Se você está ficando entediado com sua rotina normal de exercícios, há muitas opções online para experimentar. (Júlia Daun), Autor fornecida
Com o riscos de inatividade durante a pandemia de COVID-19, permanecer ativo é mais importante do que nunca. Os esforços para reduzir a propagação do vírus nos forçaram a adaptar como e para onde nos movemos, estimulando uma explosão de aulas de ginástica online. Zoom, Instagram, Facebook e YouTube estão redefinindo a “pessoa caseira”.
Mas com o rápido aumento das aulas de bootcamp na sala de estar, pode ser complicado filtrar o que é bom e o que é ruim. Como pesquisadores, profissionais de condicionamento físico e especialistas em mudança de comportamento e entrega de condicionamento físico online, queremos ajudá-lo a se mover com segurança, encontrar aulas de que você goste e escolher exercícios que o ajudem a alcançar seus objetivos - seja você novo no condicionamento físico online ou não.
1. Segurança em primeiro lugar
Você está pronto para se mover mais? o Diretrizes canadenses de movimento 24 horas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada a vigorosa durante a semana e atividades de fortalecimento em dois ou mais dias por semana. Esteja você apenas começando, atendendo às diretrizes ou excedendo-as, um auto-tela e / ou uma conversa com seu médico de família pode ajudar a garantir que você esteja pronto para se mudar mais. A partir daí, considere:
As credenciais do indivíduo que está ensinando sua classe. O seu instrutor concluiu um curso de graduação em saúde / fitness? Eles foram certificados por um conselho credenciado, por exemplo, o American College of Sports Medicine ou de Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício? As credenciais do seu instrutor são importantes para sua segurança e seus resultados de condicionamento físico.
Verificando-se durante a aula. Você está trabalhando muito? Uma maneira de monitorar seu esforço é usar um escala de avaliação do esforço percebido (RPE) variando de zero (sem esforço; por exemplo, quando você está sentado ou deitado no sofá) a 10 (esforço máximo; o máximo que você poderia trabalhar). Embora a intensidade varie de pessoa para pessoa e mude de acordo com a classe de condicionamento físico, você pode começar definindo sua zona de moderada a vigorosa (quatro a sete de 10 na escala RPE).
Outra maneira fácil de verificar sua intensidade durante a aula é usando o teste de fala: se você não consegue manter uma conversa durante o exercício, tente diminuir a intensidade. Se você pode cantar sua música favorita, você pode tentar aumentar a intensidade.
Configurando seu ambiente para segurança. A academia de sua casa também é o escritório, a sala de estar e / ou o quarto? Qualquer que seja sua configuração, certifique-se de liberar espaço, ter água à mão, manter o equipamento de lado, otimizar sua visão do computador / telefone / tablet e considerar quais calçados são necessários.
2. O fator diversão
Com a proliferação de opções de condicionamento físico online, pode ser complicado filtrar o que é bom e o que é ruim. (ShutterStock)
O que você gostaria de fazer? Coloque a diversão de volta no seu treino! Como adultos, tendemos a nos concentrar no treino, e não na diversão, mas pesquisas mostram que a melhor maneira de manter o hábito de condicionamento físico é mantenha seu exercício agradável. Isso significa que você deve se divertir durante o treino, para poder aproveitar o brilho pós-exercício.
Se você está ficando entediado com sua rotina de exercícios, mude-a! Agora, mais do que nunca, existem (quase) infinitas opções online para você experimentar - de dança a ioga, boxe, bootcamps e muito mais. Para evitar o tédio, considere também a variedade (afinal, é o tempero da vida). Não só os pesquisadores descobriram que a variedade está ligada a maior atividade física, as Diretrizes Canadenses de Movimento 24 horas também sugerem uma série de atividades para melhorar a saúde do coração e dos ossos, a aptidão muscular e o bem-estar geral.
3. Disponibilidade e acesso
Em que você pode participar e a que custo? Alguns programas têm aulas sob demanda, outros oferecem programas ao vivo e alguns oferecem ambos. Existem muitas opções gratuitas: por exemplo, Yoga com Adriene, Lululemon em aulas em casa e uma variedade de associações pagas, como Sua verdade online, AloMoves e Peloton.
Gosta de apoiar o local? Confira os estúdios de fitness em sua cidade ou província; muitos agora oferecem aulas online.
4. As vantagens
O que mais você está ganhando com o treino? Você recebe dicas e suporte motivacionais adicionais, como dicas rápidas, check-ins ou palavras de sabedoria durante sua aula?
Um ótimo instrutor de fitness tem um importante papel de liderança e é essencial para criar um ambiente positivo - seja pessoalmente ou online. Nós sabemos que o O ambiente motivacional criado pelo seu instrutor é fundamental para garantir que você aproveite a aula, que é tão importante quanto o exercício real para ajudá-lo a desenvolver o hábito de praticar atividades físicas regulares. Os instrutores também estão em uma ótima posição para ajudá-lo a definir e verificar seus objetivos.
Novo no estabelecimento de metas ou não recebeu do seu instrutor? Tente definir um SMART meta (específica, mensurável, atingível, realista, oportuna, em conjunto) para sua atividade.
5. Seja gentil com você mesmo
Como você está se tratando? Ao iniciar ou continuar sua jornada de preparação física, lembre-se, estes são tempos sem precedentes e todos nós tivemos que fazer grandes mudanças e sacrifícios. Praticar autocompaixão conforme você navega em sua (nova) rotina de exercícios, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Comece observando sua conversa interna: como você fala consigo mesmo quando a aula fica difícil? Se você achar que é mais negativo do que positivo, inverta o script e fale consigo mesmo como se fosse um amigo querido.
Você acha que é o único lutando? Lembre-se, muitos de nós são novos no fitness online e estão em diferentes estágios de nossas jornadas de fitness. Construir um novo hábito nunca está isento de dificuldades!
Você está no piloto automático? Na próxima vez que você iniciar uma aula de ginástica, desligue os e-mails e guarde o telefone; concentre-se em fazer uma coisa de cada vez.
A atividade física é uma forma de cuidar de si mesmo fisicamente, mentalmente, emocionalmente e (se em uma aula de ginástica em grupo) socialmente. Existem tantas oportunidades de fitness disponíveis que pode ser opressor. Essas dicas rápidas podem ajudá-lo a iniciar ou manter sua rotina de exercícios, experimentar novas atividades com instrutores locais e internacionais e criar uma mudança de comportamento duradoura para que você possa continuar se movendo - redefinindo o "corpo caseiro!"
Sobre os autores
Amanda Wurz, pós-doutorada, Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Calgary; Justine Dowd, pós-doutorado, Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Calgary; Lauren C. Capozzi, professora assistente adjunta; Médico Residente, Medicina Física e Reabilitação, Universidade de Calgary, e Nicole Culos-Reed, Professora, Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Calgary
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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