Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andashutterstock.

Mempraktikkan Meditasi Selama Sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar Informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, Suatu Fungsi yang sebagai dikenal “memórias de kerja.” Otak yang Lebih efisien dapat melakukan tugas tersebut dengan menggunakan sumber daya otak yang Lebih sedikit.

Banyak klaim mengenai dampak meditasi, namun seringkali bukti ilmiah di balik pernyataan-pernyataan tersebut lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Relatórios Científicoskami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu Para o pensamento kepastiano menegai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück di Jerman, kami melakukan studi terkontrol secara acak un mole mendalami dari meditasi kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Para o Kami penelitian kami secara acak menempatkan 34 peseta penelitian dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnya yakni kelompok kontrol – melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan teknik yang disebut sebagai “kontrol aktif”, di mana kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dapat mengesampingkan alasan-alasan alternatif para perubahan yang terjadi dalam kinerja pesada penelitian. Contohnya, bahkan terpilih para menjadi kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan performa tana adanya dampak dari praktik meditasi.

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain dari penelitian terdahulu. Contohnya, dalam bebendo penelitian, tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat óptima dan membayangi dampak potensial dari meditasi. Terkadang, para pesar hanya harus membedakan e bereaksi kepada empat stimulus berbeda yang berkali-kali sabido de layar, satu por satu. Você pode ler mais sobre o Kemudian lama, semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan performa mereka. Untuk mencegah hal ini, kami menggunakan tugas pelacakan multi objek yang menantang.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan (“alvo”) yang bergerak di layar komputer di antara 16 piringan identificam-se yang bergerak la layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan alvo tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan não-alvo yang deitado.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


Demonstração de rastreamento de vários objetos.

Selama bebendo apetite, kami menguji para pesadelo com membros tugas ini sebelum e setelah merakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Para pesa yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan target meningkat kurang lebih 9% –suatu angka perubahan yang secara statistik signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi e memori kerja mereka membaik. Sedangkan para pesar de kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Untuk mencari tahu apa yang berubah de otak, kami merekam aktivitas otak para pesagem dengan eletroencefalograma (EEG) selagi mereka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan cara tersebut dengan metode yang kami gagas 15 tahun lalu: segar cepat menyalakan dan mematikan piringan-piringan bergerak tersebut pada laju tetap 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut Potencial evocado visualmente em estado estacionário atau SSVEP yakni sinyal ak ot ak ber ber ber ber ber stim stim stim stim stim visual visual visual visual visual Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas listra berfrekuensi sama dening piringan kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% -lagi-lagi, hanya de kelompok peserta meditasi. Berdaarkan penelitian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Você pode adicionar um novo formulário à pirâmide de navios que estão à procura de um barco que pode ser comprado por um dia ou por um mês depois de ter feito um passeio de barco.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaEletroencefalograma(EEG): não foi invasivo para merk. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Kebanyakan penelitian yang menelusuri meditai menggunakan programa-programa yang rumit seperti pengurangan stress berbasis kesadaran. Namun, karena programa-programa tersebut melibatkan yoga, peregangan e beber jenis meditasi, sulit untuk menentukan apakah perbaikan yang tercatat dalam kemampuan kognitif peserta betul-betul diakibatkan oleh suatu praktik meditasi tertentu.

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepulpo menit setiap hari. Traduções seguidas sobre adalah meditasi kesadaran bernapas atau meditação consciente da consciência da respiração. Latihan tersebut meminta Não existe um teste para esta aplicação. Não há comentários sobre o Anda-contohnya, mas você pode querer saber o que aconteceu com ele. Jika ada pikiran, perasaan atau sensasi lain yang muncul, Anda harus mengakui perasaan perasaan tersebut dan kembali kepada pernapasan Anda tanpa menilai gangguan terseutut atau berpikir lebih jauh.

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan den cara yang seimbang dapat berdampak pada konsentrasi dan memori kerja. Kami berpikir bahwa tersebut terjadi karena meditai adatah suatu bentuk latihan jaringan otak, di mana jaringan otak yang sama diakirsis berkali-kali sehingga menjadi férias. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan jaringan otak intiVocê também pode gostar de ter um lugar para fazer um passeio de barco.

Cukup mudah untuk melihat bagaimana latihan ini relevan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga konsentrasi, kemampuan memsih informasi yang penting dar gangguan yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik radar do operador nem gamer jogos de vídeo dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Raspadada alantada em um yang berada di cuito escondido, bizarro segalada gaja, suara, dan perasaan berlalu tanpa penilian…

Tentang Penulis

Peter Malinowski, Leitor em Neurociência Cognitiva, Liverpool John Moores University

Artigo aceito em A Conversação. Baca artikel sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}

DOS EDITORES

Chegou o dia do acerto de contas para o Partido Republicano
by Robert Jennings, InnerSelf.com
O partido republicano não é mais um partido político pró-América. É um partido pseudo-político ilegítimo, cheio de radicais e reacionários, cujo objetivo declarado é perturbar, desestabilizar e…
Por que Donald Trump poderia ser o maior perdedor da história
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Atualizado em 2 de julho de 20020 - Toda essa pandemia de coronavírus está custando uma fortuna, talvez 2, 3 ou 4 fortunas, todas de tamanho desconhecido. Ah, sim, e centenas de milhares, talvez um milhão, de pessoas morrerão ...
Olhos Azuis vs Olhos Castanhos: Como o Racismo é Ensinado
by Marie T. Russell, InnerSelf
Neste episódio de 1992 da Oprah Show, a ativista e educadora anti-racismo premiada Jane Elliott ensinou ao público uma dura lição sobre racismo, demonstrando o quão fácil é aprender preconceito.
Uma mudança virá...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 de maio de 2020) Ao assistir as notícias sobre os eventos na Filadélfia e em outras cidades do país, meu coração está doendo pelo que está acontecendo. Eu sei que isso faz parte da maior mudança que está ocorrendo…
Uma música pode elevar o coração e a alma
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eu tenho várias maneiras que eu uso para limpar a escuridão da minha mente quando a vejo penetrar. Uma é a jardinagem, ou o tempo na natureza. O outro é o silêncio. Outra maneira é ler. E um que ...