Como manter seu corpo sentindo quente

Como manter seu corpo sentindo quenteÉ tudo sobre segurar o calor que você tem. Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

Seja esperando por um ônibus, jogando fora ou passeando com o cachorro - durante a temporada de inverno mais frio, todo mundo está procurando maneiras de se manter aquecido. Felizmente, o processo que seu corpo usa para quebrar alimentos serve como um aquecedor interno.

Mas quando o tempo está frio, algumas estratégias defensivas também são necessárias para evitar que o seu corpo perca o calor para o meio ambiente. À medida que a diferença de temperatura entre seu corpo quente e seu ambiente gelado aumenta, o calor é perdido mais rapidamente. Torna-se mais um desafio para manter uma temperatura corporal normal.

E duas pessoas com a mesma temperatura corporal exata no mesmo ambiente exato pode ter percepções muito diferentes. Pode-se sentir congelado enquanto o outro está completamente confortável.

Mas além da experiência subjetiva de frieza, os pesquisadores sabem que as respostas fisiológicas naturais ao frio, bem como adaptações comportamentais - como agrupar-se! - pode ajudar a manter seu corpo em torno de 98.6 graus Fahrenheit e garantir que você se sinta aquecido.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


O que seu corpo faz

Seus cursos de sangue através de seu corpo transportando nutrientes, oxigênio e outras substâncias biológicas importantes. E esse sistema de entrega também traz o calor produzido nos músculos para a pele, onde é liberado.

Quando você entra em um ambiente frio, seu corpo redistribui o sangue para o torso, protegendo e mantendo o calor dos órgãos vitais. Ao mesmo tempo, seu corpo contrai o fluxo sanguíneo para a pele. Estreitar as estradas para a pele significa que menos calor pode fazer a jornada e, portanto, menos se perde para o meio ambiente. E minimizar a quantidade de sangue que vai para a pele - que está mais próxima do frio - significa que você pode segurar mais do seu calor interno por mais tempo.

Outra estratégia defensiva que o corpo usa para se manter aquecido é aumentar a atividade muscular. Isso, por sua vez, aumenta o seu metabolismo e cria mais calor. Pense em uma rápida caminhada de inverno quando o mercúrio tiver realmente caído - seus dentes podem bater e seus braços e pernas podem tremer incontrolavelmente em arrepios. Esse uso aparentemente improdutivo dos músculos é, na verdade, um esforço para aumentar a temperatura corporal, decompondo mais nutrientes para estimular seu forno interno.

Diferenças em tamanho corporal, gordura corporal e atividade metabólica influenciar como indivíduos diferentes experimentam frio. Pessoas menores com níveis mais baixos de gordura corporal perdem mais calor para o meio ambiente do que pessoas maiores com mais gordura corporal. Um indivíduo maior pode ter aumento da massa muscular, que é um produtor de calor, ou gordura corporal elevada, que funciona como um isolante para reduzir a perda de calor. Essas diferenças não são fáceis de mudar.

Coisas que você pode fazer

A fim de manter uma sensação de calor, você pode manipular sua roupa, sua atividade e sua comida.

Como manter seu corpo sentindo quente Alguns trabalhos exigem que você esteja em condições adversas, e sua fisiologia tem algumas defesas contra o frio. Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA / Lance Cpl. Cody Rowe, CC BY-NC

A coisa mais comum que as pessoas fazem para se aquecer é usar um casaco, chapéu e luvas. Obviamente, aumentar a espessura da roupa ou empilhar as camadas ajuda. Roupas de inverno não servem para aquecê-lo, mas mais para impedir que o calor que você está produzindo se espalhe para o ambiente ao redor.

Contrário à crença popular, a cabeça não é uma maior fonte de perda de calor do que qualquer outra parte do corpo adequadamente coberta. Se você usasse um chapéu quente e nenhum casaco, seu tronco contribuiria mais para a perda de calor, graças ao modo como seu corpo redistribui seu sangue em condições frias. Se você pode manter seu tronco aquecido, você manterá o fluxo sangüíneo nos membros e pode manter os braços, pernas, mãos e pés aquecidos.

Em segundo lugar, ser fisicamente ativo faz com que os músculos se contraiam, quebrando mais nutrientes, o que gera calor adicional. Esta produção adicional de calor pode ajudar a manter a temperatura corporal e a sensação de calor. Talvez você tenha notado isso em sua própria vida, se você tiver corrido um pouquinho ou feito um rápido par de saltos quando estiver no frio.

Infelizmente, a atividade física ou as camadas de roupa podem fazer a balança ultrapassar o que você precisa para compensar as perdas de calor. Nesse caso, você experimentará um aumento na temperatura corporal - e seu corpo começará a suar em um esforço para esfriar. Este é um resultado ruim, porque o evaporação do suor levará a maiores taxas de perda de calor.

Finalmente, comer aumenta a produção de calor do corpo. O processo de quebra dos alimentos vai aumentar ligeiramente a temperatura corporal. Às vezes, os campistas fazem um lanche antes de dormir, em um esforço para permanecer mais quentes durante a noite. Enquanto o impacto metabólico de um pequeno lanche pode não ser enorme, o ponto de inflexão entre o equilíbrio de calor e a perda de calor é muito pequeno.

Como manter seu corpo sentindo quente Tome algumas dicas daqueles que apreciam o ar livre mesmo quando o mercúrio cai. Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

Você também pode perceber o desejo de urinar - o que os médicos chamam diurese fria. É um efeito colateral da contração dos vasos sangüíneos e o resultante aumento na pressão sanguínea, já que a mesma quantidade de sangue tem um espaço menor disponível para viajar pelo seu corpo.

E se você é do tipo que tende a sentir frio e deixa seu casaco mesmo lá dentro, você pode querer repensar o hábito. Sua pele estará cheia de sangue enquanto seu corpo tenta dissipar o excesso de calor no interior. Pior de tudo, você pode começar a suar. Uma vez que você voltar para a porta, você pode se sentir ainda mais frio inicialmente do que teria se o ar frio sugar o calor de sua pele e seu suor evaporar. Para ficar confortável, sua melhor aposta é vestir-se adequadamente, seja dentro ou ao ar livre neste inverno.A Conversação

Sobre o autor

JohnEric Smith, Professor Assistente de Fisiologia do Exercício, Mississippi State University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Livros relacionados

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = manter-se aquecido; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}