Você está se sentindo culpado por aquela sesta da tarde?

Você está se sentindo culpado por aquela sesta da tarde?
Os cochilos têm muitos benefícios, incluindo melhorar a memória, os tempos de reação e o humor. Sal / Flickr, CC BY

Você pode estar familiarizado com essa sensação de sonolência esmagadora durante o meio da tarde. É comum, ocorre se você comeu o almoço ou não, e é causado por um natural mergulhar em estado de alerta de cerca de 1 para 3pm. Então, se você está lutando contra o sono no meio do dia e você está em algum lugar onde você pode tirar uma soneca, então faça isso.

Tomando o tempo para uma breve soneca aliviar a sonolência quase imediatamente e melhorar o estado de alerta por várias horas depois de acordar. E há muitos outros benefícios também.

Entendendo porque nós tiramos uma soneca

As pessoas cochilam por várias razões, algumas são:

  • para recuperar o sono perdido

  • em antecipação da perda de sono para evitar sentir-se sonolento mais tarde

  • para diversão, tédio ou para passar o tempo.

Cochilar é relativamente comum. De fato, cerca de 50% de nós relato tirando uma soneca pelo menos uma vez por semana.

Taxas de cochilando são maiores em países como a Grécia, Brasil e México, que têm uma cultura de sesta, que incorporam o "tempo de silêncio" no início da tarde para as pessoas irem para casa para uma soneca. Nesses países, até 72% de pessoas cochilarão até quatro vezes por semana.


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As vantagens de cochilar

Os cochilos não são apenas benéficos porque nos fazem sentir menos sonolentos e mais alertas, mas porque melhoram nossa funcionamento cognitivo, tempos de reação, memória de curto prazo e até nosso humor.

Nossa pesquisa (ainda não publicada) descobriu que aqueles que regularmente dormem relatam sentir-se mais alertas depois de um breve cochilo à tarde, quando comparados àqueles que só cochilam ocasionalmente.

Outro grupo de pesquisa descobriram que a aprendizagem motora, que é onde as vias cerebrais mudam em resposta ao aprendizado de uma nova habilidade, foi significativamente maior após um breve cochilo à tarde para os cochiladores regulares, quando comparados aos não-cochiladores.

De fato, os benefícios gerais dos cochilos são semelhantes àqueles experimentados consumindo cafeína (ou outros medicamentos estimulantes), mas sem os efeitos colaterais da dependência de cafeína e possivelmente o sono interrompido durante a noite.

Quanto tempo deve durar uma soneca?

A quantidade de tempo que você passa cochilando realmente depende do tempo que você tem disponível, de como você quer que o cochilo funcione para você e de seus planos para a noite seguinte. De um modo geral, quanto mais durar um cochilo, mais você se sentirá rejuvenescido depois de acordar.

Cochilos longos de uma a duas horas durante a tarde significam que você está menos sonolento (e requer menos sono) naquela noite. Isso pode significar que levará mais tempo do que o normal para adormecer.

Se você planeja ficar acordado mais tarde do que o habitual, ou se demorar um pouco mais para adormecer na hora de dormir não é incômodo, tire uma soneca por aproximadamente 1.5 horas. Esta é a duração de um ciclo normal de sono. Você experimentará um sono profundo por cerca de uma hora, seguido de sono leve pela última meia hora.

Acordar durante o sono leve vai deixar você sentindo-se revigorado e alerta. No entanto, acordar durante o sono profundo não. Se você dorme demais e sente falta do sono leve no final de um cochilo, é provável que você acorde sentindo-se lento e sonolento. Se você sentir sonolência após um cochilo, não se preocupe - esse sentimento é temporário e desaparece depois de um tempo.

Outra opção é ter um breve cochilo "poder". Cessões breves de minutos 10-15 podem melhorar significativamente o estado de alerta, o desempenho cognitivo e o humor quase imediatamente depois de acordar. Os benefícios geralmente duram algumas horas.

As sonecas de potência são ótimas porque você não sentirá nenhum sentimento lento ou sonolento depois de acordar. Isso ocorre porque você não entra em sono profundo durante esse breve período.

Pesquisa sugere, Uma carta, sesta de início a meio da tarde proporciona o maior rejuvenescimento quando comparado aos cochilos em qualquer outra hora do dia. No entanto, se você está lutando para ficar acordado, um breve cochilo tomado a qualquer momento pode ajudar a mantê-lo alerta.

Sobre o autor

Nicole Lovato, pesquisadora de pós-doutorado do Instituto Adelaide de Saúde do Sono, Universidade Flinders

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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