Excesso de trabalho? Por que bons hábitos, não feriados, são a resposta

Excesso de trabalho? Por que bons hábitos, não feriados, são a resposta
O distanciamento psicológico pode ajudá-lo a se recuperar do estresse relacionado ao trabalho. Flickr / Stuart Pilbrow

Os australianos trabalham muitas horas em comparação com os trabalhadores outros países desenvolvidos. Mas as evidências mostram que os funcionários que trabalham mais do que 48 horas por semana, ou são excesso de comprometimento ou excesso de investimento em seu trabalho tendem a ter pior saúde cardiovascular do que outros trabalhadores.

De fato, as longas jornadas de trabalho aumentam o risco de morte por doença cardíaca cardiovascular, risco para o funcionamento familiar, lesão no trabalho, intensidade do tabagismo, ansiedade, problemas digestivos e abuso de álcool.

Então, se precisamos trabalhar longas horas, o que podemos fazer para recuperar?

A sabedoria comum sugere que ter férias é importante para restaurar o bem-estar e o reengajamento em seu trabalho. Afinal, você está gastando tempo com seus amigos ou familiares, fazendo as coisas que você gosta. O melhor de tudo, você não está no trabalho.


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Contudo, pesquisas mostraram que os benefícios de um feriado tendem a durar apenas de duas a quatro semanas. Depois disso, você é deixado tão exausto quanto antes de suas férias.

Então, em vez de fazer grandes intervalos a cada poucos meses ou uma vez por ano, é melhor incorporar práticas de recuperação simples em sua rotina diária.

Em casa

Uma prática de recuperação que recebeu atenção considerável em pesquisa é desapego psicológico.

O distanciamento psicológico é definido como “A sensação de um indivíduo de estar longe da situação de trabalho” e é crucial para a recuperação do estresse do trabalho diário, dando-nos a energia para enfrentar o próximo dia de trabalho.

O trabalho moderno exige horas extras e a tecnologia móvel interfere no processo de recuperação, inibindo nossa capacidade de se separar psicologicamente dos pensamentos relacionados ao trabalho. Mas existem várias maneiras de nos afastarmos conscientemente dos pensamentos de trabalho e nos afastarmos psicologicamente.

Evitar e-mails de trabalho em casa ou incorporar rituais como trocar as roupas de trabalho pode sinalizar o fim do dia de trabalho e ajudar a transição mental para longe do trabalho.

Depois disso, absorver-se em atividades divertidas e desafiadoras, como esportes, exercícios, voluntariado ou atividades criativas, tudo tem sido útil. Mas eles só podem ajudá-lo a se separar psicologicamente se você estiver totalmente imerso na atividade, substituindo pensamentos negativos relacionados ao trabalho.

lazer Use exercício ou um passatempo criativo para deslocar pensamentos estressantes do trabalho. Flickr / AirmanMagazine

Não há um tipo único de atividade pós-trabalho que sirva a todos. Sua atividade de recuperação precisa apenas possibilitar experiências que ajudem no distanciamento psicológico do trabalho.

Concentre-se em encontrar a atividade certa para você; atividades que relaxam e proporcionam uma sensação de domínio. Por exemplo, recentemente comecei a tricotar para me ajudar psicologicamente a me desligar do trabalho. Fazer malha em si é um esforço relativamente baixo; Eu posso relaxar e assistir um pouco de televisão enquanto faço isso. Mas, mais importante, requer o suficiente da minha atenção para me distrair dos pensamentos relacionados ao trabalho.

Aprender a tricotar proporcionou algum desafio inicialmente, mas à medida que melhorei lentamente minha habilidade, fui capaz de aprender padrões mais complexos. Meu senso de domínio sobre a tarefa me distrai dos pensamentos relacionados ao trabalho e ajuda no processo de recuperação. Esses mesmos princípios podem ser aplicados para se envolver em esportes, exercícios, tocar um instrumento musical, ser voluntário ou participar de outros hobbies.

Enquanto no trabalho

Há também atividades que você pode fazer durante o dia de trabalho para reduzir o estresse e ajudar na recuperação.

Para ajudar a reduzir pensamentos incômodos de "negócios inacabados", planeje e organize seu dia de trabalho. Desenvolva uma imagem clara do que você pode realisticamente fazer durante o dia e não inicie uma nova tarefa pouco antes de sair do trabalho.

lazer Deixe o escritório e coma seu almoço em um parque ou jardim. Flickr / Garry Knight

Fazer pausas para descanso também é importante. A pesquisa mostra fazer recados em seu intervalo é prejudicial, micro-breaks e breves cochilos são re-energizandoe é bom procurar ambientes naturais como parques durante as pausas.

O que as organizações podem fazer para ajudar na recuperação de seus funcionários? Mantenha as cargas de trabalho gerenciáveis, promova uma cultura de equilíbrio entre trabalho e vida privada e forneça áreas designadas no trabalho para pausas para descanso.

Com muitos riscos graves para a saúde associados ao excesso de trabalho, as férias, uma vez ou até duas vezes por ano, podem não ser suficientes para se proteger dos efeitos debilitantes do estresse no trabalho.

Todos nós devemos tentar manter nossas horas de trabalho sob controle. Mas se não for possível trabalhar menos de 48 horas por semana, podemos gerenciar nossos dias de trabalho e nossa vida familiar para ajudar na recuperação do estresse relacionado ao trabalho.A Conversação

Sobre o autor

Stacey Parker, professora de Psicologia Organizacional, A, universidade, de, queensland

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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