Top 5 maneiras de aumentar sua saúde

Top 5 maneiras de aumentar sua saúdeShutterstock

É o começo de um novo ano e não há dúvida de que a 2019 ficará tão saturada de absurdos nutricionais quanto a 2018. De pirulitos supressores do apetite ao carvão ativado, a indústria do bem-estar valeu a pena $ 4.2 trilhão em 2017 e esse número está definido para continuar subindo.

Com isso em mente, o início do ano parece ser um bom momento para reunir as últimas pesquisas em saúde - para que você tenha uma melhor compreensão das melhores coisas a fazer para apoiar sua saúde no 2019, baseadas em evidências.

1. Coma mais frutas e vegetais

No ano passado, houve um aumento acentuado no número de pessoas adotando dietas veganas e vegetais. O júri científico ainda não sabe se um estilo de vida completamente vegano é a melhor coisa para a nossa saúde a longo prazo, mas comer mais frutas e verduras sempre esteve no topo da lista de coisas positivas que você pode fazer pelo seu corpo.

Uma área crescente de interesse é o impacto da dieta na função cerebral. Uma grande revisão de estudos publicados na 2018 demonstrou, de forma confiável, que para cada 100g adicional de frutas ou vegetais ingeridos, há um 3% redução no risco de depressão.

Top 5 maneiras de aumentar sua saúdeComa o arco-íris. Shutterstock

Nos últimos dois anos, também houve um interesse crescente no papel dos polifenóis - particularmente flavonóides - na nossa saúde geral. Esses fitoquímicos ocorrem naturalmente em frutas e vegetais e são responsáveis ​​por ajudar a planta a se manter saudável. Ao contrário das vitaminas, elas não são essenciais para a nossa saúde, mas ajudam a prevenir doenças e a manter nossos corpos funcionando de maneira eficaz. Acredita-se que eles beneficiem o sistema imunológico e tenham um efeito antiinflamatório. Isso significa que eles podem desempenhar um papel no prevenção da progressão de muitas doenças - incluindo diabetes, neurodegeneração, câncer e doenças cardiovasculares.

2. Faça menos sentado

Pesquisas mostram que o exercício pode não apenas nos ajudar a reduzir nossas cinturas - ajudando a criar o equilíbrio certo entre energia e energia - mas há fortes evidências para mostrar que ser fisicamente ativo reduz o risco de câncer de cólon, câncer de útero e câncer de mama.

Isto é pensado para ser por causa da melhoria nos perfis hormonais em quem está se exercitando regularmente. Há também evidência realmente forte para mostrar que o exercício é um ótima maneira de melhorar nossa saúde mental.

No início de um novo ano, pode ser fácil pensar que você precisa se juntar a uma academia, mirar em abdominais visíveis e adotar a mais recente e cansativa programação de exercícios - mas a verdade é que qualquer coisa que tire você do sofá fará maravilhas pela sua saúde. Em essência, quanto menos tempo você passa sentado, o melhor.

3. Durma mais (mas não muito)

Houve várias descobertas interessantes na pesquisa da 2018, ligando a “dose” de sono que recebemos e nossos resultados de saúde. Acontece que dormir muito e muito pouco aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Adultos saudáveis ​​precisam de seis e nove horas de sono por noite.

Nova pesquisa também revelou como intervenções no estilo de vida pode ajudar a prolongar o sono das pessoas - e como uma noite de sono melhor pode ajudar a melhorar a ingestão alimentar durante o dia. A mesma pesquisa também descobriu que a privação parcial do sono pode levar as pessoas a consumirem alimentos mais energéticos e consumir mais do que 400 calorias adicionais ao longo de um dia.

4. Faça um plano de gerenciamento de estresse

A vida moderna pode causar grande estresse e isso tem um efeito maciçamente prejudicial na nossa saúde. É por isso que é importante que quaisquer planos que você faça para melhorar sua saúde no 2019 não aumentem sua carga de estresse. Coloque em prática um plano eficaz de gerenciamento de estresse para o próximo ano. Isso deve incluir uma compreensão da causa de seu estresse e um plano para como reduzir sua resposta hormonal para essas tensões.

5. Beba mais água

Você sabia que ser apenas 1% desidratado pode prejudicar sua capacidade de se concentrar? Todos nós sabemos que a água potável é ótima para nós, mas, em um dia de trabalho atarefado, esquecer de beber o suficiente e ficar ligeiramente desidratado pode prejudicar nosso desempenho e aumentar o estresse.

Certifique-se de manter uma garrafa de água reutilizável com você para manter o máximo. Você está procurando sua urina para ser a cor ou palha pálida durante todo o dia. Não caia na armadilha de adicionar limões à sua água - suco de limão é mais prejudicial para o esmalte do que coca-cola.

Top 5 maneiras de aumentar sua saúdeBeba água ao longo do dia para se manter hidratado. Shutterstock

Em última análise, em seguida, para o próximo ano, visam focar em seu bem-estar geral e não apenas um aspecto dele. Isso é importante, porque uma dieta rigorosa que acrescente ao seu estresse, porque você não consegue encontrar nada para comer, ou um regime de exercício que você tem às cinco da manhã todos os dias vai ter muitos dos seus benefícios compensados ​​pelos efeitos nocivos para a saúde . E, como mostra a pesquisa, estar cansado e estressado torna a alimentação saudável muito mais difícil.

Portanto, em vez de adotar uma nova dieta estrita ou um regime intenso de exercícios diários, aponte para pequenas metas de saúde alcançáveis ​​a cada semana e logo começará a notar benefícios sustentáveis.A Conversação

Sobre o autor

Sophie Medlin, professora de Nutrição e Dietética, Faculdade Londres do rei

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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