comumente encontrados em grãos integrais, legumes, leguminosas, frutas e legumes. Estas são uma fonte nutricional chave para os trilhões de bactérias que habitam o intestino grosso (a microbiota intestinal).

O que é o microbioma humano?

Os principais produtos residuais desta festa bacteriana, ácidos graxos de cadeia curta, são como ouro para nossos corpos. Um desses ácidos graxos de cadeia curta, butirato (que também é o ácido alimentar que dá ao queijo parmesão seu aroma assombroso), reduz o tempo de trânsito ao fortalecer a contração dos músculos que revestem o intestino grosso.

No caminho, esses ácidos graxos de cadeia curta fortalecem, crescem e reparam as camadas de células que revestem o intestino grosso. Eles destroem as células cancerígenas, reduzem a inflamação e a dor no intestino e aumentam a saciedade. Vale a pena alimentar, você pode dizer!

Mas uma vítima gastronômica da ocidentalização de nossas dietas tem sido fibra. Um típico ocidental pode consumir apenas 12-15g de fibra por dia. Embora nenhum limite superior para a ingestão diária de fibra tenha sido definido, recomenda-se que os australianos saudáveis ​​consumam pelo menos 30g de fibra dietética por dia, com cerca de 15-20g do que compreende amido resistente.

Então, claramente, temos alguma distância para ir.

saúde Precisamos de 30g de fibra por dia. Brian A Jackson / Shutterstock

Há uma ressalva aqui, no entanto. Se você tiver sintomas gastrointestinais - como mal-estar estomacal, náusea, vômito e diarréia - a fibra pode nem sempre ajudar. Você pode precisar considerar cuidadosamente o tipo de fibra que você consome, com a ajuda de seu médico.

O componente volumoso de algumas fontes de fibras pode exacerbar os sintomas em pessoas com doença diverticular, Por exemplo.

Os sintomas da síndrome do intestino irritável podem ser exacerbados por fontes de fibras ricas em oligo, di ou mono-sacarídeos e polióis de frutose fermentável (FODMAP). Isso inclui cebola, alho, maçãs, peras, leite, legumes, alguns pães e massas e castanhas de caju.

Para a maioria de nós, porém, mais fibras em nossas dietas devem reduzir o tempo de trânsito dos alimentos, suavizar as fezes, tornar os movimentos intestinais mais confortáveis ​​e melhorar a saúde intestinal.

Sobre o autor

Trevor Lockett, Líder do Grupo, Saúde Personalizada, CSIRO

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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