Pode escuta para ajudar a música You Sleep?

Pode escuta para ajudar a música You Sleep?

Até agora, você já ouviu falar que Americanos não estão recebendo o suficiente sono.

Em nossa sociedade sempre ativa, um pedaço sólido de descanso noturno parece, bem, um sonho. Nós diminuímos as margens do sono para continuar, trocando horas extras de vigília por comprometimento saúde, produtividade e dos segurança.

Apesar disso, nós realmente sabemos como dormir melhor; a lista de ajustes comportamentais empiricamente suportados, de baixo custo e simples é extensa, seja evitando álcool à medida que a hora de dormir se aproxima ou apenas indo dormir em uma hora normal. Apesar de mudar o comportamento habitual mais fácil falar do que fazer, um desses ajustes pode ser tão simples quanto colocar os fones de ouvido e pressionar o play.

Recentemente, o compositor britânico Max Richter lançou uma composição de oito horas de duração sono, qual ele descreveu como uma canção de ninar, para ser ouvida enquanto dormia.

A composição varia de seleções amplas e arejadas chamadas de Dream até a pesada sequência Space, indutora de transe. De fato, é uma peça ambiciosa e impressionante de arte conceitual. Mas isso poderia realmente melhorar o seu sono?

Resultados conflitantes

Pesquisa sobre melhorar o sono com a música está cheia de erros metodológicos.

A qualidade do sono autorreferida - a métrica escolhida para muitos estudos musicais - muitas vezes não se correlaciona com medidas objetivas de sono: as pessoas muitas vezes acham que tiveram uma boa noite de sono (melhor definido como uma noite ininterrupta, não e dez horas). Mas em muitos casos, eles não têm.


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Por outro lado, quando medidas objetivas estão usado (como o padrão da indústria Polissonografia), verdadeiros grupos de controle (como um grupo de placebo em um teste de drogas) são muitas vezes deixados de fora.

Com essas desvantagens em mente, é fácil entender por que a literatura é considerada equivocada. Alguns estudos música de reivindicação pode ter um efeito positivo na qualidade do sono, enquanto outros citar nenhum benefício objetiva.

Uma recente meta-análise metodologicamente sólida relatou um efeito positivo geral da música para melhorar o sono em pessoas com distúrbio do sono. Isso é promissor, mas até mesmo os autores do artigo admitem que é necessário um trabalho mais preciso para chegar a uma conclusão clara.

Um ciclo cuidadosamente coreografado

Talvez a resposta esteja oculta em uma questão mais básica. Dada a maneira como o sono é estruturado, a música pode até influenciá-lo para começar?

A resposta é sim e não.

O sono não é um deslize suave para a inconsciência. Pelo contrário, é uma viagem complicada para um estado consciente alternativo, onde a realidade é ativamente criada a partir de informações internas, e não da sensação externa.

Essa transição de “fora” para “dentro” acontece em quatro etapas distintas. O processo do sono se manifesta como uma fase não-REM (NREM) (que é dividida em três partes: NREM 1, 2 e 3) e Rapid Eye Movement (REM).

Imagine que você ligou a composição do sono do Richter e acabou de ir para a cama. Quando seus olhos ficam pesados ​​e sua atenção vagueia, você está entrando cedo no sono NREM 1. Você está profundamente relaxado. Isso dura por alguns minutos.

Neste ponto, a pesquisa sugere que o trabalho de Richter pode estar tendo um efeito; qualquer coisa que contribua para o seu relaxamento ajudará a induzir o sono NREM 1. O sono de Richter certamente tem qualidades relaxantes, como muitas das peças clássicas usadas com frequência na música e na pesquisa do sono.

Enquanto você continua a relaxar, seu cérebro começa a exibir o que é chamado de “ondas teta organizadas”, que lentamente trocam os canais de atenção do ambiente externo para sinais internos. Neste ponto, você pode sentir como se estivesse flutuando ou sonhando levemente; Se alguém disser seu nome insistentemente, você ainda pode responder. Isso dura cerca de 10 minutos, após os quais os complexos K e os fusos do sono aparecem em seu padrão de ondas cerebrais.

Isso é onde fica complicado. Complexos K e fusos do sono - breves explosões de alta atividade em um padrão de ondas cerebrais que de outra forma abrandam - protegem ativamente os estímulos externos. Ou seja, durante esse estágio, seu cérebro bloqueia propositadamente a recepção e a resposta a informações sensoriais externas.

Esta marca de NREM 2 sono significa que, para todos os efeitos, você não está mais ouvindo o trabalho de Richter. O córtex auditivo ainda está recebendo os sons, mas o tálamo - essencialmente o call center do cérebro - pára o sinal antes de quaisquer memórias ou sentido podem ser feitas da música.

NREM 2 dura cerca de 20 minutos. Então suas ondas cerebrais se tornam muito lentas e muito organizadas. Elas são chamadas de ondas delta e indicam NREM 3: um estado de quase irresponsividade do mundo externo. Depois de 30 minutos de NREM 3, você rapidamente volta para os estágios mais leves do sono, quando você pode ouvir novamente a composição. De fato, se estiver alto o suficiente, ruídos ambientais incomuns neste momento podem realmente acordá-lo, perturbando o ciclo cuidadosamente coreografado.

Se você permanecer dormindo, no entanto, você rapidamente entra na parte REM do ciclo: seu corpo fica paralisado e seus sentidos externos são reconectados para prestar atenção exclusiva às suas memórias. Você está essencialmente acordado, mas alimentando-se de uma realidade derivada internamente para criar os sonhos malucos associados ao REM. Neste ponto eu poderia entrar em seu quarto, chamar seu nome em voz alta e sair sem você mesmo sabendo que eu estava lá. Em outras palavras, o mundo externo - incluindo o que está sendo canalizado através de seus fones de ouvido - não importa para aqueles incríveis minutos de sono REM.

À medida que a noite avança, o ciclo se repetirá muitas vezes e, a cada vez, a proporção de REM se tornará maior. No final da noite, você está gastando a maior parte do seu tempo em seu próprio universo criado internamente, para o qual o mundo externo atual não tem influência. Para um total de minutos 60 do período de oito horas, você será capaz de ouvir o belo trabalho do Sr. Richter. O resto do tempo, apenas as suas memórias são importantes.

Assim, para todos os seus méritos, pode ajudar a dormir de Max Richter você dorme? A resposta é provavelmente sim: ele poderia fazer adormecer mais fácil. Mas você vai estar ausente a maior parte do show.

Sobre o autorA Conversação

chandler josephJoseph F Chandler, professor assistente de psicologia, Birmingham-Southern College. Ele é especialista em neurociência comportamental da consciência, incluindo diferenças individuais em sono e perda de sono, meta-consciência temporal e consciência social. Projetos recentes incluem técnicas de treinamento cognitivo para aumentar a resistência à fadiga, o impacto de comparações temporais na qualidade de vida e atribuição de culpa em casos de Crimes de Ódio.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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