A ciência por trás de porque você ama um fim de semana de sono

A ciência por trás de porque você ama um fim de semana de sono

Dormir em no fim de semana é um dos grandes prazeres da vida. No entanto, alguns de nós são muito melhores nisso do que outros. Um adolescente é muito mais provável a sair da sua cama ao meio-dia do que seus pais de meia-idade -, mas mesmo dentro de faixas etárias, existem diferenças individuais.

Por que é isso? Está bem conhecido que os adolescentes tendem a dormir mais tarde que os adultos maduros, e todos nós temos nossos ritmos naturais. Mas nós não somos realmente os escravos dos nossos relógios corporais que você pode pensar. Se você sair da cama em um domingo difícil mesmo depois de uma longa noite de sono, pode haver algo que você possa fazer a respeito.

O relógio do corpo gera ritmos de modo que estamos em alerta durante todo o dia, enquanto a temperatura do corpo é elevada e sono durante a noite, enquanto a temperatura do corpo é baixa. Este relógio evoluiu para corresponder ao ciclo de luz e escuro, e ciclos de temperatura associados, por exemplo, criado pela rotação da Terra. Mas o que acontece agora que a luz artificial significa que estamos no controle deste ciclo?

Vendo a luz

De volta ao 1960s, Jurgen Aschoff e Rutger Wever estudou sono e corpo ritmos de temperatura em humanos. Eles colocaram voluntários em porões sem janelas e abrigos subterrâneos sem acesso ao ciclo claro e escuro natural 24-hora e sem relógios.

Na maioria dos experimentos, as luzes eram acesas continuamente e os voluntários não tinham controle sobre o ciclo claro-escuro (exceto fechando os olhos durante o sono). Mas em alguns experimentos, os voluntários podiam apagar as luzes quando queriam dormir e acordar novamente quando acordavam. Aqueles voluntários no controle do ciclo claro-escuro encontraram seus padrões de sono e o ritmo de sua temperatura corporal mudou para o final do dia. E em mais de 40% desses casos, o sono não estava mais sincronizado com a temperatura corporal.

Caçadores-coletores que só têm fogueiras como fonte de luz artificial vão dormir várias horas após o pôr do sol e acordam ao amanhecer. Mas enquanto a luz de um pequeno fogo não influencia o nosso relógio biológico, a luz artificial a que estamos expostos à noite pode. Especificamente, impede a síntese do hormônio melatonina facilitador do sono e suprime a sonolência.

Quando você fica acordado bem depois do pôr do sol e depois tem que ir trabalhar na manhã seguinte, você acorda por causa do despertador, não porque seu corpo está pronto. Mas não é culpa do despertador que você não esteja dormindo o suficiente. De certa forma, nos colocamos em um bunker Aschoff-Wever todas as noites. Por que desligar as luzes e ir para a cama quando você não está com sono? Você prefere continuar a trabalhar, socializar ou relaxar.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Como resultado, seu relógio biológico é conduzido fora de sincronia com o ciclo claro-escuro natural. No fim de semana, você pode ir para dormir, ao mesmo tempo ou até mais tarde, e depois dormir até que você pagou-off seu débito de sono e seu relógio biológico, finalmente, diz-lhe que é hora de acordar.

Esta diferença no tempo de sono entre a semana de trabalho e o fim de semana tem sido referida como jet lag sociais. É frequentemente implicado que é nossos horários de trabalho mais cedo ou tempos escolar precoce ou nossos relógios biológicos que estão causando os problemas, mas que não resulta do exemplo acima. A nossa capacidade para perturbar nosso relógio biológico com luz artificial poderosa é pelo menos parcialmente a culpa.

Colocar o papo em dia

A diferença entre a duração do sono durante a semana e o fim de semana é maior em adolescentes e adultos jovens e depois decai constantemente à medida que envelhecemos. Isto é em parte porque a nossa necessidade de sono diminui com a idade. Adolescentes podem precisar de nove horas ou mais, mas isso cai para sete ou oito no momento em que você atingir seus cinquenta anos. Assim, mesmo quando um adolescente e uma pessoa de meia-idade têm horários de trabalho e sono semelhantes durante a semana, a dívida de sono acumulada e a diferença entre o sono da semana e o fim de semana serão maior no adolescente.

No entanto, dentro de um grupo de adultos de idades semelhantes, alguns dormem mais tarde ou mais durante o fim de semana do que outros. Sem os efeitos desconcertantes da luz artificial, alguns de nós têm relógios naturalmente rápidos que efetivamente funcionam por menos de 24 horas, e muitos de nós têm relógios lentos que funcionam por mais de 24 horas. Aqueles com um relógio lento, atrasam o sono mais durante a semana e depois dormem mais durante o fim de semana.

Existem também outras diferenças individuais que podem contribuir para a variação dos hábitos de sono nos finais de semana. Alguns de nós são mais sensíveis à luz da noite do que outros, o que significa que a nossa melatonina é mais reprimidas. Isso pode levar a uma hora de dormir mais tarde, a um débito de sono maior, a um relógio posterior e, finalmente, a um sono mais tarde ou mais longo no fim de semana.

Adotando uma perspectiva biológica sobre a regulação do tempo de sono e reconhecendo como nos divorciamos do mundo natural e influenciamos nossa biologia de maneiras indesejáveis ​​por meio de escolhas comportamentais, podemos entender as diferenças individuais nos hábitos de sono nos finais de semana. Portanto, não culpe apenas o despertador. Dando mais tempo para o sono durante a semana, reduzindo a exposição excessiva à luz à noite e certificando-se de ver alguma luz pela manhã, você pode reduzir o jet lag social e acordar sentindo-se mais revigorado.

Sobre o autorA Conversação

Derk-Jan Dijk, professor de sono e fisiologia, diretor de Surrey Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Surrey. Seus interesses de pesquisa atuais incluem a manipulação farmacológica do sono e cognição; o papel da ritmicidade circadiana na regulação do sono; identificação de novos biomarcadores para-susceptibilidade aos efeitos negativos da perda de sono; idade compreensão e diferenças sexuais relacionadas na fisiologia do sono e distúrbios do sono.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Livro relacionados:

{amazonWS: searchindex = Livros, palavras-chave = 0805089586; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}