Aumente a força muscular para diminuir o risco de diabetes

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Aumente a força muscular para diminuir o risco de diabetesConstruir força muscular pode oferecer uma maneira de reduzir o risco de diabetes tipo 2, relatam os pesquisadores.

Em um novo estudo com mais de 4,500 adultos, os pesquisadores descobriram que a massa muscular moderada reduz o risco de diabetes tipo 2 em 32 por cento. Os benefícios foram independentes da aptidão cardiorrespiratória. Níveis mais altos de força muscular não forneceram proteção adicional.

Dos 30 milhões de americanos com diabetes, 90 para 95 por cento têm tipo 2, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Qual é a quantia certa?

Os resultados são encorajadores, porque mesmo pequenas quantidades de exercícios de resistência podem melhorar a força muscular e ajudar a prevenir diabetes tipo 2, diz DC (Duck-chul) Lee, professor associado de cinesiologia na Universidade do Estado de Iowa e autor correspondente do estudo, que aparece em Proceedings da Mayo Clinic.

É difícil, no entanto, recomendar um nível ideal, porque não há medições padronizadas para a força muscular, diz ele.

“Naturalmente, as pessoas vão querer saber com que frequência levantar pesos ou quanta massa muscular eles precisam, mas não é tão simples assim”, diz Lee.

“Como pesquisadores, temos várias maneiras de medir a força muscular, como força de preensão ou supino. Mais trabalho é necessário para determinar a dose adequada do exercício resistido, que pode variar para diferentes desfechos e populações de saúde ”.

Os participantes do estudo completaram as prensas de peito e perna para medir a força muscular. Pesquisadores ajustaram essas medidas para idade, sexo e peso corporal como potenciais fatores de confusão - um exemplo do porquê os pesquisadores dizem que é complicado fornecer recomendações gerais.

"Você não necessariamente vai ver os resultados do treinamento de resistência em sua balança de banheiro, mas há vários benefícios à saúde."

Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados do Estudo Longitudinal do Centro de Aeróbica, coletados na Cooper Clinic, em Dallas.

O presente estudo é um dos primeiros a analisar o risco de diabetes tipo 2 e força muscular, separado da aptidão cardiorrespiratória. Os participantes tinham idades entre 20 e 100 anos. Os pesquisadores exigiram que todos os participantes completassem os exames iniciais e de acompanhamento.

A força moderada reduz o risco de diabetes tipo 2, independentemente das escolhas de estilo de vida, como fumar e beber, ou problemas de saúde, como obesidade e pressão alta, diz Angelique Brellenthin, pesquisador de pós-doutorado em cinesiologia.

Enquanto vários fatores contribuem para a força muscular, o exercício de resistência é importante, diz ela. Informações sobre exercícios resistidos não estavam disponíveis para a maioria dos participantes, com exceção de um grupo pequeno, que mostrou uma correlação moderada entre a força muscular e a frequência ou dias por semana de exercícios resistidos.

Melhor que nada

Pesquisas anteriores sugerem que o treinamento de resistência melhora os níveis de glicose e reduz a circunferência da cintura - um indicador do excesso de gordura associado ao diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde, diz Brellenthin.

"Você não está necessariamente indo para ver os resultados do treinamento de resistência em sua balança de banheiro, mas existem vários benefícios para a saúde", diz Brellenthin. "Isso pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, mesmo que você não perca o peso corporal, e sabemos que a manutenção da massa muscular nos ajuda a permanecermos funcionais e independentes ao longo da vida."

Com base em auto-relatos, apenas 20 por cento dos americanos cumprem as diretrizes (dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular) para o exercício de resistência, diz Brellenthin.

Embora os dados para o estudo não sejam suficientes para fornecer sugestões para treinamento com pesos, alguns são melhores que nenhum. Você não precisa de uma academia ou equipamento caro para começar. Na verdade, você pode começar em casa fazendo exercícios com peso corporal.

"Queremos incentivar pequenas quantidades de treinamento de resistência e não precisa ser complicado", diz Brellenthin. “Você pode obter um bom treino de resistência com agachamentos, tábuas ou pulmões. Então, à medida que você aumenta a força, pode considerar adicionar pesos livres ou máquinas de peso. ”

Sobre os Autores

Pesquisadores adicionais são da Universidade da Carolina do Sul; Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington; e Escola Clínica Ochsner - Universidade de Queensland School of Medicine.

Fonte: Iowa State University

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