Boot Camp Após 60: 10 Passos Para Mudar De Hábitos Não Saudáveis

Boot Camp Após 60: 10 Passos Para Mudar De Hábitos Não SaudáveisÉ preciso moxie para virar um estilo de vida pouco saudável para um estilo de vida saudável - especialmente para pessoas com mais de 60.

A maioria dos baby boomers se aproxima da idade da aposentadoria sem vontade de seguir as metas básicas de estilo de vida saudável estabelecidas pela American Heart Association, disse o Dr. Dana King, professor e presidente do departamento de medicina familiar da West Virginia University, referenciando sua universidade. Estudo 2017 comparando as taxas de estilo de vida saudável de adultos aposentados de meia-idade com taxas entre os que ainda estão trabalhando.

A Kaiser Health News entrevistou três outros proeminentes especialistas em envelhecimento e saúde sobre como os idosos podem encontrar a vontade de adotar hábitos mais saudáveis.

"As pessoas fazem planejamento financeiro para a aposentadoria, mas e quanto ao planejamento de planos de saúde?", Disse King.

Os idosos motivados podem começar seguindo o programa 10-step da KHN:

  1. Compre grandes tênis. Compre um par de tênis de alta qualidade projetados especificamente para caminhar, disse Carolyn Rosenblatt, fundadora da AgingParents.com, que começou a participar de triatlos na idade 63 e continua a fazê-los na idade 70. Comece andando pelo quarteirão. Expanda isso para 30 minutos de caminhada pelo menos três vezes por semana - ou estabeleça uma meta para aumentar sua distância de caminhada 10 por cento a cada semana. E deixe o seu tênis pela porta da frente.
  2. Pratique seu equilíbrio. A melhor maneira de evitar quedas é manter um bom senso de equilíbrio, disse Rosenblatt. Pratique em pé em uma perna com os olhos fechados por pelo menos 30 segundos.
  3. Melhore seu café da manhã. Pare de comer o pão doce com café. Considere substituir um batido misturado em casa com uma banana, frutas da estação, leite de amêndoa e proteína em pó ou um hambúrguer sem açúcar. E corte o excesso de açúcar em todas as suas refeições, disse Rosenblatt. Substitua o refrigerante por água com gás.
  4. De-stress sabiamente. Encontre maneiras de administrar seu estresse que não envolvam alimentos, álcool ou fumo. Existem muitos programas de meditação que você pode baixar em seu telefone e ouvir até mesmo minutos 10, disse Rosenblatt.
  5. Pratique treinamento de resistência. Para evitar que a massa muscular desapareça, faça treinamento de resistência levantando halteres ou halteres ou usando aparelhos de musculação, disse Kay Van Norman, dono da Brilliant Aging, uma empresa de consultoria para o envelhecimento saudável. "Seus músculos são incríveis, mas se você não usá-los, você os perde", disse ela.
  6. Bata no chão. Os adultos mais velhos precisam praticar regularmente a descer no chão e ficar de pé novamente. “Se você não se deitar no chão e recuar, não conseguirá fazer isso depois de um tempo”, disse Van Norman.
  7. Desafie sua velocidade. Embora possa parecer que as pessoas que usam o 60 não precisam se preocupar com exercícios que envolvam velocidade e intensidade, eles fazem, disse Van Norman. “A maioria das pessoas nem pensa em velocidade para se manter saudável. Mas os tenistas estão fazendo isso o tempo todo. Você precisa fazer algo para desafiar sua velocidade, não apenas o seu poder. ”É por isso que esportes como tênis podem ser ótimos com a idade, ela disse.
  8. Acredite em si mesmo. Diante da insegurança e da depressão após vários eventos trágicos e desafiadores, Sharon Sultan Cutler, 71, recorreu à terapia para ajudá-la a se sentir melhor consigo mesma. "A primeira pessoa em quem você deve acreditar é você mesmo", disse Sultan Cutler, um autor. “As pessoas gostam de estar perto de outras pessoas que acreditam em si mesmas.”
  9. Enfrente um projeto. Escolha um projeto que tenha significado para você. Sultan Cutler optou por co-autor (com outros dois escritores) seu primeiro livro, "Bandstand Diaries: The Years Filadélfia, 1956-1963", uma olhada dentro de seu programa de TV favorito de Dick Clark, "American Bandstand". ela nunca escreveu um livro antes. Agora ela está em seu terceiro livro, "Seu novo você depois 65: Conselhos valiosos para inspirar seu envelhecimento impressionante." "É como ter um sonho que você pode realmente fazer acontecer", disse ela.
  10. Abraçar o auto-aperfeiçoamento. Alguns chamam isso de aprendizagem ao longo da vida. Viver um estilo de vida mais saudável requer aprendizado constante e auto-aperfeiçoamento, disse Sultan Cutler. Busque recursos de aprendizado locais, como faculdades comunitárias, onde as aulas costumam ser descontadas para os idosos, disse ela. “O auto-aperfeiçoamento não é apenas físico. É mental também

Este artigo foi publicado originalmente em Kaiser Health News

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