É possível recuperar o sono?

É possível recuperar o sono?Se você tentar ficar muito tempo sem dormir, seu corpo apenas o forçará. Stephen Oliver / Unsplash

É sexta-feira e você está dando o fora, e depois de algumas noites sem dormir você quer se aconchegar mais cedo e recuperar o atraso em todo o sono que você perdeu. Mas isso realmente funciona dessa maneira?

Durante o sono nosso memórias do dia são solidificadas e nosso cérebro faz um pouco de limpeza de classificação através das coisas que precisamos segurar e descartar a partir do dia. Nós também temos o resto que precisamos para garantir que possamos funcionar corretamente o dia seguinte.

Mas nem todos nós conseguimos dormir oito horas por noite e podemos perder alguns desses benefícios. Então, perguntamos a cinco especialistas se é possível recuperar o sono perdido mais tarde. Três em cada cinco especialistas disseram que sim

Chin Moi Chow - Pesquisa do sono

Podemos recuperar o sono, mas não o número exato de horas perdidas. Alcançar o sono é essencial, já que o sono é uma necessidade biológica. O corpo tem apenas uma maneira de lidar com o sono perdido. Com a perda aguda do sono, a pressão do sono aumenta e não podemos resistir ao sono. Mergulhamos em um sono longo e profundo quando surge uma oportunidade de sono (como prolongar o sono nos finais de semana).

Nesta recuperação, fazemos o sono profundo. Mas perdemos a oportunidade de transformar memórias instáveis ​​na forma mais estável. E um único episódio prolongado de sono não é suficiente para uma recuperação completa da perda crônica de sono. Episódios intrusivos de sonolência ou cochilo diurno geralmente ocorrem quando a necessidade é urgente.

As conseqüências da privação crônica do sono são graves, incluindo diminuição do desempenho, distúrbios gastrointestinais e aumento do risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. morte sendo a conseqüência final.

Leonie Kirszenblat - Neurocientista

Sim, a curto prazo. Se você tiver uma má noite de sono, sentirá que precisa dormir mais na noite seguinte. Isso ocorre porque o cérebro detecta quando não dormimos o suficiente, através do acúmulo de 'pressão do sono'. A pressão do sono provoca alterações fisiológicas no cérebro, para dizer ao seu cérebro quando ele precisa dormir mais.


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Embora você possa recuperar um pouco do sono perdido, ser cronicamente privado de sono é ruim para o cérebro. Isso ocorre porque o sono reconecta as conexões entre as células do seu cérebro, ajudando-o a consolidar memórias importantes e a esquecer coisas que são provavelmente menos importantes. Então é improvável que recuperar o sono no fim de semana o ajude a lembrar de coisas que você aprendeu no início da semana.

O sono também ajuda a eliminar proteínas tóxicas associadas a distúrbios neurodegenerativos. É por isso que dormir o suficiente de forma consistente é melhor para aprender e manter um cérebro saudável a longo prazo.

Siobhan Banks - Pesquisa do sono

Somos fisiologicamente motivados a dormir quando ficamos sem. A pressão para o sono aumenta enquanto estamos acordados até que, finalmente, se não tivermos dormido por muitos dias, adormeceremos de qualquer maneira - até mesmo em pé. o recorde mundial por mais tempo acordado é 11 dias, e o jovem que chegou a este registro pegou em seu sono perdido por dormir 14 horas de uma só vez.

Mas nossa capacidade de recuperar o atraso depende de quão cronicamente somos privados de sono. Se você tem acumulado uma dívida de sono por algum tempo, pode ser mais difícil de recuperar. Você pode precisar de muitas noites de sono de boa qualidade para recuperar o atraso e sabemos que isso pode ser difícil. Se você cronicamente não dorme o suficiente ou é de má qualidade (por exemplo, quando você tem um distúrbio do sono como a apneia do sono), pode levar muitos dias de bom sono para acordar sentindo-se revigorado.

Gemma Paech - Pesquisa do sono

Embora possamos dormir por períodos mais longos após a perda do sono, por exemplo, dormindo nos fins de semana, nunca poderemos recuperar a hora do sono perdida por hora. Em vez disso, após a perda do sono, o sono se torna mais profundo, o que pode ajudar nosso estado de alerta e funcionamento a voltar ao normal.

A má notícia é que a perda de sono pode se acumular com o tempo, afetando nossa saúde e bem-estar geral. Os efeitos a longo prazo de um horário repetido de restrição / recuperação do sono são desconhecidos. Dormir nos fins de semana também pode afetar nosso sistema de cronometragem circadiana, resultando no que chamamos de "jet lag social". Pode ser possível reduzir os efeitos da perda de sono prolongando o sono, ou “sono bancário”, antes de um período de perda de sono. Mas a melhor maneira de evitar os efeitos adversos da perda de sono é obter um sono consistentemente adequado ao longo da semana.

Melinda Jackson - Psicóloga

Se tentarmos dormir por mais tempo no dia seguinte para compensar o sono perdido, teremos impacto nos nossos ritmos no próximo ciclo. Nosso ciclo de sono-vigília é baseado em um ritmo 24-hora; uma vez que nos movemos para o próximo ciclo, nossos relógios biológicos essencialmente 'reinicializam'. Por exemplo, se dormirmos restritos durante a semana de trabalho, e depois compensarmos isso dormindo no final de semana, poderemos achar difícil adormecer na hora normal da nossa cama no domingo à noite.

É melhor manter um horário regular de sono e vigília, pois nossos cérebros têm um mecanismo compensatório inerente para a perda do sono e ajustam a intensidade do sono dependendo de nossa necessidade.

Sobre o autor

Alexandra Hansen, Editora da Seção de Saúde e Medicina / Editora Global, A Conversação

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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