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Ganho de peso excessivo durante a gravidez aumenta os riscos para mães e bebês.
Durante uma gravidez saudável, as mulheres ganhar peso enquanto o bebê cresce. Isso é normal e necessário.
BUT pesquisa recente indica que o ganho de peso excessivo durante a gravidez aumenta os riscos de saúde para as mães e seus filhos.
Então, como você consegue o equilíbrio certo?
Diretrizes de ganho de peso
Ganho de peso recomendado na gravidez é baseado no peso corporal e índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. Se o seu IMC pré-gravidez é:
- menos que 18.5, visam ganhar entre 12.5 e 18 kg
- 18.5 para 24.9, objetivo para ganhar 11.5 para 16 kg
- 25.0 para 29.9, objetivo para ganhar 7 para 11.5 kg
- 30 ou mais, pretendem ganhar apenas 5 para 9 kg.
A maior parte do ganho de peso ocorre a partir da semana 13. Para algumas mulheres, o peso corporal não mudará muito durante o primeiro trimestre da gravidez, particularmente para as mulheres que tiveram manhã (meio-dia e noite) doença.
As recomendações de ganho de peso são maiores para aqueles que têm gêmeos, com o intervalo alvo dependendo do IMC pré-gestacional da mulher: 18.5-24.9 (ganho de peso: 17-25 kg), 25-29.9 (14-23) ou mais (ganho de peso: 30-11 kg).
A revisão recente cobrindo mais de um milhão de gravidezes descobriu que metade das mulheres ganhava muito peso. Mesmo as mulheres que iniciaram a gravidez com um peso saudável (aquelas com um IMC de 18.5 para 24.9) normalmente ganharam muito peso.
Nosso estudo sobre mulheres no Reino Unido encontrou ganho de peso excessivo foi mais comum entre as mulheres que estavam tendo seu primeiro bebê.
Por que isso é importante?
Ganhar muito peso na gravidez pode afetar a saúde da mãe. O ganho excessivo de peso tem sido associado a um maior risco de desenvolvimento diabetes na gravidez, pressão alta e complicações durante o parto.
Também pode afetar a saúde do bebê tanto no curto quanto no futuro. Numa revisão de um milhão de gravidezes, as mães que ganharam muito peso durante a gravidez tinham maior probabilidade de ter bebês com alto peso ao nascer em comparação com outras mães. Filhos de mães que ganharam muito peso estavam então em um maior risco de se tornar obeso como uma criança ou adulto.
Ganho de peso excessivo gravidez também pode torná-lo mais desafiador para perder peso depois que o bebê nasce. Nosso estudo recente mostrou que as mulheres que ganharam mais peso do que o recomendado retiveram em média 4kg extra seis meses após o nascimento do bebê. De preocupação é que esse peso extra ainda pode ser retido décadas após a gravidez. Não mudar os poucos quilos extras após a gravidez aumenta as chances de desenvolver obesidade no futuro.
Não ganhar peso suficiente na gravidez pode também ser um problema. O ganho de peso abaixo das recomendações é associado ter um bebê pequeno para a idade gestacional ou um parto prematuro.
É importante que as mulheres não tentem perder peso durante a gravidez. Fazer dieta ou limitar a ingestão de alimentos pode significar que o bebê não recebe nutrientes suficientes para o seu desenvolvimento.
Cinco dicas para ganho de peso saudável na gravidez
1. Inicie uma conversa com um médico ou parteira. Embora falar sobre o peso durante as consultas pré-natais possa fazer com que algumas gestantes se sintam ansiosas, saber quanto peso é apropriado pode ajudar a melhorar os resultados da gravidez para as mulheres e seus bebês. Ter esta conversa é importante porque um médico ou parteira pode fornecer apoio. Eles também podem encaminhar mulheres grávidas para um dietista ou outro serviço, se necessário.
2. Acompanhe o ganho de peso desde o início da gravidez. Monitorizar o peso durante a gravidez pode ajudar a manter o ganho de peso “nos trilhos”. Tente um rastreador de peso na gravidez; tal como este para mulheres com um IMC pré-gravidez inferior a 25, ou este para mulheres com IMC pré-gravidez maior que 25. Comece a registrar o peso o mais cedo possível na gravidez.
Lembre-se de que cada gravidez é diferente, e a quantidade de peso ganho a cada semana não será idêntica. Mas é uma ótima maneira de "verificar" e ver se os padrões de ganho de peso estão rastreando acima ou abaixo das recomendações.
3. Concentre-se em uma alimentação saudável. É um mito que você precisa "comer por dois" durante a gravidez. Durante o primeiro trimestre, as necessidades energéticas da dieta (medidas em calorias ou quilojoules) são apenas ligeiramente superiores, pelo que a quantidade de comida consumida deve permanecer a mesma. Mas as necessidades de nutrientes aumentam, particularmente para folato, iodo e ferro, por isso as mulheres precisam estar atentas à qualidade nutricional dos alimentos ingeridos.
Enquanto mais energia alimentar é necessária durante o segundo e terceiro trimestres, o quantidade de comida extra é menos do que a maioria das pessoas pensa. Seria o equivalente a um sanduíche (como ovo, carne, homus ou queijo), ou um iogurte e banana. Use o Calculadora Eat-for-Health para calcular os saques diários recomendados dos cinco grupos de alimentos para dar uma idéia de o que você deve comer durante a gravidez.
4. Exercite-se regularmente. Ser ativo é importante durante a gravidez. o recomendações nacionais aconselham o acúmulo de 150 minutos de exercício por semana. Muitos exercícios são seguro durante a gravidez, como caminhadas, natação, ciclismo estacionário e aulas de exercícios específicos da gravidez. Médicos, parteiras, fisiologistas do exercício e fisioterapeutas podem dar conselhos sobre as melhores opções.
5. Conte com o apoio de um parceiro e família. Ter um estilo de vida saudável que inclua alimentação saudável e ser ativo não é apenas importante para a mãe e o bebê durante a gravidez, mas também pode beneficiar outros membros da família.
Sobre o autor
Clare Collins, professora de Nutrição e Dietética, University of Newcastle; Jenna Hollis, palestrante da Conjoint, University of Newcastlee Siân Robinson, professor de epidemiologia nutricional, Universidade de Southampton
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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