3 maneiras de melhorar seu bem-estar mental no trabalho

3 coisas para melhorar seu bem-estar mental no trabalho

O Reino Unido está enfrentando uma crise de saúde mental no local de trabalho. Em torno de 4.6m pessoas que trabalham - 64% da população britânica - sofre de depressão ou ansiedade. No total, 25% de todos os cidadãos da UE irá relatar um distúrbio de saúde mental em algum momento de suas vidas.

As pessoas que foram diagnosticadas com um distúrbio de saúde mental, ou apresentam sintomas de um e permanecem no trabalho são conhecidas como “presentes”. Esses indivíduos podem ter problemas de concentração, problemas de memória, dificuldades para tomar decisões e perda de interesse em seu trabalho. Eles têm um desempenho inferior e são improdutivos.

Terapias de medicação e / ou conversas - como terapia cognitivo-comportamental (TCC) - demonstraram ser altamente eficazes no tratamento de transtornos mentais comuns. Mas essas intervenções destinam-se àqueles que já estão desligados devido a um diagnóstico de saúde mental (“ausentes”).

Estresse e pressão no trabalho não são os mesmos que em casa, então aqueles com problemas de saúde mental que ainda estão no trabalho precisam de um tipo diferente de ajuda. No local de trabalho, os funcionários podem estar sujeitos a prazos apertados e cargas de trabalho pesadas, e podem estar potencialmente em um ambiente onde há um estigma contra falar sobre saúde mental.

Reformulando a saúde mental

Então, o que pode ser feito para aqueles trabalhadores que têm depressão ou ansiedade? Pesquisas descobriram que simplesmente tratar uma pessoa antes que ela seja descartada como doente não apenas protege sua saúde mental, mas pode realmente resultar em aumento da produtividade e bem-estar no local de trabalho. Por exemplo, quando um grupo de pesquisadores australianos introduziram sessões de CBT em uma companhia de seguros britânica, eles descobriram que melhorou muito a saúde mental no local de trabalho.

No estudo, sete sessões de três horas de TCC tradicionais foram oferecidas a todos os funcionários da empresa. As sessões focaram erros de pensamento, criação de metas e técnicas de gerenciamento de tempo. Nas consultas de acompanhamento, sete semanas e três meses após o término das sessões, os participantes mostraram melhorias significativas em coisas como satisfação no trabalho, autoestima e produtividade. Eles também tinham melhorado em medidas clínicas de coisas como estilo de atribuição - como uma pessoa explica os eventos da vida para si mesmos - bem-estar psicológico e sofrimento psicológico.

No entanto, tem havido preocupações de que o uso dos tipos de tratamento normalmente dados a pessoas fora do trabalho possa causar distração a um funcionário. A preocupação é que eles não contribuam diretamente para as metas da empresa, oferecendo, ao contrário, mais benefícios indiretos que não podem ser facilmente medidos.


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Mas há uma alternativa que não ocupa muito tempo da empresa e ainda pode ter um enorme impacto na saúde mental dos funcionários: psicologia positiva.

Três coisas boas

Nos últimos anos da 15, o estudo psicológico se afastou do modelo tradicional de doença, que visa tratar a disfunção ou problemas de saúde mental, para o estudo de forças que permitem às pessoas prosperar. Esta pesquisa se concentra em ajudar as pessoas a identificar e utilizar seus próprios pontos fortes e estimula sua capacidade de florescer.

A psicologia positiva concentra-se no desenvolvimento de métodos de “toque leve” - que não levam mais que dez minutos para 15 por dia - para encorajar as pessoas a parar, refletir e reinterpretar seu dia.

Algo tão fácil quanto escrever três coisas boas que aconteceram a uma pessoa em um dia é comprovadamente ter um impacto significativo nos níveis de felicidade. Além disso, pesquisas anteriores também descobriram que aprender identificar e usar as próprias forçasou expressar gratidão até mesmo as menores, também podem reduzir a depressão e aumentar a felicidade também.

Isso também é eficaz no local de trabalho: quando um sistema diário de reflexão e trabalho positivo foi implantado em uma organização suíça, os pesquisadores descobriram que impacto significativo no bem-estar dos funcionários. Escrever em diários diminuía o humor depressivo dos funcionários na hora de dormir, o que afetava seu humor na manhã seguinte. Os membros da equipe estavam indo para o trabalho mais felizes, simplesmente pensando positivamente sobre como o seu turno tinha ido no dia anterior.

Adicionado a isto, quando outro grupo de pesquisadores perguntaram Funcionários de uma clínica familiar ambulatorial para passar dez minutos todos os dias completando uma pesquisa on-line, níveis de estresse, problemas mentais e físicos todos diminuíram significativamente. O questionário pediu aos participantes que refletissem sobre o seu dia e escrevessem sobre eventos grandes ou pequenos, pessoais ou relacionados ao trabalho, que tivessem corrido bem e explicado por que ocorreram - semelhante ao diário de três coisas boas. Os funcionários relataram eventos como um bom café com um colega de trabalho, uma reunião positiva ou apenas o fato de que era sexta-feira. Mostrou que mesmo pequenos eventos podem ter um enorme impacto na felicidade.

A simples prática da reflexão positiva cria uma mudança real no que as pessoas pensam, e pode mudar a forma como elas percebem suas vidas profissionais. E, como um benefício adicional, se as pessoas compartilharem eventos positivos com outras pessoas, isso pode aumentar os laços sociais e as amizades, reduzindo ainda mais o estresse no ambiente de trabalho.

A ConversaçãoReenquadrar o dia também pode criar um ciclo de feedback que aumenta seu impacto. Quando somos mais felizes, somos mais produtivos; quando somos mais produtivos, alcançamos nossos objetivos, o que nos ajuda a nos concentrar mais em nossas conquistas, o que nos torna mais felizes.

Sobre o autor

Kate Isherwood, estudante de doutorado em saúde e bem-estar, Universidade de Bangor

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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