Quando os famintos se tornam famintos?

Você está pronto para explodir o seu top - mas quanto é devido à sua fome interna e quanto aos aborrecimentos externos? perfectlab / Shutterstock.com

Você já ficou mal-humorado, apenas para perceber que está com fome?

Muitas pessoas se sentem mais irritadas, irritadas ou negativas quando passam fome - uma experiência coloquialmente chamada de “enforcamento”. A ideia de que a fome afeta nossos sentimentos e comportamentos é generalizada - de anúncios a memes e mercadorias. Mas, surpreendentemente, poucas pesquisas investigam como a sensação de fome se transforma em sentimento de fome.

Os psicólogos tradicionalmente consideram a fome e as emoções como separadas, com a fome e outros estados físicos como impulsos básicos com diferentes fundamentos fisiológicos e neurais das emoções. Mas evidências científicas crescentes sugerem que o seu estados físicos podem moldar suas emoções e cognição de formas surpreendentes.

Estudos anteriores mostram que a fome em si pode influenciar humorprovavelmente porque ativa muitos dos mesmos sistemas corporais, como o sistema nervoso autônomo e os hormônios, que estão envolvidos na emoção. Por exemplo, quando você está com fome, seu corpo libera uma série de hormônios, incluindo cortisol e adrenalina, muitas vezes associados ao estresse. O resultado é que a fome, especialmente em maior intensidade, pode fazer você se sentir mais tenso, desagradável e pronto para a ação - devido à maneira como esses hormônios fazem você se sentir.


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Mas está sentindo hangry apenas esses sentimentos induzidos pela fome ou há mais nisso? Esta questão inspirou os estudos aquele psicólogo Kristen Lindquist e eu realizado na UNC-Chapel Hill. Queríamos saber se os sentimentos induzidos pela fome podem transformar a maneira como as pessoas experimentam suas emoções e o mundo ao seu redor.

Situações negativas definem a cena do hanger

Uma ideia em psicologia conhecida como teoria do afeto-como-informação sustenta que seu humor pode moldar temporariamente como você vê o mundo. Desta forma, quando você está com fome, você pode ver as coisas de uma forma mais negativa do que quando não está com fome. Mas aqui está a torção.

As pessoas são mais propensas a serem guiadas por seus sentimentos quando eles não estão prestando atenção neles. Isso sugere que as pessoas podem se tornar vítimas quando não estão ativamente focadas em seus sentimentos internos, mas sim envolvidas no mundo ao seu redor, como aquele motorista terrível ou o comentário rude daquele cliente.

Para testar se as pessoas famintas são mais propensas a se tornarem enforcadas em situações negativas quando não estão focadas em seus sentimentos, nós projetamos três estudos diferentes. Nos dois primeiros, corremos on-line com adultos dos EUA, pedimos às pessoas - algumas com fome, algumas cheias - que olhassem para imagens emocionais negativas, positivas e neutras. Então eles viram uma figura ambígua: um personagem ou pictograma chinês que nunca tinham visto antes. Perguntamos aos participantes se eles achavam que o pictograma significava algo agradável ou desagradável.

Pessoas famintas que viam imagens negativas pensavam que os pictogramas significavam algo mais desagradável. No entanto, as avaliações das pessoas com fome depois de fotos emocionais positivas ou neutras não eram diferentes das pessoas que não tinham fome.

Isso sugere que o viés de enforcamento não ocorre quando as pessoas experimentam situações positivas ou mesmo neutras. Em vez disso, a fome só se torna relevante quando as pessoas enfrentam estímulos ou situações negativas. Mas por que a fome só importaria em situações negativas?

A teoria do afeto como informação também sugere que as pessoas estão mais propensas a usar seus sentimentos como informações sobre o mundo ao seu redor quando esses sentimentos correspondem à situação em que estão. A fome só se torna relevante em situações negativas porque a própria fome produz sentimentos desagradáveis. tornando mais fácil confundir a causa desses sentimentos com as coisas negativas ao seu redor, ao invés de sua fome.

Sintonizando seus sentimentos

No estudo final, recriamos no laboratório uma situação frustrante para testar como a fome e a consciência - ou a falta dela - podem causar problemas.

Nós designamos dois grupos aleatórios de alunos de graduação para jejuar por pelo menos cinco horas ou comer uma refeição completa antes de ir ao nosso laboratório. Lá, nós os designamos para escrever uma história que visasse direcionar sua atenção para a informação emocional ou não se concentrar nas emoções. Então todos fizeram uma tarefa de computador longa e tediosa. No final da tarefa, programamos secretamente o computador para "travar". O pesquisador culpou o participante pelo mau funcionamento do computador e disse que precisavam refazer a tarefa assim que ela fosse consertada.

Descobriu-se que pessoas famintas que não tinham se concentrado em sentimentos de antemão exibiam mais sinais de serem enforcados. Eles relataram sentir mais estresse, ódio e outras emoções negativas e classificaram o pesquisador como sendo mais “crítico”, em comparação com os indivíduos completos e as pessoas com fome que escreveram sobre as emoções mais cedo.

Essas descobertas sugerem que a sensação de enforcamento ocorre quando sua negatividade induzida pela fome é culpada pelo mundo externo ao seu redor. Você acha que a pessoa que te cortou na estrada é aquela que te deixou com raiva - não o fato de você ser voraz. Esse parece ser um processo bastante inconsciente: as pessoas nem percebem que estão fazendo essas atribuições.

Nossos dados sugerem que prestar atenção aos sentimentos pode causar um curto-circuito no viés do enforcamento - e até mesmo ajudar a reduzir o gancho quando você o notar.

Embora esses estudos forneçam um vislumbre valioso de como estados físicos, como a fome, podem moldar temporariamente nossos sentimentos e comportamentos, eles são apenas um primeiro passo. Por exemplo, nossos estudos abordam apenas os efeitos da fome em populações saudáveis, onde os indivíduos comem regularmente. Seria interessante observar como o hangar poderia mudar com dietas de longo prazo ou condições como diabetes ou distúrbios alimentares.

Esses estudos, juntamente com outras ciências emergentes, sugerem que nossos corpos podem moldar profundamente como pensamos, sentimos e agimos - quer percebamos ou não. Em geral, sabemos que emoções como se sentir estressadas podem influenciar nossa saúde, mas a direção inversa também é verdadeira. Nossos corpos e saúde física têm o poder de moldar nossas vidas mentais, colorindo quem somos e como vivenciamos o mundo ao nosso redor.

Protegendo o cabide

Aqui estão três dicas pro para ajudar a manter sua fome de enforcamento completo.

Quando os famintos se tornam famintos?Alimentos saudáveis ​​cheios de nutrientes de liberação lenta mantêm você saciado e impermeável ao cabide. Tetiana Bykovets no Unsplash, CC BY

Primeiro, pode parecer óbvio, mas preste mais atenção à sua fome. As pessoas variam muito em quão sensíveis elas são à fome e outras sugestões corporais. Talvez você não perceba que está com fome até que já esteja com fome. Planeje com antecedência - leve lanches saudáveis, coma um café da manhã ou almoço repleto de proteínas para lhe dar energia duradoura - e prepare-se para comer regularmente. Essas precauções básicas ajudam a evitar que você se torne excessivamente faminto em primeiro lugar.

Mas e se você já estiver com muita fome e não puder comer imediatamente? Nossos resultados sugerem que as pessoas são mais propensas a serem influenciadas pela fome em situações negativas. Talvez você esteja preso em um tráfego ruim ou tenha um prazo estressante. Nestes casos, tente tornar seu ambiente mais agradável. Ouça um divertido podcast enquanto você dirige. Coloque música agradável enquanto você trabalha. Faça algo para injetar positividade em sua experiência.

A ConversaçãoMais importante ainda, sua consciência pode fazer toda a diferença. Sim, talvez você esteja com fome e começando a sentir raiva da estrada, sobrecarregado com o prazo final de sua tarefa ou ferido pelas palavras do seu parceiro. Mas, em meio ao calor desses sentimentos, se puder, recue por um momento e observe seu estômago roncando. Isso pode ajudá-lo a reconhecer que a fome faz parte do motivo pelo qual você se sente particularmente aborrecido. Essa consciência, então, lhe dá o poder de ainda ser você, mesmo quando está com fome.

Sobre o autor

Jennifer MacCormack, Ph.D. Estudante em Psicologia e Neurociência, Universidade da Carolina do Norte - Chapel Hill

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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