Qual deve ser sua frequência cardíaca e o que a afeta?

Qual deve ser sua frequência cardíaca e o que a afeta?O fitness torna a frequência cardíaca mais lenta, o que parece ser melhor para a saúde e a longevidade. de www.shutterstock.com

Os seres humanos têm conhecimento de sua freqüência cardíaca para milhares de anos. Mas conhecer o significado por trás das batidas não é tão simples.

Inúmeros fatores afetam nossa frequência cardíaca, incluindo nossa idade, condições médicas, medicamentos, dieta e nível de condicionamento físico. Hoje, estamos ainda mais conscientes da nossa frequência cardíaca, graças a dispositivos como smartwatches que podem medir cada batida durante o descanso e o exercício. Então, o que é normal?

Como devemos medir nossa frequência cardíaca?

Surpreendentemente, existem mais de doze lugares onde você pode sentir seu pulso. Mas há duas que são as mais fáceis e confiáveis ​​- a artéria radial, que corre ao longo do interior do antebraço desde a base do polegar; e a artéria carótida, que corre até a frente do pescoço dois dedos para o lado do pomo de Adão.

Qual deve ser sua frequência cardíaca e o que a afeta? A: medida do pulso carotídeo B: medida do pulso radial. fonte, Autor fornecida

A melhor maneira de medir a frequência cardíaca é sentar-se por alguns minutos e relaxar, depois use dois dedos (não o polegar, pois o próprio pulso pode confundir a sua medida) para comprimir suavemente a artéria e contar as batidas ao longo de 15 segundos. Multiplicar isso por quatro dará a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto.

Se você estiver usando a carótida, é importante verificar apenas um lado de cada vez e não massagear a artéria - essa é uma área que sente a pressão sanguínea fluindo através da artéria e sinais para o coração para mantê-lo em um intervalo apertado; Estimular essa área pode fazer com que ela diminua a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea, levando a um apagão.

Seu coração funciona com eletricidade - na verdade, cada batida do coração é o resultado de um pequeno impulso elétrico que percorre seu músculo cardíaco. Esses impulsos podem ser medidos usando um Eletrocardiograma (ECG), que é a medida mais confiável e informativa da sua frequência cardíaca. O teste é não-invasivo, indolor e você pode obtê-lo na maioria das clínicas e serviços de patologia.


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Dispositivos portáteis, como smartwatches, usam leve, em vez de pressão, para medir a frequência cardíaca. À medida que o volume de pequenas artérias no pulso aumenta transitoriamente a cada batimento cardíaco, a quantidade de luz refletida de volta para um condutor no relógio muda - e a frequência com que essas flutuações ocorrem é a freqüência cardíaca.

Eles são uma forma atraente de registrar a freqüência cardíaca em tempo real durante o descanso e a atividade, mas eles têm limitações inerentes devido à simplicidade de seu design, e a interferência causada pelo movimento muitas vezes pode interromper suas gravações.

O que é uma frequência cardíaca normal e o que a afeta?

Quando adulto, o intervalo normal para a frequência cardíaca em repouso é de 60 para 100 por minuto. Isto se aplica a qualquer pessoa acima da idade de 17 - bebês e crianças ter ritmo cardíaco mais rápido devido ao seu corpo menor e tamanho do coração. Este intervalo “normal” para frequência cardíaca não muda ao longo da vida adulta.

Muitas coisas podem acelerar o ritmo cardíaco (conhecido como taquicardia):

  • exercício: quando você se exercita, sua frequência cardíaca precisa aumentar para bombear mais sangue ao redor do corpo. Uma pessoa normal bombeia cerca de cinco a seis litros por minuto, e uma pessoa comum pode chegar a 20 litros por minuto durante o exercício - os atletas podem até chegar a 35

  • café e bebidas energéticas: a cafeína aumenta a sua frequência cardíaca bloqueando a adenosina. Isso é uma substância química no cérebro que causa sonolência e diminui a frequência cardíaca

  • estresse: estresse e excitação causam ativação do sistema nervoso simpático, que foi projetado biologicamente para nos ajudar a caçar comida ou fugir dos animais. Mas nos tempos modernos, ele tende a ser ativado mais quando temos uma conversa difícil no trabalho, ou assistir Game of Thrones

  • infecção: infecções sérias, particularmente quando se espalham pela corrente sangüínea (sepse), colocam mais pressão sobre o coração, pois é necessário mais fluxo sangüíneo para carregar as células imunológicas da medula óssea e das glândulas linfáticas para combater a infecção. Um ritmo cardíaco mais rápido alerta os médicos de que a infecção é grave

  • doença da tiróide: a sua tiróide é uma glândula no pescoço que funciona para manter o seu metabolismo - uma hiperatividade glândula tireóide pode aumentar a freqüência cardíaca, além de causar perda de peso, irritabilidade, intolerância ao calor e diarréia

  • arritmias cardíacas: a atividade elétrica normal do coração também pode ser interrompida, levando a taquiarritmias, onde o coração está batendo rápido e anormalmente. Fibrilação atrial é a arritmia mais comum, em que o pulso se torna irregular e pode causar sintomas como palpitações, falta de ar e tontura. Uma de suas complicações mais sérias é o derrame.

  • Que tal ir devagar ou bradicardia? Mais uma vez, existem alguns motivos comuns:

  • relaxamento: o ritmo cardíaco diminui à medida que relaxamos e a contrapartida ao sistema nervoso simpático, sistema nervoso parassimpático, que nos ajuda a "descansar e digerir" é ativado

  • medicamentos: muitos comprimidos podem diminuir a frequência cardíaca (alguns deliberadamente aliviam a carga no coração), como betabloqueadores, antidepressivos e analgésicos opióides

  • aptidão física: o exercício físico e a aptidão cardiovascular provocam uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, e pode ser bastante normal que os atletas tenham uma frequência cardíaca em repouso nos 40s. Não está totalmente claro por que isso acontece, mas o mecanismo predominante por trás disso é alterar para o sistema de condução elétrica do coração que acontece com o treinamento físico

  • arritmia cardíaca: arritmias também podem abrandar o seu coração. O bloqueio cardíaco ocorre quando os sinais elétricos, que se originam no topo do coração nos átrios, não são conduzidos adequadamente para os ventrículos no fundo do coração. Isso pode ser fatal, pois, embora os ventrículos possuam um sistema de backup intrínseco para bater a aproximadamente 40 por minuto, isso pode falhar e fazer com que o coração pare completamente. Existem vários tipos de bloqueio cardíaco, que variam em gravidade, desde ausência de sintomas até frequentes apagões ou morte súbita. Aqueles no final mais grave do espectro podem precisar de um marcapasso para estimular o coração a bater.

frequência cardíaca3 7 19Dispositivos portáteis são ótimos para manter um olho na freqüência cardíaca, mas esteja ciente de que nem sempre são precisos. de www.shutterstock.com

Que frequência cardíaca devemos almejar?

Embora a faixa “normal” da frequência cardíaca seja bastante ampla no 60-100, há evidências crescentes de que a frequência cardíaca na extremidade inferior do espectro é melhor para você.

Em um grande estudo nos EUA, uma freqüência cardíaca maior foi associada a uma maior incidência de ataques cardíacos, derrames, insuficiência cardíaca e morte prematura por causas relacionadas ao coração e não relacionadas ao coração. Em doentes com antecedentes de ataques cardíacos, com um ritmo cardíaco mais baixo parece ser melhore muitas vezes damos comprimidos para desacelerar o coração.

Mas o inverso é verdadeiro quando nos exercitamos. A frequência cardíaca máxima da maioria das pessoas durante o exercício não deve 220 menos sua idade (assim, 190 por um ano 30, 160 por um ano 60). Se a sua frequência cardíaca for superior a 10-20, é superior à idade máxima durante o exercício, isto pode dever-se a uma condução anormal do coração.

"Incompetência cronotrópicaÉ quando o coração é incapaz de aumentar sua taxa em proporção ao aumento da demanda (exercício), e é um mau sinal quando o coração não consegue elevar sua taxa tanto quanto precisa. A capacidade da freqüência cardíaca de cair de volta ao normal após o exercício também é importante (recuperação da freqüência cardíaca) - a falha em fazer isso também prediz maior probabilidade de morte prematura.

Posso mudar meu ritmo cardíaco?

Mais importante do que tentar alcançar uma frequência cardíaca menor é apenas tentar fazer mais coisas que sabemos que nos mantêm saudáveis. Bastante exercício (pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana em intensidade moderada), relaxamento, uma dieta saudável e manter um olho cuidadoso em sua pressão arterial e cintura ajudará.

A ConversaçãoDispositivos portáteis são ótimos para fornecer a você batimentos cardíacos, mas esteja ciente de que eles nem sempre são precisos, e se você estiver obtendo leituras anormais, especialmente se tiver sintomas, então você deve consultar seu médico.

Sobre o autor

Anna Beale, médica, doutoranda em cardiologia, Universidade de Monash e Shane Nanayakkara, cardiologista, Instituto Baker Heart and Diabetes

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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